مهارتی به نام مدیریت استرس سایت آیه های انتظار انجمن آیه های انتظار
ثبت نام
سلام مهمان گرامي؛

خوش آمدید، براي مشاهده انجمن با امکانات کامل ميبايست از طريق ايــن ليـــنک ثبت نام کنيد
تبلیغات تبلیغات
مهارتی به نام مدیریت استرس
صفحه 2 از 2 نخستنخست 12
نمایش نتایج: از شماره 11 تا 19 , از مجموع 19
  1. #11
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض




    هر چیز که باعث تغییر در سلامت بدن شما گردد، استرس‌زاست.

    تغییرات تخیلی نیز همانند تغییرات واقعی استرس‌زا هستند.

    استرس هیجانی

    هنگامی که مشاجره، مخالفت و برخورد باعث تغییرات در زندگی شخص شما می‌شود،

    این استرس است.
    بیماری

    سرماخوردگی، شکستگی دست، عفونت پوست، کمر درد،

    همگی اینها تغییراتی در شرایط بدنی شما هستند.

    کار کشیدن زیاد از خود

    یک منشاء عمده استرس، کار کشیدن زیاد از خود است.

    اگر شما 16 ساعت در شبانه‌روز کار می‌کنید

    (یا به میهمانی می‌روید)، در واقع ساعت استراحت خود را کوتاه‌تر کرده‌اید

    و دیر یا زود، انرژی شما تحلیل رفته و باعث می‌شود

    که بدن شما نتواند وظیفه ترمیمی خود را به خوبی انجام دهد.

    به عبارت دیگر، برای بدن شما زمان یا انرژی کافی جهت ترمیم و اصلاح سلولهای شکسته

    ، وجود نخواهد داشت.

    کار کردن زیاد، باعث ایجاد تغییرات در محیط داخلی بدن شما می‌گردد

    و در صورتی که به آن ادامه دهید،

    آسیبها و خسارتهای دائمی به بار خواهد آورد.

    تلاش بدن برای سالم ماندن در مقابل انرژی زیادی که شما مصرف می‌کنید،

    یک استرس عمده و مهم است.


    مهارتی به نام مدیریت استرس


  2. #12
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض




    عوامل محیطی


    آب و هوای خیلی سرد یا خیلی گرم می‌تواند استرس‌زا باشد.

    زندگی در ارتفاع زیاد از سطح دریا می‌تواند استرس‌زا باشد

    . هوای آلوده می‌تواند استرس‌زا باشد.

    همه این عوامل، تهدیدی برای ایجاد تغییر در محیط داخلی بدن شما هستند.
    استعمال دخانیات

    توتون یک سمّ قوی است.

    سیگار کشیدن، سلولهایی را که نای، نایژه و ریه‌های شما را تصفیه و تمیز می‌کنند از بین می‌برد.

    منواکسیدکربن ناشی از کشیدن سیگار باعث مسمومیت مزمن این مادّه می گردد.

    تنباکو به رگهای بدن لطمه می‌زند و باعث می‌شود

    که خون کافی به مغز، قلب و اندامهای حیاتی بدن نرسد.

    کشیدن سیگار، خطر ابتلاء به سرطان را 50 برابر می‌کند.

    مسموم کردن بدن با منواکسیدکربن، و بیماریهای جسمی نظیر آمفیزم

    (اتّساع مجاری ریه در اثر تراکم هوا)،

    برونشیت مزمن، سرطان و خراب شدن رگها،

    همه و همه منبع قدرتمندی برای افزایش استرس به زندگی فرد هستند.



    مهارتی به نام مدیریت استرس


  3. #13
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض




    عوامل هورمونی


    • بلوغ. تغییرات گسترده هورمونی در دوران بلوغ از عوامل مهم استرس هستند



    • بدن فرد، تغییر شکل پیدا می‌کند،



    • اندامهای جنسی شروع به فعالیت می‌کنند

    • و هورمونهای جدید به مقدار زیاد آزاد می‌شود.



    • بلوغ، همان گونه که همه می‌دانیم، بسیار استرس‌زاست.



    • تنش پیش از قاعدگی. پس از آن که خانمها به دوران بلوغ می‌رسند



    • ، بدن آنها طوری طراحی شده است

    • که با وجود هورمونهای زنانه به بهترین نحو عمل می‌کند.



    • امّا برای خانمهایی که دوران بلوغ را پشت سر گذاشته‌اند،



    • کمبود این هورمونها باعث استرس عمده‌ای می شود.



    • ماهی یکبار، درست قبل از قاعدگی، سطح هورمون زنان به شدّت کاهش می‌یابد.
    مهارتی به نام مدیریت استرس


  4. #14
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض




    • در بسیاری از خانمها، این کاهش سریع سطح هورمونی، استرس‌زاست.


    • پس از بارداری. سطح هورمونی پس از بارداری به شدّت تغییر می‌یابد.


    • پس از زایمان طبیعی یا سقط جنین، به دلیل از دست دادن هورمونهای بارداری،


    • بسیار از خانمها دچار استرس بیش از حد می‌شوند.


    • یائسگی. نوبت دیگری در زندگی زنان وجود دارد


    • که سطح هورمونی کاهش می‌یابد


    • . این دوران یائسگی است.


    • کاهش هورمونها در دوران یائسگی، آهسته و ثابت است.


    • با وجود این، باعث استرس در بسیاری از خانمها می‌گردد.

    مسئولیت اعمال کس دیگری را پذیرفتن

    هنگامی که مسئولیت اعمال کس دیگری را قبول می‌کنید،

    تغییراتی در زندگی شما روی می‌دهد که روی آنها یا کنترل کمی دارید

    و یا اصلاً کنترلی ندارید.

    پذیرفتن مسئولیت اعمال یک فرد دیگر از عوامل مهم ایجاد استرس است.





    مهارتی به نام مدیریت استرس


  5. #15
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض




    استرس آلرژیک

    واکنشهای آلرژیک یکی از سازوکارهای طبیعی دفاع بدن هستند.

    هنگامی که بدن شما دچار مسمومیت می‌شود،

    تلاش خواهد کرد که از شرّ آن خلاص شود،

    به آن حمله کند، یا به نوعی آن را خنثی سازد.

    اگر چیزی باشد که در بینی شما جای گرفته باشد،

    ممکن است واکنش بدن شما به صورت عطسه یا آب‌ریزش بینی جلوه‌گر شود.

    اگر روی پوست شما جای گرفته باشد، ممکن است تاول بزنید.

    اگر آن را استشمام کرده باشید ممکن است در هنگام تنفس دچار خس‌خس شوید.

    و اگر آن را خورده باشید احتمال دارد تمام بدن شما کهیر بزند.

    حساسیت، قطعا استرس زاست

    زیرا مستلزم تغییرات عمده در مصرف انرژی

    در بخشی از سیستم دفاعی بدن شما می گردد

    تا با آن چیزی که بدن به عنوان یک حمله خطرناک توسط سم خارجی

    در نظر گرفته، مقابله شود.




    مهارتی به نام مدیریت استرس


  6. #16
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض




    متداولترین پیوندهای ضعیف در بدن افراد و عوارض استرس بیش از حد بر آنها آورده شده است:


    مغز: خستگی، سردرد، افسردگی، حملات اضطراب، اختلال در خواب.

    معده: زخم، اسهال، کُلیت.

    غدد درون‌ریز : اختلال در عملکرد غدّه تیروئید.

    قلب: فشار خون بالا، حمله قلبی، نامنظمی ضربان قلب، سکته.

    پوست: خارش، کهیر.

    سیستم ایمنی: کاهش مقاومت در برابر عفونت

    تاثیرات استرس بیش از حد بر روی معده، غدد درون‌ریز، قلب و پوست از مدتها قبل شناخته شده بود.

    امّا تاثیرات آن بر روی مغز به تازگی کشف شده است.

    در واقع، یکی از جالبترین دستاوردهای پزشکی در این دهه، کشف تاثیرات فیزیکی

    استرس بیش از حد بر روی مغز بوده است. اکنون مشخص شده است

    که خستگی، سردرد، افسردگی، اضطراب و اختلال در خواب به دلیل سوء عملکرد شیمیایی مغز

    در اثر استرس بیش از حد است.






    مهارتی به نام مدیریت استرس


  7. #17
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض




    دوپامین: شادی و درد شما




    به نظر می‌رسد که با کشف اندورفین، سازوکار طبیعی بدن برای تنظیم درد مشخص شده باشد.

    به احتمال زیاد، میزان مشخصی از اندورفین همواره در بدن ترشح می‌شود.

    این میزان ترشح، تحت شرایط خاصی افزایش می‌یابد و باعث می‌شود که فرد حساسیت کمتری نسبت به درد داشته باشد.

    و بر عکس، تحت شرایطی کاهش می‌یابد و شخص را بیشتر از معمول نسبت به درد حساس می‌سازد.

    سطح مختلف اندورفین در افراد بیانگر این واقعیت است که چرا آنها در برابر محرکهای مشابه درد،

    عکس‌العملهای متفاوتی نشان می‌دهند.

    در تجربیات پزشکی بسیار دیده شده است که یکنفر با یک آسیب‌دیدگی خاص،

    ناراحتی اندکی داشته در حالی که فرد دیگری با همان آسیب‌دیدگی،

    بسیار بیقراری و ابراز ناراحتی می‌کرده است.


    به نظر می‌رسد که تمرکز دوپامین بر آن ناحیه‌ای از مغز است

    که درست همجوار محلی است که سازوکار آزادسازی اندورفین قرار دارد.

    هنگامی که عملکرد دوپامین دچار اختلال گردد، عملکرد اندورفین هم مختل می‌شود.


    بنابراین، هنگامی که استرس زیاد باعث اختلال در عملکرد دوپامین شود،

    مقاومت طبیعی بدن در برابر درد نیز از دست خواهد رفت.


    دوپامین همچنین «مرکز خوشی» در بدن شما را اداره می‌کند

    . این ناحیه‌ای از مغز شماست که به شما اجازه می‌دهد تا از زندگی لذت ببرید.

    هنگامی که استرس، کار دوپامین را مختل کند، مرکز شادی غیرفعال می‌گردد

    و فعالیتهای شادی بخش دیگر خاصیت‌شان را از دست می‌دهند.

    با سوء عمل جدّی دوپامین / اندورفین، زندگی دردناک و خالی از هرگونه شادی خواهد شد.





    مهارتی به نام مدیریت استرس


  8. #18
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض




    رژیم غذائی استرس بیش از حد

    مقدار قند خون خود را ثابت نگه دارید.

    کسانی که دچار استرس بیش از حد هستند تقریباً همیشه به استفاده از قند به عنوان یک نیروبخش روی می‌آورند.

    در نتیجه، قند خون آنها بالا و پائین می‌شود. بنابراین، مهمترین نکته رژیمی، ثابت نگه‌داشتن

    مقدار قند خون و جلوگیری از نوسان آن است.


    قند مورد نیاز بدن خود را از ترکیبات کربوهیدرات مثل برنج، پاستا، نان، سیب‌زمینی

    و غلات تامین کنید.

    این‌گونه مواد غذایی به کندی توسط بدن شکسته می‌شوند

    و قند موجود در آنها در مدّت زمانی طولانی آزاد می‌شود.

    خوردن وعده‌های بیشتر غذای کم به جای یکی دو وعده غذای ز

    یاد نیز به ثابت‌ نگه‌داشتن میزان قند خون کمک می‌کند.

    سبزیجات بیشتری بخورید.

    تولید سروتونین (یکی از پیام‌آوران شادی) توسط مغز شما،

    به رژیم غذایی‌تان وابسته است.


    خوردن سبزیجات بیشتر، تولید سروتونین توسط مغز شما را می‌تواند افزایش دهد.

    این افزایش به دلیل جذب بهتر آمینواسید «اِل تریپتوفان» است.

    سبزیجات دارای این مادّه به صورت طبیعی هستند. گوشت هم شامل «ال تریپتوفان» هست

    ولی هنگامی که شما گوشت می‌خورید، این آمینواسید باید با بسیاری آمینواسیدهای

    دیگر برای جذب شدن به رقابت بپردازد

    که غالباً در این رقابت بازنده می‌شود.


    در نتیجه، با خوردن سبزیجات، جذب بهتر و مطمئن‌تری از

    «ال تریپتوفان» خواهید داشت.

    به عبارت ساده‌تر، ناهار سالاد بخورید!

    ویتامین و مواد معدنی به قدر کافی به بدنتان برسانید.

    می‌توانید از جدول زیر استفاده کنید.

    قرصهایی با این ترکیبات در همه داروخانه‌ها در دسترس است.

    بهتر است روزی یک قرص مصرف کنید.

    ویتامین A
    5000 واحد
    ویتامین B12
    9 میکروگرم
    منگنز
    5 میلی‌گرم
    ویتامین E
    30 واحد
    ویتامین D
    400 واحد
    پتاسیم
    30 میلی‌گرم
    ویتامین C
    تا 250 میلی‌گرم
    بیوتین
    45 میکروگرم
    کلرید
    2/27 میلی‌گرم
    اسیدفولیک
    400 میکروگرم
    کلسیم
    162 میلی‌گرم
    کرومیم
    25 میکروگرم
    ویتامین B1
    25/2 میلی‌گرم
    فسفر
    125 میلی‌گرم
    سِلنیم
    25 میکروگرم
    ویتامین B2
    6/2 میلی‌گرم
    آهن
    27 میلی‌گرم
    مولیبدن
    25 میکروگرم
    نیاسینامید
    20 میلی‌گرم
    ید
    150 میکروگرم
    روی
    15 میلی‌گرم
    ویتامین B6
    3 میلی‌گرم
    منیزیم
    100 میلی‌گرم
    ویتامین K
    125 میکروگرم
    مس
    2 میلی‌گرم


    مهارتی به نام مدیریت استرس


  9. #19
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض




    رژیم غذائی استرس بیش از حد

    مقدار قند خون خود را ثابت نگه دارید.

    کسانی که دچار استرس بیش از حد هستند تقریباً همیشه به استفاده از قند به عنوان یک نیروبخش روی می‌آورند.

    در نتیجه، قند خون آنها بالا و پائین می‌شود. بنابراین،

    مهمترین نکته رژیمی، ثابت نگه‌داشتن

    مقدار قند خون و جلوگیری از نوسان آن است.


    قند مورد نیاز بدن خود را از ترکیبات کربوهیدرات مثل برنج، پاستا، نان،

    سیب‌زمینی

    و غلات تامین کنید.

    این‌گونه مواد غذایی به کندی توسط بدن شکسته می‌شوند

    و قند موجود در آنها در مدّت زمانی طولانی آزاد می‌شود.

    خوردن وعده‌های بیشتر غذای کم به جای یکی دو وعده غذای ز

    یاد نیز به ثابت‌ نگه‌داشتن میزان قند خون کمک می‌کند.


    سبزیجات بیشتری بخورید.

    تولید سروتونین (یکی از پیام‌آوران شادی) توسط مغز شما،

    به رژیم غذایی‌تان وابسته است.


    خوردن سبزیجات بیشتر، تولید سروتونین توسط مغز شما را می‌تواند افزایش دهد.

    این افزایش به دلیل جذب بهتر آمینواسید «اِل تریپتوفان» است.

    سبزیجات دارای این مادّه به صورت طبیعی هستند. گوشت هم شامل «ال تریپتوفان» هست

    ولی هنگامی که شما گوشت می‌خورید، این آمینواسید باید با بسیاری آمینواسیدهای

    دیگر برای جذب شدن به رقابت بپردازد

    که غالباً در این رقابت بازنده می‌شود.


    در نتیجه، با خوردن سبزیجات، جذب بهتر و مطمئن‌تری از

    «ال تریپتوفان» خواهید داشت.

    به عبارت ساده‌تر، ناهار سالاد بخورید!


    ویتامین و مواد معدنی به قدر کافی به بدنتان برسانید.

    می‌توانید از جدول زیر استفاده کنید.

    قرصهایی با این ترکیبات در همه داروخانه‌ها در دسترس است.

    بهتر است روزی یک قرص مصرف کنید.

    ویتامین A
    5000 واحد
    ویتامین B12
    9 میکروگرم
    منگنز
    5 میلی‌گرم
    ویتامین E
    30 واحد
    ویتامین D
    400 واحد
    پتاسیم
    30 میلی‌گرم
    ویتامین C
    تا 250 میلی‌گرم
    بیوتین
    45 میکروگرم
    کلرید
    2/27 میلی‌گرم
    اسیدفولیک
    400 میکروگرم
    کلسیم
    162 میلی‌گرم
    کرومیم
    25 میکروگرم
    ویتامین B1
    25/2 میلی‌گرم
    فسفر
    125 میلی‌گرم
    سِلنیم
    25 میکروگرم
    ویتامین B2
    6/2 میلی‌گرم
    آهن
    27 میلی‌گرم
    مولیبدن
    25 میکروگرم
    نیاسینامید
    20 میلی‌گرم
    ید
    150 میکروگرم
    روی
    15 میلی‌گرم
    ویتامین B6
    3 میلی‌گرم
    منیزیم
    100 میلی‌گرم
    ویتامین K
    125 میکروگرم
    مس
    2 میلی‌گرم


    مهارتی به نام مدیریت استرس

صفحه 2 از 2 نخستنخست 12

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •