اصول و راهکارهای مدیریت زمان سایت آیه های انتظار انجمن آیه های انتظار
ثبت نام
سلام مهمان گرامي؛

خوش آمدید، براي مشاهده انجمن با امکانات کامل ميبايست از طريق ايــن ليـــنک ثبت نام کنيد
تبلیغات تبلیغات
اصول و راهکارهای مدیریت زمان
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 10 , از مجموع 10
  1. #1
    عضو آشنا
    clergy آواتار ها

    تاریخ عضویت : تیر 1391
    نوشته : 14      تشکر : 2
    23 در 12 پست تشکر شده
    دریافت : 1      آپلود : 0
    clergy آنلاین نیست.

    پیش فرض اصول و راهکارهای مدیریت زمان - فصل اول - ایجاد انگیزه در زندگی




    در این بخش در خصوص اصول، فنون، تکنیک ها، مهارت ها و نرم افزارهای مدیریت زمان به ارایه مطالب خواهم پرداخت. در صورت نیاز به مشاوره فردی پیام بگذارید. متشکرم
    اصول و راهکارهای مدیریت زمان


  2.  

  3. #2
    مدیر ارشد انجمن اخلاق و عرفان
    کنیز فاطمه(سلام الله علیها) آواتار ها

    تاریخ عضویت : امرداد 1391
    صلوات
    28000
    دلنوشته
    1
    اللهم صلّ علی محمد و ال محمد و عجّل فرجهم
    نوشته : 13,141      تشکر : 27,295
    57,761 در 13,226 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    کنیز فاطمه(سلام الله علیها) آنلاین نیست.

    پیش فرض




    به نام حضرت دوست

    جناب
    clergy گرامی

    از اولین پست جنابعالی بعد از مدتی طولانی به گرمی استقبال می کنیم
    و مشتاقانه منتظر حضور سبزتان هستیم







    اصول و راهکارهای مدیریت زمان


  4. #3
    عضو آشنا
    clergy آواتار ها

    تاریخ عضویت : تیر 1391
    نوشته : 14      تشکر : 2
    23 در 12 پست تشکر شده
    دریافت : 1      آپلود : 0
    clergy آنلاین نیست.

    پیش فرض فصل اول: ایجاد انگیزه - نقش هدفگذاری در ایجاد انگیزه




    برای این که بتوانید در هر زمینه ای برای خود ایجاد انگیزه کرده و در پیش آمدهای مختلف، این انگیزه را در خود حفظ و تقویت کنید باید هدف های مشخص و منسجم و برنامه ریزی شده ای در زندگی داشته باشید. هدف شما می تواند هر چیزی باشد. خرید ماشین یا خانه، کسب مدرک تحصیلی، خدمت به جامعه، اهداف معنوی و کسب رضایت خداوند، داشتن خانواده شاد و خوشبخت و …
    برای تقویت هدفداری در زندگی به موارد زیر توجه کنید:
    برای اهداف خود تصویرسازی کنید
    از هدفی که برای خود برگزیده اید تصویر بسازید. این تصویر سازی می تواند از ذهن شما شروع شود. برای منسجم کردن آن می توانید فایل های تصویری از آنچه می خواهد به آن برسید یا نمونه های مشابه موجودش تهیه و جلوی چشم خود قرار دهید. این تصاویر را جایی بگذارید که هر از گاهی بتوانید آن را ببینید. وقتی ناامید می‌شوید، این تصویر هدف شما را به خاطرتان آورده و به شما کمک می‌کند تمرکز داشته باشید.
    هدف های بزرگی برای خود در نظر بگیرید
    در تعیین اهداف خود صرفا به توانمندی ها و امکانات مالی،علمی،ذهنی و معنوی فعلی تان بسنده نکنید. هدف‌های بزرگ و ویژه برای خود در نظر بگیرید. اهداف بزرگ‌تر نسبت به هدف‌های کوچک‌تر، انگیزه بیشتری در فرد به‌وجود می‌آورند. هدف بزرگ اثر بیشتر و عمیق‌تری دارد و می‌تواند منشأ تولید انگیزه‌های قوی شود.

    هدفتان را از نظر دور نکنید
    اگر بیشتر وقتتان را پای کامپیوترتان هستید در گوشه ای از آن جایی برای هدف خود و دیده شدن آن در نظر بگیرید. اگر از افراد کاغذی هستید آن را با حروف درشت روی یک کاغذ بنویسید و روی دیوار نصب کنید. در طول روز زمانی را برای سرکشی به آن اختصاص دهید. مثلا “۱۵ دقیقه مطالعه در روز”. هر جا که در طول روز بیشتر رفت و آمد دارید، یک برگ از این یادداشت بچسبانید. شما باید دائم هدفتان را یادآوری کنید و از یادآوری آن هیجان زده شوید. بر اساس تحقیقات، افرادی که شرح کارهای روزانه خود را می‌نویسند، در دست‌یابی به اهداف مورد نظرشان موفق‌تر از کسانی هستند که این فهرست را فقط در ذهن خود نگه می‌دارند.
    شیرینی هدف نهایی تان را یاد آوری کنید
    برای رسیدن به اهداف بزرگ همیشه موانع و مشکلات سر راه شما سبز می شوند. و گاه این موانع غیر قابل عبور به نظر می رسند. در چنین زمانی یاد آوری هدف بزرگ و زیبای شماست که می تواند به شما در گذشتن از مشکلات کمک کند.
    هنگام رسیدن به هدفتان به خود جایزه بدهید
    بهتر است هدف اصلی خود را به اهداف کوچکتر تقسیم نمایید. با این کار هر بار که یک پله را گذراندید امید شما برای رسیدن به مرحله بعد بیشتر می شود. در عین حال می توانید برای خود یک جایزه تعیین کنید. مثلاً بعد از سه هفته کار سخت و گذشتن از یک مرحله به عنوان جایزه آخر هفته را می توانید با دوستانتان به گردش بروید.
    اصول و راهکارهای مدیریت زمان


  5. #4
    عضو آشنا
    clergy آواتار ها

    تاریخ عضویت : تیر 1391
    نوشته : 14      تشکر : 2
    23 در 12 پست تشکر شده
    دریافت : 1      آپلود : 0
    clergy آنلاین نیست.

    پیش فرض فصل اول: ایجاد انگیزه - علل بی انگیزگی در زندگی




    آیا تا به حال برایتان پیش آمده که احساس خستگی و غم و ناراحتی کنید؟ حال و حوصله درس خواندن و امتحان و تحقیق و کوئیز را نداشته باشید؟از همه جا دلگیر و از همه شاکی باشید؟ چشم دیدن هیچ کس را نداشته باشید؟ یا اصلا حس و حال وبگردی را هم دیگر نداشته باشید؟چه چیزی یا چه کسی مقصر این وضعیت بوده اند؟ در چنین مواقعی چه عکس العملی از خود نشان می دهید؟ بیشتر افراد در مقاطعی از زندگی شان احساس خستگى و غم و اندوه مى‏کنند. اما اگر این حالت‏ها استمرار دارد، مى‏تواند نشانه‏ اى براى بعضى از مشکلات باشد. یکى از علل خستگى مى‏تواند، یکنواختى زندگى، کار مستمر بدون تفریح و بدون تنوع، در نوع فعالیت‏هاى روزمره باشد ؛ برای همین باید هر از چند گاهى یک تغییر و تحول در زندگى خود ایجاد کنید.براى مثال در صورت امکان، به مسافرت ‏هاى کوتاه مدت بروید ؛ با افراد خوش‏ مشرب طرح دوستى بریزید و روزانه یا به صورت هفتگى گپى دوستانه داشته باشد ؛ ورزش کنید و بالاخره تغییرى در زندگى خود ایجاد کنید تا از حالت یکنواختى بیرون آید و از عوارض آن (خستگى فکرى و کاهش کارآمدى توانایى‏هاى ذهنى) نجات پیدا کنید.
    علاوه بر نکات فوق، می توانید این موارد را بکار بگیرید :
    ۱٫ بعد از ۴۵ دقیقه مطالعه، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید و در این فرصت نوشیدنى یا میوه‏اى میل کنید.
    ۲٫ هرگاه خسته شدید، کتاب را براى‏لحظاتى کنار بگذارید و چشمان خود را چند دقیقه‏اى ببندید.
    ۳٫ روزانه حداقل نیم ساعت ورزش کنید (ترجیحاً صبح‏ها).
    ۴٫ هنگامى که خیلى احساس کسالت مى‏کنید، در صورت امکان شنا و یا دوش آب ولرم بگیرید.
    ۵٫ حتماً از مواد غذایى قنددار (مانند خرما و کشمش) به ویژه در دوران امتحانات، استفاده کنید.
    از طرفی حالات روحى انسان همیشه یکسان نیست. گاهى اوقات انسان با نشاط و شاداب است و گاهى هم غم و اندوه را تجربه مى‏کند ؛ از این حالات نگران نباشید. البته اگر حالت غم و اندوه و خستگى مفرط و بى‏حوصلگى شما، استمرار پیدا کرد ؛ حتماً به روان شناس یا روان پزشک مراجعه کنید.
    همچنین افراط و تفریط در هر کارى باعث مشکلاتى براى انسان مى‏شود، لذا توجه به نکات زیر ضرورى است :
    ۱٫ ساعات شبانه ‏روزى را تقسیم کنید و در این برنامه همه نیازهاى خود را مورد توجه قرار دهید. (خواب، غذا، کار و مطالعه، تفریح، عبادت و…).
    ۲٫ چرخه خواب خودتان را تنظیم کنید و حداقل هفت ساعت براى خواب قرار دهید و از این میزان ۸۵ درصد آن منحصراً در شب باشد.
    ۳٫ حتماً با دیگران معاشرت داشته باشد (البته دوستان خوب و مناسب).
    ۴٫ نمازها را سر وقت و تا حد امکان با جماعت بخوانید.
    ۵٫ تلاوت قرآن را جزء برنامه‏ هاى خود قرار دهید و هر روز چند آیه – با توجه به معنا و به ترتیب – تلاوت کنید.
    ۶٫ به اصل تدریجى بودن در زمینه رشد علمى و روحى توجه داشته باشید ؛ یعنى، بدانید که انسان کم‏کم و به تدریج مى‏تواند کمال پیدا کند و نمى‏تواند خیلى زود به همه کمالات دست یابد.
    ۷٫ امیدوار به رحمت و مغفرت خداوند باشید و بر او توکّل کنید. بدانید که او هیچ‏گاه ما را تنها نگذاشته و همواره ما را مورد لطف و رحمت خود قرار مى‏ دهد.
    اصول و راهکارهای مدیریت زمان


  6. #5
    عضو آشنا
    clergy آواتار ها

    تاریخ عضویت : تیر 1391
    نوشته : 14      تشکر : 2
    23 در 12 پست تشکر شده
    دریافت : 1      آپلود : 0
    clergy آنلاین نیست.

    پیش فرض فصل اول: ایجاد انگیزه - نقش خودشناسی در ایجاد انگیزه




    شما باید بدانید از چه نقاط قوت و ضعفی در خصوص موضوع مورد نظر برخوردار هستید. به عنوان مثال در بحث مدیریت زمانتان نقاط قوت شما کدامند؟ آیا تصمیمی که برای کار خاصی می گیرید آن را عملی می کنید؟ آیا میزان زمانی را که برای کار خاص در نظر می گیرید در عمل به آن وفادار هستید؟ آیا توان این را دارید که در زمان واحد بر روی یک کار خاص تمرکز کنید و از این شاخه به آن شاخه پریدن بر حذر باشید؟ آیا به عهدی که با خود می بندید وفادارید؟ آیا می دانید بهترین زمان شما برای هر کدام از کارهای ضروری تان چه زمانی است؟

    منابع انرژی شما کدامند؟

    همه ما برای انجام کارهایمان به انزژی نیازمندیم. بدون داشتن انرژی لازم برای انجام کار امید به انجام درست آن کار کمی دور از ذهن به نظر می رسد. شما باید بدانید منابع انرژی شما کدامند؟ رشته های ورزشی، جمع های دوستانه، تماشای فیلم، مطالعه کتاب و رمان، استراحت و خواب، عهد و پیمان با خود، عهد و پیمان با خدا، و …
    باید دریابید چه عاملی باعث انرژی بخشی به شما می شود تا در مواقع لازم بتوانید برای ادامه کارتان انرژی لازم را کسب نمایید.

    چقدر برای انجام کارها به خود فشار می آورید؟

    همان طور که می دانید انجام هر کاری به تعهد و پایبندی و تحمل سختی در راه رسیدن به آن هدف نیازمند است. میزان سختی هایی که می پذیرید در پیش آمدها تحمل کنید، عاملی تعیین کننده در میزان موفقیت شما در کار مورد نظر خواهد بود. آیا حاضرید از تماشای فیلم مورد علاقه تان برای کار مهمترتان بگذرید؟ آیا حاضرید صبح زودتر بیدار شوید؟ آیا حاضرید هزینه کافی شاپ سه شنبه را صرف خرید کتاب مورد نیازتان بکنید؟ آیا …

    چشم انداز آینده شما چیست؟

    چشم انداز یا همان “Vision” برای زندگی، افقی از خواسته های ماست که تمامی تلاشها و اعمال و رفتار ما باید به سمت آن سوق داشته باشد تا به آن دست یابیم و در واقع همان اهداف بلند مدت ماست که می تواند سمت و سوی زندگی هر فردی را مشخص کند.
    در نظر بگیرید که اهداف زندگی ما روشن نیست و هر کس از ما می پرسد هدفت از زندگی چیست در پاسخ می گوییم : خوشبختی، سعادتمندی، پولدار بشم و … . در اینصورت تمامی تلاشهای ما بصورت روزمره نتیجه می دهد و حداکثر یک ساله و بیشتر از آن به ندرت ممکن است که به اهداف بلند مدتمان نائل شویم.
    شما چطور؟
    آیا ماموریتی برای خودتان در زندگی قائل هستید؟
    برای آینده خود چه برنامه ای دارید؟
    با چه انگیزه ای وارد دانشگاه شدید؟
    تا چه مقطعی ادامه تحصیل خواهید داد؟
    برای بازار کارتان فکری کرده اید؟
    ۵ یا ۱۰ یا ۲۰ سال آینده کجا هستید؟
    می خواهید به چه درجه ای از بلوغ معنوی دست پیدا کنید؟

    به چه میزان از خلاقیت خود کمک می گیرید؟

    بدون تردید “خلاقیت و نوآوری” یکی از مهم ترین و اساسی ترین ویژگی های انسان است که تقریبا همه ابعاد و جنبه های زندگی و تمدن وی را تحت تاثیر خود قرارمی دهد. خلاقیت و نوآوری همیشه برای انسان مهم بوده است ، از اولین خلاقیت ها و نوآوری ها در عصر حجر تا انبوه خلاقیت ها و نوآوری های علمی ، فنی ، صنعتی و هنری پیشرفته امروزی در عصر فراصنعتی امروز.
    بنابر این در واقع تمام علوم و فنون و هنرها و بطور کلی همه تمدن انسان محصول خلاقیت است و در این خصوص نقش تکوینی و تکاملی دارد.انسان با خلاقیت می تواند خود را توانا تر کند، بر طبیعت با عظمت غالب شود، جهان اسرار آمیز را بشناسد و مسائل و مشکلات عدیده حیات خودرا حل نماید. از این رو خلاقیت را محور حرکت جهانی قرن حاضر می دانند.
    آیا ترجیح می دهید در زندگی خود از قالب های آماده استفاده کنید یا سعی در متفاوت بودن و متفاوت اندیشیدن و متفاوت پوشیدن و … دارید؟ در نوع رفتار و پوشش و گویش و منش زندگی تان تابع قوانین و معیارهای موجود هستید یا در خودتان جرات و جسارت تغییر و مخالفت و خلاقیت در امور مختلف را می دهید؟

    آیا نسبت به زندگی خود تعهد دارید؟

    چه کسی مسئول زندگی شماست؟ مسئول شغل آینده، ازدواج، فارغ التحصیلی، رشد و تعالی معنوی و … آیا از آن دسته کسانی هستید که عالم و آدم را مسئول شکست ها و ناکامی های احتمالی خود می دانید یا خود را مسئول زندگی تان می دانید و در این جهت در تلاش و تکاپو هستید؟ آیا در سایه داشتن احساس حق به جانب و انداختن مشکلات به گردن این و آن و روزگار در آرامش و آسایس کاذب موقتی به سر می برید؟

    آیا فکر و احساستان را هم مثل جسمتان ورزش می دهید؟

    باید در یابید به چه میزان در خصوص شناخت و تقویت و مواظبت از افکار و احساستان تلاش می کنید! آیا کنترل و جهت دهی احساسات و افکارتان دست خودتان است؟ آیا برنامه ای برای تقویت آن دارید؟ آیا در این که از چه چیزی خوشتان بیاید و چه چیزی بدتان؛ چه چیزی و چه کسی را دوست بدارید یا دشمن؛ چه بگویید و چه نگویید؛ چه بخواهید و چه نخواهید؛ معیار و منطق و قانونی برای خود دارید یا خیر؟
    اصول و راهکارهای مدیریت زمان


  7. #6
    عضو آشنا
    clergy آواتار ها

    تاریخ عضویت : تیر 1391
    نوشته : 14      تشکر : 2
    23 در 12 پست تشکر شده
    دریافت : 1      آپلود : 0
    clergy آنلاین نیست.

    پیش فرض فصل اول: ایجاد انگیزه - نقش تقویت روحیه در مدیریت زمان




    اغلب ما در بخش هایی از زندگی مان احساس کسالت و بیهودگی می کنیم. آیا شما هم تا به حال چنین حسی را تجربه کرده اید؟ در صورت بروز چنین مساله ای آیا به فکر حل مساله و کسب روحیه و انرژی لازم برآمده اید؟ در واقع همان طور که انرژی فیزیکی و جسمانی شما حاصل رژیم غذایی سالم، ورزش و استراحت مناسب است، انرژی روانی هم از طریق زیستن به انواع روش هایی حاصل می شود که به شما احساس امیدواری، اعتمادبه نفس، سرزنده بودن، عشق و نائل شدن به تمامی چیزهایی که دوست دارید، می بخشند. برای حل مساله به این موارد توجه کنید:
    در یابید که چه چیزی سبب شادی و خوشحالی شما می‌شود
    همه ما می‌دانیم که شرایط ویژه‌ای یا کار‌های خاصی سبب شادی مان می‌شوند، پس کاری که شما را شاد می‌کند، انجام دهید؛ هر اندازه که می‌توانید یا می‌خواهید. البته باید مراقب باشید که این خواسته با آداب و رسوم اجتماعی که در آن زندگی می‌کنید و با باور‌های انسانی و مذهبی در تضاد نباشد.
    هنگام صبح چند سؤال مثبت و روحیه‌بخش از خود بپرسید
    • در حال حاضر در زندگی از چه چیزی راضی هستم؟
    • چه ویژگی‌ای مرا خوشحال می‌کند؟
    • چگونه در من این حالت را به‌وجود می‌آورد؟
    بسیار مهم است که شما واقعا بدانید چگونه و چرا این شرایط به شما احساس خوبی را منتقل کرده است. این پرسش‌های صبحگاهی فوق‌العاده‌ هستند، زیرا نحوه قرارگرفتن آنان، به شما امکان درک عمیق از شرایط موجود را می‌دهد و سپس آن احساس مثبت را به شما منتقل می‌کند.
    جزر و مد انگیزه را دریابید
    انگیزه و پیدایش آن دائمی نیست بلکه متغیر است. ممکن است یک روز برای انجام کارها انگیزه و توان کافی داشته باشید و روزی دیگر نه. اما امیدتان را از دست ندهید. انگیزه به زودی باز می گردد. فقط آن را از دست ندهید و منتظر بمانید. تا زمان برگشت انگیزه، از دیگران کمک بگیرید.
    احساسات خود را محترم بشمارید
    همه آنچه که خداوند در وجود انسان ها به ودیعه نهاده است از لوازم لاینفک زندگی بشری و از عوامل تعالی انسان هستند. یکی از این موارد انواع احساساتتان می باشد. علایق، سلیقه ها، دوست داشتن ها، دوست نداشتن ها، و ….
    لزومی ندارد ندیده و نشناخته مثل بعضی ها به فکر مهار و کنترل و مبارزه با احساسات خود برآیید و همه را یکجا ردشان کنید. همان طور که رها کردن احساس هم کار منطقی و درستی به نظر نمی رسد. توصیه من این است که بدون این که نشناخته و بدون تامل به مبارزه با احساسات خود برخیزید، قانون و منطقی برای مدیریت احساسات خود داشته باشید تا ضمن بهره مندی از مزایا و مواهب آن، به جایی نرسید که به مبارزه با همه احساساتتان برخیزید.
    غذاهای روحیه بخش میل کنید
    رژیم غذایی ،موثر ترین روش برای تاثیر گذاری بر سلامت عمومی و تندرستی می باشد . برخی از غذا ها، تاثیری تقریبا آنی بر مغز و سیستم عصبی می گذارند . برای قرن ها ، بسیاری از گیاهان و ادویه ها برای آرام کردن سیستم عصبی و القای احساس سر خوشی بکار برده شده و مورد استفاده قرار گرفته اند . غذاهایی شبیه شیر گرم ،آرامش و خواب خوشی را به ارمغان می آورند ،در حالیکه قهوه و سیگار ، به عنوان محرک عمل می کنند .
    اگر به دنبال ذهنی آرام ، بدنی قوی یا روحیه ای شاد هستید ، باید بدانید که با استرس ،کمبود خواب ،تغذیه بد و نامنظم و ورزش نکردن ، نمی توانید به آنها دست یابید . واضح است اگر رژیم غذایی منظمی داشته باشیم و غذاهایی مملو از میوه های تازه ،سبزیجات ، پروتئین به مقدار کافی ،آجیل ها دانه ها ،حبوبات و غلات کامل را مصرف کنیم، بدنمان مواد غذایی ضروری مورد نیاز خود را برای ساخت و حفظ سلول های سالم ،تعادل انتقال دهنده های عصبی در مغز و حفظ سطح گلوگز خون به دست می آورد . سطح مناسب سروتونین در بدن برای حفظ بدنی آرام ، خلقی متعادل ، خانواده ای شاد و خوشحال و احساس کلی آرامش و رفاه لازم است و برای دستیابی به تمام این ویژگی ها ی خوب باید مواد غذایی زیر خورده شوند.
    اسیدهای چرب امگا- ۳
    این ماده مغذی را می توانید در انواع آجیل مانند بادام و گردو ، ماهی های چرب مانند قزل آلا و تن ،دانه هایی مانند کتان و نیز تخم مرغ بیابید . این غذا ها ،انتقال دهنده های عصبی بهبود دهنده خلق و خو را ایجاد می کنند و سبب می شوند شما هوشیار بمانید و از درون احساس شادی کنید . برای رسیدن به حد اکثر کیفیت،کمی روغن زیتون روی یک تکه ماهی قزل آلا بمالید و قبل از کباب کردن یا بخار پز کردن ،آن را در ترکیبی از دانه های کنجد قرار دهید .
    فیبر محلول
    این ماده غذایی را می توانید در غذا هایی چون بلغور ،جو دو سر ، انواع میوه و غلات بیابید که نه تنها سیستم گوارشی بدن شما را سالم نگاه می دارند ، بلکه احساس گرم و لذت بخش سیری را افزایش می دهند . در نتیجه شما وسوسه نمی شوید تا معده خود را میزبان غذا های بی ارزش و پر کالری نمائید
    انواع ویتامین ها
    برای داشتن یک سیستم عصبی سالم ، به ویتامین ها ، به خصوص ویتامین b12 و اسید فولیک نیاز دارید این ویتامین ها به تولید انتقال دهنده های عصبی آرام بخش برای شاداب نگه داشتن شما ، کمک شایان توجهی می کنند با خوردن یک فنجان عدس یا لوبیا ، کمی اسفناج یا کلم بروکلی ،دریافت کافی اسید فولیک آرامش بخش و همچنین پروتئین و فیبر مورد نیاز برای داشتن احساس سیری در طول روز تضمین می شود . به یاد داشته باید که خوردن این غذاها به تنهایی ، به تقویت روحیه شما نمی انجامد . با انجام کمی نرمش های روحیه بخش و آرام همراه با مصرف این غذا ها انرژی بیشتری را درون خود احساس خواهید کرد و احساس سلامتی بیشتری خواهید نمود.
    مصرف ویتامین d
    بر اساس تحقیقات اخیر مشخص شده است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید ،نکته ای کلیدی برای داشتن زندگی سالم ،شاد و طولانی مدت به شمار می آید ویتامین d به بدن کمک می کند تا سطوح سروتونین را افزایش دهد. سروتونین ،یکی از انتقال دهنده های عصبی کلیدی به شمار می آید که خلق و خوی ما را تحت تاثیر خود قرار می دهد
    روش های متفاوت و گوناگون برای جذب بیشتر ویتامین d وجود دارد که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد : روزانه ۱۵ دقیقه درمعرض نور مستقیم خورشید قرار گرفتن و یا خوردن غذاهای سرشار از ویتامین d مانند ماهی آزاد ، ماکرول و تن . همچنین می توانید برای جذب ویتامین d روزانه یک لیوان شیر بنوشید

    بعد از یک دوره کار فشرده به مسافرت بروید
    سفر به شما این امکان را می دهد که کمی فشارهای روحی و جسمی را از خود دور کنید. ممکن است مسافرت اضطراب و استرس هم داشته باشد، به خصوص اگر سفر شما همراه با گردش و بازدید از جاهای دیدنی باشد یا نیاز به آشنایی با زبان های مختلف داشته باشید یا مقصدتان شهری شلوغ باشد. اما استرس سفر یک استرس مثبت است و مثل اضطراب شما از کار زیاد یا زندگی روزمره نیست. کاهش فشار و استرس روحی همیشه به سلامتی شما کمک و روحیه تان را بالا خواهد برد.
    اصول و راهکارهای مدیریت زمان


  8. #7
    عضو آشنا
    clergy آواتار ها

    تاریخ عضویت : تیر 1391
    نوشته : 14      تشکر : 2
    23 در 12 پست تشکر شده
    دریافت : 1      آپلود : 0
    clergy آنلاین نیست.

    پیش فرض فصل اول: ایجاد انگیزه - تاثیر ارتباطات اجتماعی در مدیریت زمان




    اهمیت ارتباط را نه تنها با شاخص فقدان ارتباط و آثار آن می توان سنجید بلکه از طریق آثار و عوارضی که درصورت کاستی در ارتباط انسانی پدید می آیند هم می توان دید. هر قدر دانش اجتماعی به پیش می رود بیشتر مشخص می شود که انسان منزوی تنها و فاقد ارتباط با دیگران در معرض بسیاری از آسیب های اجتماعی است.
    از دیدگاه دیگر و با در نظر گرفتن بحران جوامع جدید صنعتی ، می توان گفت که یکی از شاخصهای ورود جوامع به عصرحسی، کاستی یا اختلال در ارتباط انسانی است.
    چند پیشنهاد
    حمایت دیگران را جلب کنید
    بسیاری از اوقات به تنهایی گام برداشتن کار سختی است. اگر می خواهید ورزش کنید، سعی کنید یک همراه برای خودتان پیدا کنید.اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، به انجمن سیگاری هایی که قصد ترک سیگار را دارند بپیوندید، یا از همسرتان کمک بگیرید.
    از دیگران کمک بگیرید
    بیشتر مردم درخواست کمک کردن از دیگران را دوست ندارند.درنتیجه به خاطر کله‌شقی خودشان شکست می‌خورند. هیچکس همه چیز را نمی‌داند همانطوری که توجه دارید پشت سر مردان بزرگ همیشه مردان بزرگتر دیگری وجود داشته‌اند که از آنها مشورت می‌گرفته‌اند . با دیگران دربارة پاره‌ای از مشکلات مباحثه کنید،این به انگیزش شما در اداره کردن و ادامة مسیر کمک خواهد کرد .
    در احاطه افراد مثبت‌اندیش باشید.
    افراد منفی‌باف را از زندگی خود کنار بگذارید. در احاطه افراد مثبت‌اندیش باشید. از راه و روش آن‌ها تقلید کنید. لبخند بزنید و به افکار مسرت‌بخش بیندیشید. به جای این که منتظر حوادث باشید، تلاش کنید که پیش فعال بوده و خودتان حوادث را رقم بزنید.
    ارتباطات خانوادگی خود را تقویت کنید
    آیا چیزی در روابط خانوادگی شما هست که باید اصلاح شود؟ آیا باید وقت بیشتری برای همسر و فرزند خود بگذارید؟ آیا باید مهارت های رفتاری خود را بهبود دهید؟
    در مقابل دیگران تعهدتان را حفظ کنید
    هیچ کس دوست ندارد در مقابل دیگران آدم بدقول و بی نزاکتی به نظر آید. اگر قولی که به خودتان داده اید یا هدفتان را با دیگران در میان بگذارید، در واقع به آن نزدیک تر شده اید. زیرا احساس تعهد بیشتری می کنید و بیشتر مراقب رفتارها و کردارهای خود هستید. تلاش کنید گزارش پی گیری هدفتان را با دیگران در میان بگذارید.
    http://clergy.ir/%D8%A7%D8%B1%D8%AA%...5%D8%A7%D9%86/
    اصول و راهکارهای مدیریت زمان


  9. #8
    عضو آشنا
    clergy آواتار ها

    تاریخ عضویت : تیر 1391
    نوشته : 14      تشکر : 2
    23 در 12 پست تشکر شده
    دریافت : 1      آپلود : 0
    clergy آنلاین نیست.

    پیش فرض فصل اول: ایجاد انگیزه - تاثیر شکست ها در مدیریت زمان




    یکی از مهمترین مسائل زندگی انسان، نوع دریافت و دیدگاه او نسبت به مفاهیم پیروزی و شکست است. در یک مبارزه هدفدار، وقتی اهداف مبارزان تامین شود پیروزند، هر چند خودشان فتح نظامی به دست نیاورند. تحقق هدف‌ها هر چند در زمانی دیرتر یا حتی برای نسل آینده صورت پذیرد، برای مبارزان، پیروزی است. از سوی دیگر، در هر مقطع زمانی، تکلیفی که بر دوش انسان است اگر عملی شود، (عمل به وظیفه) نیز یک پیروزی است هر چند به شکست ظاهری پایان پذیرد. نگاه شما به پیروزی و شکست چیست؟ چه چیزی را پیروزی و چه چیزی را شکست می نامید؟ نگاهتان هر چه که هست، اگر شکست را شکست می پندارید به موارد زیر توجه کنید:

    موفقیت خود را همیشه به‌یاد داشته باشید
    همیشه و در همه حال به جای فکر کردن به شکست‌ها و ناکامی‌ها، موفقیت‌ها و کامیابی‌هایتان را به‌خاطر بسپارید. بهتر آن است که آنها را یادداشت کنید؛ حتی با ذکر جزئیات، زیرا فراموش کردن موفقیت بسیار آسان است و گاهگاهی مراجعه به نوشته‌هایتان می‌تواند خاطرات خوبی را در شما زنده کند و البته انگیزه کار و تلاش را در وجود شما زنده و تازه نگه دارند.

    پیروزی‌های کوچک را مهم بشمارید

    از تجلیل پیروزیهای کوچک گریزان نباشید. هر پیروزی مهم است چون موجب شده شما یک گام به هدف نهائی نزدیکتر شوید.تجلیل و قدردانی از این پیروزیهای کوچک به شما قدرت و توانایی می‌دهد و ضرورت انگیزش بیشتر احساس می‌شود .

    آینده محصور در زمان گذشته نیست

    آنچه در گذشته به هر دلیلی اتفاق افتاده بدین معنی نیست که به طور غیرارادی ( خودکار ) باعث شکست یا عقب‌ماندگی شما در آینده باشد . بر آینده و تمام چیزهای شگرفی که برای شما ذخیره شده تمرکز کنید .

    از اشتباهاتتان بیاموزید

    اگرچه آموختن ازخطاها ممکن است مثل چیزهایی که جهت خود انگیزشی واقعاً مهم نیستند به نظر برسد،اما کمترازواقعیت هم نیست.قصور( کوتاهی کردن ) به طور نرمال موجب شکست هر کسی است .آنچه اکثر افراد نمی‌دانند همان چیزی است که آنها از خطاهایشان می‌آموزند و آن را جهت رفتن به مرحلة بعد انتقال می‌دهند .

    فردا قدری بهتر خواهید بود

    ” در واقع اگر شما به امروزتان مسلط باشید “ ، فردا بهتر عمل خواهید کرد و این روش موفقیت است . بیان این مطلب این واقعیت را می رساند که اکثر افراد وقتی ، موفقیت فقط چند گامی دورتر از آنهاست از آن منصرف می‌شوند . http://clergy.ir/%D8%B4%DA%A9%D8%B3%...5%D8%A7%D9%86/
    اصول و راهکارهای مدیریت زمان

  10. #9
    عضو آشنا
    clergy آواتار ها

    تاریخ عضویت : تیر 1391
    نوشته : 14      تشکر : 2
    23 در 12 پست تشکر شده
    دریافت : 1      آپلود : 0
    clergy آنلاین نیست.

    پیش فرض فصل اول - ایجاد انگیزه - جایگاه آموزش در زندگی افراد با انگیزه!




    رابطه معناداری است بین انگیزه و تقویت آن با آموزش هایی که فرد در زمینه مورد نظر کسب کرده است. اگر گاهی موارد نسبت به کار خاصی در خود انگیزه بالایی می بینید یا برعکس انگیزه ای برای انجام کار خاصی ندارید بهتر است به میزان اطلاعات خود در زمینه مورد نظر و آثار و فواید و لوازم آن توجه کنید.
    برای این منظور:

    اطلاعات موجود را بازنگری کنید
    داشتن اطلاعات لازم در آغاز هرکاری، امری ضروری است، اما گاهی جامعه و رسانه‌ها اطلاعاتی را به انسان منتقل می‌کنند که بار منفی دارد. پس محفوظات ذهنی خود را ارزیابی کنید. نکات منفی را حذف کرده و با توجه به بینش خود، از اطلاعات مفید و مثبت برای دستیابی به هدف‌تان استفاده کنید.

    در مورد کاری که می‌خواهید انجام دهید، مطالعه کنید
    هنگامی که کاری را آغاز می‌کنید، درباره فرایند کار پژوهشی به‌عمل بیاورید. با این‌کار شما از میزان کاری که در پیش رو دارید و مشکلاتی که ممکن است با آن برخورد کنید، آگاه می‌شوید. گاهی اوقات توقع یا انتظار بی‌جا سبب کاهش انگیزه و هدر رفتن اشتیاق و جدیت اولیه فرد می‌شود.
    دانستن این موضوع که بر سر کسانی که در موقعیت مشابه شما قرار داشته‌اند، چه آمده، چه مسیری را طی کرده و چه گام‌هایی برداشته‌اند، بسیار مفید و آموزنده است. می‌توانید با تلفیق روش انتخابی آنها و آنچه خود در ذهن دارید، روش کاری مناسبی را انتخاب و فعالیت خود را شروع کنید.

    توانایی هایتان را ببینید
    وقتی که قدم در راهی می نهید با تجارب مختلفی مواجه می شوید. که به توانایی ها و مهارت های شما می افزاید. حال اگر به گذشته برگردید و توانایی های کنونی خود را با آن زمان مقایسه کنید، متوجه این تغییرات در خود می شوید. می توانید نمونه کار های قدیمی خود را مرور کنید. آنوقت است که متوجه مشکلات قدیمی (ناشی از بی تجربگی) می شوید که اکنون آن مشکلات را ندارید و اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.

    http://clergy.ir/%D8%A2%D9%85%D9%88%...5%D8%A7%D9%86/
    اصول و راهکارهای مدیریت زمان

  11. #10
    عضو آشنا
    clergy آواتار ها

    تاریخ عضویت : تیر 1391
    نوشته : 14      تشکر : 2
    23 در 12 پست تشکر شده
    دریافت : 1      آپلود : 0
    clergy آنلاین نیست.

    پیش فرض فصل اول - ایجاد انگیزه - گام های عملی برای ایجاد انگیزه




    تا به حال فکر کردید چرا برای خیلی از کارهایتان انگیزه ندارید؟ یکی دو روز برای خودتان برنامه ریزی می کنید بعدا به هزار و یک دلیل از دست برنامه ریزی خسته می شوید و کنارش می گذارید؟ یا مثل سیگاری ها که تا حالا بیشتر از صد بار ترک کرده اند شما هم سابقه صد بار برنامه ریزی در زندگی خودتان دارید؟
    و اصلا آیا علاقه دارید برای خود انگیزه ای بسازید که بتواند زندگی شما را دگرگون کند و از روزمردگی نجات دهد؟
    من چند تا پیشنهاد برای شما دارم:
    یکی از اساسی ترین اقدامات برای ایجاد انگیزه خود اقدام است. این که بلند شوید و آستین بالازده و شروع کنید.
    یک کار کوچک انجام دهید و برای انجام آن برنامه‌ریزی کنید
    یک کار کوچک را آغاز و به پایان برسانید؛ مثلا میز کارتان را تمیز کنید، یک قبض یا رسید را بپردازید و یا ظرف‌ها را بشویید. گاهی فقط نیاز به این دارید که کاری را آغاز کنید. وقتی این کار را تمام کردید احساس می‌کنید که آمادگی انجام کار‌های بعدی را هم پیدا کرده‌اید. بنابراین وقتی حال و حوصله انجام هیچ کاری را ندارید یک کار کوچک را شروع کنید تا خاتمه یافتن آن شما را بر سر شوق آورد.
    مشکلات را ریز و تقسیم بندی کنید
    تقسیم‌بندی و غلبه‌ کردن کلید حل مشکلات است. فعالیت به ظاهر غیرقابل دست‌یابی را به مراحل کوچک‌تر عملی تقسیم کنید تا نه تنها از عظمت آن کاسته شده بلکه مشاهده موفقیت‌های کوچک اعتماد به نفس شما را تقویت کند.
    کار سخت‌تر را اول شروع کنید
    اغلب هنگامی که به کارهای روزمره خود فکر می‌کنیم به‌نوعی دچار نگرانی می‌شویم که کی و چگونه این همه کار را انجام بدهیم. از سخت‌ترین کار شروع کنید. هنگامی که سخت‌ترین کار موجود در فهرست را شروع کرده و به پایان برسانید، احساس می‌کنید که بار سنگینی را از دوش‌تان برداشته‌اید. در این هنگام است که احساس آرامش بیشتری در وجود‌تان پدیدار می‌شود و بقیه روز اعتماد به‌نفس بیشتری خواهید داشت و نگرانی‌های روز‌مره‌تان. کاهش پیدا می‌کند.

    کارتان را آهسته آغاز کنید
    به جای آنکه کارتان را سریع آغاز کنید، نخستین گام‌ها را آهسته بردارید. هنگامی که کاری را با آرامش و طمأنینه شروع می‌کنید، مغز شما این فرمان را دریافت نمی‌کند که این کار باید باسرعت هرچه تمام‌تر خاتمه یابد. اما اگر مغز انسان احساس کند که باید برنامه کاری‌اش را با سرعت به پایان برساند چه اتفاقی می‌افتد؟ اغلب اوقات ممکن است فرد اصلا کار مورد نظر را آغاز نکند. پس شروع یک کار بدون شتاب بهتر از اصلا شروع نکردن است.
    یک تغییر ماهرانه در کار ایجاد نمائید
    اگر احساس می‌کنید کارتان بیش از حد یکنواخت است، در جستجوی راه‌هایی برای ایجاد تنوع در کار باشید. برای مثال، می‌توانید از برنامه‌های اطلاعاتی و نرم افزاری جدید بهره بگیرید و در جستجوی راه‌های جدید بهره‌وری در کارتان باشید.
    انعطاف پذیر باشید
    از سختگیری و نکوهش بیش از حد در مورد کارتان بپرهیزید. اگر می‌دانید که نهایت تلاشتان را کرده‌اید، پس به آن افتخار کنید. اگر فکر می‌کنید راه‌های بهتری برای انجام کارتان وجود دارد، بی‌درنگ آن را دنبال کنید تا سطح کیفی کارتان ارتقاء یابد.
    به سازماندهی عادت نمائید
    یک برنده واقعی بایستی اهدافش را شناسائی کند و همواره تدبیری فرا زمانی ( روبه جلو ) داشته باشد. این موضوع در صورتی امکان پذیر است که بخشهای زیادی از زندگی شما سازماندهی شده باشد.یعنی سازماندهی در بخش‌های شخصی ، مالی ، حرفه‌ای شما وجود داشته باشد. سازماندهی جهت برنامه‌ریزی بهتر و در بازخورد برای بدست آوردن نتیجه بهتر اجرا می‌شود .
    رهبری کنید
    وقتی رهبری می کنید انگیزه کافی دارید تا تمام انرژی و توان خود را روی کار تمرکز کنید.حال دیگر شما تنها خودتان نیستید. یک گروه دارید که موفقیت آن و رشد و تعالی اش بسته به کار و تصمیم شماست. در چنین موقعیتی احساس مفید بودن کرده و مسئولیت پذیر می شوید.
    خود‌تان را با خود‌تان مقایسه کنید نه با دیگران
    مقایسه خود با دیگران و اینکه نتیجه تلاشتان چه بوده و در چه جایگاهی قرار گرفته‌اید، کشنده انگیزه و قوه خلاقیت انسان است. همیشه افراد بی‌شماری هستند که از شما تواناترند و معدود افرادی هم هستند که از همه پیشی گرفته‌اند؛ هم از بعد مادی و هم معنوی، بنابراین فقط قوای خود را روی خود، برنامه‌ای که در پیش دارید و البته نتیجه‌ای که عایدتان می‌شود، متمرکز کنید و دریابید که چگونه می‌توانید برنامه‌ریزی ذهنی‌تان را بهبود ببخشید و به مرحله اجرا در آورید

    .http://clergy.ir/%DA%AF%D8%A7%D9%85-...C%D8%B1%DB%8C/
    اصول و راهکارهای مدیریت زمان


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •