نسخه ای برای افسرده ها سایت آیه های انتظار انجمن آیه های انتظار
ثبت نام
سلام مهمان گرامي؛

خوش آمدید، براي مشاهده انجمن با امکانات کامل ميبايست از طريق ايــن ليـــنک ثبت نام کنيد
تبلیغات تبلیغات
نسخه ای برای افسرده ها
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1
  1. #1
    عضو ماندگار
    خادمه صدیقه طاهره(س) آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 12,738      تشکر : 34,808
    35,558 در 11,353 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    خادمه صدیقه طاهره(س) آنلاین نیست.

    جديد نسخه ای برای افسرده ها




    نسخه ای برای افسرده ها


    همه ما کم و بیش با پستی و بلندی هایی در زندگی مواجه هستیم. مادامی که بیش از حد فراز و نشیبهای زندگی افراطی نباشند، زندگی را جالب تر و لذت بخش تر می سازد. اما هنگامی که احساس شکست کرده و یا برای مدت طولانی غمگین می شوید، لازم است موقعیت را ارزیابی کرده و در جستجوی پاسخ های مقابله ای مناسبی برآیید.

    گام نخست: سنجش افسردگی خود


    برای سنجش تقریبی درجه افسردگی خود از مقیاس زیر کمک بگیرید. مقیاس زیر از کتاب مجموعه مهارت های زندگی تالیف دکتر سید حمید آتش پور گرفته شده است. در پاسخ ها .(صفر) یعنی اینکه مساله ی مورد نظر برایتان یک مشکل محسوب نمی شود. 1( یک) یعنی گاهی اوقات برایتان مشکل است.2(دو) یعنی اغلب برایتان به عنوان یک مشکل قلمداد می شود.3(سه) یعنی تقریباً همیشه برایتان یک مشکل محسوب می گردد.
    1- احساس غمگینی دارید.
    2- احساس افسردگی دارید.
    3- به آینده امیدی ندارید.
    4- احساس خستگی می کنید.
    5- اشتهایتان کم است.
    6- احساس قریب به شکست دارید.
    7- گاهی اوقات به فکر خودکشی می افتید.
    8- گریه های دوره ای دارید.
    9- به زحمت به خواب می روید.
    10-در تصمیم گیری دچار مشکل می شوید.
    اگر نمره ی شما 20 یا از 20 بالاتر باشد، افسرده بوده و باید برای مقابله با آن برنامه ریزی کنید.


    خطاهای شناختی خود را بشناسید

    گاهی تجزیه و تحلیل اطلاعات در ذهن ما تحریف می شود. این تحریف ها که خطاها یا تحریف های شناختی نامیده می شوند، به اشکال گوناگونی ظاهر می شوند. برای کاهش افسردگی، ارزیابی های غلط خود را مورد نقد و بررسی قرار داده و آن ها را با ارزیابی های واقع بینانه تری عوض نمایید. در این خصوص آن قدر پرسش و پاسخ را ادامه دهید تا به نتیجه واقع بینانه ای دست یابید.
    مثلاً نمونه ای از خطاهای شناختی تعمیم بیش از حد است.
    ارزیابی غیر عقلانی: فلان فرد با من نامهربان است . پس هیچ کسی مرا دوست ندارد.
    ارزیابی عقللانی: فلان فرد با من نا مهربان است. ولی افراد زیادی مرا دوست دارند.


    ورزش نه تنها از نظر روحی باعث بهبود حالتان خواهد شد، بلکه شما را از خانه بیرون می آورد و هم باعث تناسب اندام می شود. نرمش و ورزش های موسوم به ایروبیک( ورزش های هوازی) و شنا بسیار مفید می باشند


    مشارکت در فعالیت های اجتماعی

    همکاری با دیگران، گفتگو با دیگران و حضور در گروه های مختلف می تواند تاثیر معجزه آسایی داشته باشد. حتماً متوجه شده اید که اگر مشکلات خود را با همسر، دوست یا یکی از اعضای خانواده تان در میان بگذارید احساس بهتری پیدا خواهید کرد. به یک دوست یا فرد مورد علا قه تان تلفن کنید، به دیدن یکی از آشنایان قدیمی بروید.

    سعی کنید علت افسردگی خود را پیدا کنید

    و به خود یادآوری کنید. که با از بین رفتن این علت حال شما نیز بهتر خواهد شد. شاید برای این کار نیاز به کمک داشته باشید؛ اما آن طور هم که به نظر می رسد کاری غیر عملی نیست. اگر نگران بیماری هستید، آن را با پزشک در میان بگذلرید.

    از نرمش و ورزش غفلت نکنید



    تمرین های ورزشی نیز سلامتی شما را افزایش می دهد. هر کاری که شامل فعالیت و تحرک جسمانی باشد حالتان را بهتر خواهد کرد. ورزش نه تنها از نظر روحی باعث بهبود حالتان خواهد شد، بلکه شما را از خانه بیرون می آورد و هم باعث تناسب اندام می شود. نرمش و ورزش های موسوم به ایروبیک( ورزش های هوازی) و شنا بسیار مفید می باشند. اگر مدتی ورزش نکرده اید مراقب باشید که ورزش را به آرامی شروع کنید.


    سرگرمی های بسیار کوچک مانند گوش کردن به ضبط صوت، خرید کردن، رفتن به کنسرت و سینما نیز سلامتی شما را افزایش می دهد

    وقتی دلتان گرفته سعی کنید در زندگی خود تغییرات کوچکی ایجاد کنید، چیدمان اتاقتان را تغییر دهید، موهایتان را کوتاه کنید.

    تغذیه مناسب داشته باشید


    ارتباط ظریف و اساسی بین جسم و روح وجود دارد. تغذیه مناسب نه تنها به بهبود کیفیت جسم کمک می کند بلکه روح را نیز ارتقا می بخشد. اختصاص بخش اعظمی از تغذیه به میوه ها و سبزیجات تازه و غلات بسیار مفید است. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزی ها و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی با کاهش خطر افسردگی رابطه مستقیم دارد. بعضی از مطالعات حاکی از این حقیقت است که اسید چرب امگا 3 و ویتامین B12به تغییر خلق و خو و رفع افسردگی کمک می کند. یکی از نکاتی که برای بهبود خلق و خو لازم است رعایت کنید محدود کردن میزان مصرف نوشیدنی های کافیین دار می باشد.
    اعتقادات مذهبی خود را تقویت کرده و به خدا توکل کنید


    اهداف واقع بینانه ای داشته باشد


    هدفی را برای خود برگزینید که دست یافتنی و واقع بینانه باشد. اهداف سخت و مشکل برای خود تعیین نکنید و مسئولیت بیش از حدی را به دوش نگیرید. اهداف خود را با عباراتی مثبت بیان کرده و در عبارات خود از کلمه منفی استفاده نکنید. به جای اینکه بگویید من دیگر قند، شیرینی و سایر خوراکی های چاق کننده را نخواهم خورد بهتر است بگویید من از خوردن خوراکی های سالم و مغذی که کالری کمتری دارند لذت می برم. هر روز یک هدف کوچک برای خود تعیین کنید و سعی کنید به آن برسید. هدف خود را با عباراتی در زمان حال بیان کنید نه در زمان آینده.


    فرآوری:آسیه ملک دار
    بخش خانواده ایرانی تبیان




    منابع:
    1- مهارت های مقابله با خلق منفی(کتاب کار دانشجو) دکتر فرشته موتابی- دکتر لادن فتی
    2- مجموعه کتاب های مهارت های زندگی- دکتر سید حمید آتش پور
    3- راههای طبیعی درمان افسردگی- تالیف دکتر مایکل مورای- ترجمه هاله گنجوی
    4- راهنمای پزشکی خانواده(افسردگی) تالیف پرفسور کوام مکنزی- ترجمه اعظم چاوشی
    5- سایت سلامت نیوز- ترجمه فاطمه زرمهر
    6- خبر گزاری ایسنا





    نسخه ای برای افسرده ها





    خیلی ازیـــــــــــــخ کردن های ما ازســـــــــــــرما نیســـــــــــــت…
    لحـــــــــــــن بعضــــــــــــــیها
    زمســــــــــــتونیــــــ ـــــه …
    ----------------------------------------------------------------

    به یکدیگر دروغ نگوییم......

    آدم است ....

    باور می کند،

    دل میبندد....


  2. تشكرها 2

    مدير اجرايي (09-08-1390), عهد آسمانى (08-08-1390)

  3.  

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •