سلام مهمان گرامي؛

خوش آمدید، براي مشاهده انجمن با امکانات کامل ميبايست از طريق ايــن ليـــنک ثبت نام کنيد
˜Ï æÈáǐ
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 3 , از مجموع 3

موضوع: چه کنم اضطراب نداشته باشم؟

  1. Top | #1

    عنوان کاربر
    كاربر ويژه
    تاریخ عضویت
    شهریور 1388
    شماره عضویت
    55
    نوشته
    7,147
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم عجل لولیک الفرج
    تشکر
    1,515
    مورد تشکر
    3,992 در 2,074
    دریافت
    6
    آپلود
    8

    پیش فرض چه کنم اضطراب نداشته باشم؟

    هر فرد در طول‌رشد خود خواه‌نا خواه‌با استرس‌های‌زندگی‌رو به‌رو می‌شود مانمی‌توانیم‌تمام‌استرس ها و فشارها را از زندگی‌خود حذف‌ کنیم‌زیرا زندگی‌همراه‌با استرس‌و هیجانات‌مختلف‌است‌.(1)
    آن‌چه‌می‌خواهیم‌این‌اس ‌که‌استرس‌های‌منفی‌را به‌حد اقل‌ برسانیم‌. متداول‌ترین‌واکنش‌های‌ا سترس‌منفی‌، احساس‌گرفتگی‌روی‌ قفسه‌سینه‌، تشدید ضربان‌قلب‌، تحریک‌پذیری‌و حساسیت‌زیاد، دشواری‌ در به‌خواب‌رفتن‌، کمی‌تمرکز، اختلاف‌در کار کرد معده‌، گرفتگی‌ عضلات‌گردن‌و ناحیة‌شانه‌ها؛ سردرد، خشکی‌دهان‌، عرق‌کردن‌کف‌ست‌، پشت‌درد(درد کمر) و به‌هم فشرده‌شدن‌آرواره‌ها می‌باشد(2
    )
    برای‌مقابله‌با استرس‌راه‌های‌متفاوتی‌و جود دارد، ولی‌مهم‌ترین‌و رایج‌ترین‌آن‌ها روش‌آرام‌سازی‌عضلانی‌اس ت‌که‌آن‌را آسپرین‌ رفتاری‌نیز نامیده‌اند.(3) در این‌روش‌قبل‌از هر چیز باید ابتدا گروه‌ عضلات‌مختلف‌بدن‌خود را منقبض‌کنید (حدود 10 ثانیه‌) و سپس‌به‌ تدریج‌آن‌گروه‌عضله‌راشل ‌و منبسط‌نمایید (حدود 20 ثانیه‌) و در لحظه‌انقباض‌یا انبساط‌فقط‌و فقط‌به‌احساسی‌که‌در عضلاتتان‌وجود دارد توجه‌کنید و نه‌چیز دیگری‌. البته‌این‌تمرین‌را در مکان‌راحتی‌ در یک‌حالت‌دراز کشیده‌روی‌زمین‌و یا بروی‌یک‌صندلی‌بزرگ‌انجا م‌ دهید با تکرار و تمرین‌مهارت‌بیش‌تری‌به دست‌خواهید آورد. این‌ تمرین‌نیاز به‌یک‌برنامه‌مرتب‌دارد و فرد باید روزانه‌حد اقل‌دو بار و هر روز آن‌را انجام‌دهد.(4
    )

    امضاء
    خدایا...
    خسته ام از همه چیز...
    ...از فصول عاشقانه ام که بهاری ندارد
    خسته اماز اینکه دیگر دعاهایم اجابت نمی شوند
    نمی دانم در چنین راهی کجا می توانم آرامشم را بیابم
    خدایا...شنیده ام که مومنانت نمازشان را به درگاهت می آورند
    من ناتوانی ام را به درگاهت آورده ام .می پذیری؟

  2.  

  3. Top | #2

    عنوان کاربر
    كاربر ويژه
    تاریخ عضویت
    شهریور 1388
    شماره عضویت
    55
    نوشته
    7,147
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم عجل لولیک الفرج
    تشکر
    1,515
    مورد تشکر
    3,992 در 2,074
    دریافت
    6
    آپلود
    8

    پیش فرض پاسخ : چه کنم اضطراب نداشته باشم؟

    روش دیگر روش ‌آرامش خلاّق است. این روش در پنج مرحله انجام می‌گیرد. در مرحلة‌اول در جای راحتی دراز می کشید و چشمان خود را می‌بندید و آرام تنفس می کنید و هوا را به آرامی به ریه های خود می کشید و بعد آن را به بیرون بدمید در حالی که آرام تنفس می کنید صحنة خوشایندی را در ذهن خود تصویر کنید.
    در این‌حالت‌روی‌عضلات‌پای چپ‌خود متمرکز شوید و آن‌را منقبض‌کنید برای‌انجام‌این‌کار پنجه‌پایتان‌را به‌سمت‌رویة‌زمین‌امتداد دهید و به‌هر شدت‌که‌می‌توانید آن‌ها را بکشید و تا سه‌شماره‌آن‌ها را به‌ همین‌حالت‌نگاه‌دارید اکنون‌پنجه‌خود را رها کنید و بگذارید عضلات‌ پای‌شما در حالت‌راحت‌قرار گیرند و این‌تمرین‌را در مورد عضلات‌پا و ساق‌پای‌راست‌و عضلات‌دست‌و بازو نیز تکرار کنید.(5
    )
    راه‌آسان‌تر در خنثی‌کردن‌استرس‌آن‌است که‌: 1 ـ نفس‌آرام‌و عمیقی‌بکشید. 2 ـ حدود سه‌ثانیه‌نفس‌را در سینه‌نگه‌دارید. 3 ـ وقتی‌به‌آرامی‌تمام‌نفَس ‌خود را بیرون‌می‌دمید موج‌آرامشی‌در بدن‌ خود ایجاد می‌کنید می‌توانید از سر خود شروع‌و تا پاها ادامه‌دهید.(6
    )
    مطلب اساسى در خصوص اضطراب ، شناختن منشأ آن و سپس راه هاى برطرف نمودن آن است
    .
    امضاء
    خدایا...
    خسته ام از همه چیز...
    ...از فصول عاشقانه ام که بهاری ندارد
    خسته اماز اینکه دیگر دعاهایم اجابت نمی شوند
    نمی دانم در چنین راهی کجا می توانم آرامشم را بیابم
    خدایا...شنیده ام که مومنانت نمازشان را به درگاهت می آورند
    من ناتوانی ام را به درگاهت آورده ام .می پذیری؟

  4. Top | #3

    عنوان کاربر
    كاربر ويژه
    تاریخ عضویت
    شهریور 1388
    شماره عضویت
    55
    نوشته
    7,147
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم عجل لولیک الفرج
    تشکر
    1,515
    مورد تشکر
    3,992 در 2,074
    دریافت
    6
    آپلود
    8

    پیش فرض پاسخ : چه کنم اضطراب نداشته باشم؟

    درباره منشأ اضطراب علل مختلفى را ذکر کرده اند، اما به طور عمده خاستگاه اضطراب به عدم خودباورى وعدم اطمینان به نفس برمى گردد. عدم اطمینان به نفس موجب مى شود انسان در هر عرصه اى فراروى خود، با اضطراب و تشویش همراه شود، و نتواند مسایل و مشکلات خود را برطرف نماید و با دغدغه و نگرانى زندگى کند.راه حل مشکلات اضطراب و نگرانى ، تقویت اعتماد به نفس و خودباورى است . از این طریق انسان به آرامش مى رسد و تزلزل و نگرانى او برطرف مى شود. اعتماد به نفس با اتکا به خداوند متعال و ایمان به او و استمداد از نیروى لایزال الهى ، به قدرت نفس و آرامش خاطر انسان مى انجامد. تقویت ایمان موجب خوشبینى و امیدوارى به آینده است و میزان اعتماد به نفس و خودباورى در انسان را به درجه اى مى رساند که هر مشکل و سختى را با تدبیر از میان برمى دارد. قرآن کریم ثبات و آرامش را از آن کسانى مى داند که قلبى سرشار از ایمان داشته باشند و با یاد خدا زندگى کنند.
    پی نوشت ها
    :
    1. دکتر غلامرضا گرشاسبی‌، همراز، ص‌

    2. دکتر دبورا برایت‌، آرامش‌اخلاق‌، ترجمة‌مهدی‌قراچه‌داغی‌و زهره‌فتوحی‌، ص‌
    .
    3. دکتر غلامرضا گرشاسبی‌، همان‌، ص‌
    .
    4. برای‌اطلاع‌پبیش‌تر کتاب‌همراز اثر دکتر غلامرضا کرشاسبی‌جهت‌مطالعه‌معرف ‌می‌شود
    .
    5. دکتر دبورا برایت‌، آرامش‌خلاق‌، ص‌ـ 60 با تلخیص‌
    .
    6. همان‌، ص‌.
    امضاء
    خدایا...
    خسته ام از همه چیز...
    ...از فصول عاشقانه ام که بهاری ندارد
    خسته اماز اینکه دیگر دعاهایم اجابت نمی شوند
    نمی دانم در چنین راهی کجا می توانم آرامشم را بیابم
    خدایا...شنیده ام که مومنانت نمازشان را به درگاهت می آورند
    من ناتوانی ام را به درگاهت آورده ام .می پذیری؟

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
© تمامی حقوق از جمله طراحی قالب برای سایت آیه های انتظار محفوظ می باشد © طراحی و ویرایش Masoomi بر قالب منتشر شده از ویکی وی بی