سلام مهمان گرامي؛

خوش آمدید، براي مشاهده انجمن با امکانات کامل ميبايست از طريق ايــن ليـــنک ثبت نام کنيد
˜Ï æÈáǐ
صفحه 2 از 2 نخستنخست 12
نمایش نتایج: از شماره 11 تا 12 , از مجموع 12

موضوع: ۳۰ دقیقه ورزش در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن (+تصاویر)

  1. Top | #11

    عنوان کاربر
    كاربر ويژه
    تاریخ عضویت
    آبان 1389
    شماره عضویت
    873
    نوشته
    4,010
    تشکر
    9,324
    مورد تشکر
    9,375 در 3,220
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض


    ۱۱- راه رفتن با پاهای بسته شده با طناب



    ۱- گرهی در دو سر طناب ایجاد کنید و طناب را به دور مچ پا بیاندازید.
    ۲- بایستید و یک پا را از دیگری دور کنید و زمانیکه فشار مناسبی روی پاها احساس کردید، پای دیگر را به آن نزدیک کنید.
    ۳- حرکت را ادامه دهید و چند قدمی بردارید.

    ۴- این حرکت را با شروع از پای دیگر انجام دهید.
    ۵- مطمئن شوید که لگن را در راستای بدن قرار داده اید و با شروع حرکت زودتر از پاها به اطراف حرکت نمی کند.


    تصاویر پیوست شده تصاویر پیوست شده
    • نوع فایل: gif hhs1773.gif (124.4 کیلو بایت, 13 مشاهدات)
    امضاء
    او منتظر ماست تا شرایط را برای ظهورش مهیا کنیم

    هر یک از ما در قبال خون هر مظلومی که در جهان بر زمین میریزد مسوولیم



  2. Top | #12

    عنوان کاربر
    كاربر ويژه
    تاریخ عضویت
    آبان 1389
    شماره عضویت
    873
    نوشته
    4,010
    تشکر
    9,324
    مورد تشکر
    9,375 در 3,220
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض

    ۱۲- بالا بردن باسن در حرکت تخته



    ۱- به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. تنها نقاط اتکاء آرنج، ساعدو پنجه پاها ست.
    ۲- شکم را به سمت بالا حرکت دهید و از زمین دور کنید به اندازه ای که ناف در موقعیت قبلی ستون فقرات قرار گیرد و لگن را به سمت بالا بکشانید. یک ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
    ۳- به وضعیت قبل برگردید و مجددا حرکت را تکرار کنید.

    منبع: elmevarzesh.com
    تصاویر پیوست شده تصاویر پیوست شده
    • نوع فایل: gif hhs1772.gif (23.8 کیلو بایت, 14 مشاهدات)
    امضاء
    او منتظر ماست تا شرایط را برای ظهورش مهیا کنیم

    هر یک از ما در قبال خون هر مظلومی که در جهان بر زمین میریزد مسوولیم



صفحه 2 از 2 نخستنخست 12

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
© تمامی حقوق از جمله طراحی قالب برای سایت آیه های انتظار محفوظ می باشد © طراحی و ویرایش Masoomi بر قالب منتشر شده از ویکی وی بی