مهارتی به نام مدیریت استرس سایت آیه های انتظار انجمن آیه های انتظار
ثبت نام
سلام مهمان گرامي؛

خوش آمدید، براي مشاهده انجمن با امکانات کامل ميبايست از طريق ايــن ليـــنک ثبت نام کنيد
تبلیغات تبلیغات
مهارتی به نام مدیریت استرس
صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 10 , از مجموع 19
  1. #1
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    توجه مهارتی به نام مدیریت استرس









    یکی از مهارت‌های زندگی، توانایی مقابله با استرس است.



    برخلاف تصور عام استرس به معنی اضطراب و دلشوره نیست،


    بلکه استرس یعنی دوباره سازگار شدن فرد با شرایط و موقعیت جدید.


    هرجا که تغییری در زندگی روی دهد ما با استرس روبروییم.


    سازگار شدن با شرایط جدید، هم به جسم و هم به روان فرد فشار می‌آورد.


    به همین دلیل به
    استرس فشار هم گفته می‌شود.


    پاسخ بدن به محرک‌های درونی و بیرونی فشار روانی نامیده می‌شود.


    محرک‌های بیرونی شامل "تغییر شغل"، نقل مکان به یک شهر جدید،


    ازدواج، مرگ عزیزان و... است.


    البته حوادث خوشحال کننده هم به اندازه حوادث غمبار می‌تواند


    فشارزا باشد.


    محرک‌های درونی شامل "ناراحتی جسمانی" و یا روانی است.








    مهارتی به نام مدیریت استرس


  2.  

  3. #2
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض









    کنترل استرس



    با توجه به اینکه استرس، هم جنبه‌های بدنی و هم روانی دارد؛

    بنابراین برای مقاومت در برابر
    استرس و کاهش زیان‌ها

    ، باید هم به
    مراقبت‌های جسمانی و هم روانی توجه کرد:

    ۱ - شناسایی اینکه چه وقت و چرا تحت فشار روانی هستید

    بسیار مهم است.

    چنانچه هنگامی که تحت فشار هستید

    به آن آگاهی نداشته باشید و نتوانید علل آن را بیابید

    نمی‌توانید هیچ کمکی برای حل مشکل به خودتان بکنید.




    ۲- تاثیر فشار روانی روی شما به طور جدی با نحوه قضاوت

    و پیش بینی شما از یک واقعه و میزان کنترلی که احساس می‌کنید

    روی آن شرایط خواهید داشت ارتباط دارد.


    یادداشت‌های روزانه به شما کمک می‌کند

    که بتوانید
    موقعیت‌های تنش زا را شناسایی

    و برای کنار آمدن با آن برنامه ریزی کنید.




    ۳- به اندازه کافی بخوابید،

    ورزش کنید و مراقب تغذیه خود باشید.








    مهارتی به نام مدیریت استرس


  4. #3
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض







    ۴- نه گفتن به درخواست‌های غیرمنطقی دیگران

    و نیز داشتن زمان استراحت کافی می‌تواند

    فشار روانی را به حداقل برساند.


    ۵- از تنفس شکمی و آرام سازی عضلانی استفاده کنید.

    راحت بنشینید، چشم‌هایتان را ببندید،

    تمام عضلات خود را آرام کنید

    و از طریق بینی نفس بکشید.

    همزمان با بیرون دادن نفس، درباره کیفیت تنفستان فکر کنید.

    این عمل را ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ادامه دهید.


    ۶- زمانی را برای تفریح و استراحت در نظر بگیرید.

    مهارتی به نام مدیریت استرس


  5. #4
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض







    ۷- سعی کنید "دیدگاه مثبتی" به زندگی داشته باشید.



    ۸- سعی کنید در زندگی خود برنامه ریزی روشن



    با اهداف مشخص داشته باشید.

    مهارتی به نام مدیریت استرس


  6. #5
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض








    سه پیام‌آور شادی عبارتند از:

    سروتونین ( Serotonin )، نورآدرنالین ( Noradrenalin )

    و دوپامین ( Dopamin )






    مهارتی به نام مدیریت استرس


  7. #6
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض






    خواب راحت
    برای آن که شما بتوانید خواب راحتی بکنید

    ، سروتونین باید عملکرد مناسبی داشته باشد.

    در واقع، سروتونین مسئول اطمینان یافتن


    از این مسأله است که فیزیولوژی بدن شما برای خواب تنظیم شده باشد.

    اگر سروتونین کارش را به خوبی انجام ندهد، شما هر چقدر

    هم که تلاش کنید نخواهید توانست خواب آسوده و راحتی بکنید.




    مهارتی به نام مدیریت استرس


  8. #7
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض








    تنظیم ساعت بدن


    درون مغز همه ما «ساعت» دقیقی قرار دارد.

    این ساعت مانند رهبر ارکستر عمل می‌کند.


    همان‌گونه که رهبر ارکستر باعث می‌شود تا تمام سازها با ریتم یکنواختی بنوازند،


    ساعت بدن نیز تمام کارهای مختلف بدن شما را هماهنگ کرده


    و آنها را با ریتم یکسانی به حرکت در می‌آورد.


    ساعت بدن در اعماق مرکز مغز و در میان گروه کوچکی از سلولها

    که به نام غدّه صنوبری ( Pineal Gland ) معروفند، قرار دارد.

    درون غدّه صنوبری، منزلگاه پیام‌‌آور سروتونین است


    که محرّک اصلی ساعت بدن می‌باشد.

    هر روز، سروتونین از نظر شیمیایی به ترکیب دیگری به نام مِلاتونین

    ( Melatonin ) تبدیل می‌شود

    و سپس ملاتونین دوباره به سرتونین تبدیل می‌گردد.


    این چرخه، دقیقاً 25 ساعت طول می‌کشد و این ساعت بدن شما را تشکیل می‌دهد.

    بیست و پنج ساعت؟


    بله. اگر شرایط محیطی تغییر نکند این چرخه 25 ساعت به طول می‌انجامد.

    امّا اگر شخص در یک محیط طبیعی


    با تغییرات روشنایی روز و تاریکی شب قرار داشته باشد،


    غدّه صنوبری به طور خودکار، خود را با 24 ساعت شبانه‌روز تنظیم می‌کند.


    یعنی غدّه صنوبری به طور خودکار چرخه‌اش را با طول یک شبانه‌روز

    در کره زمین تطبیق می‌دهد.

    کلّ فرایند تنظیم ساعت بدن با ساعت کره زمین

    در حدود سه هفته طول می‌کشد.



    مهارتی به نام مدیریت استرس


  9. #8
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض






    سروتونین
    (Serotonin)چیست ؟

    [IMG]file:///C:/UsersmajidAppDataLocalTempOICE_8C9D2506-888E-437A-9674-810FD4D5C755.0msohtmlclip11clip_image001.jpg[/IMG]سروتونین یا5-hydroxytryptamine با فرمول مولکولی C10H12N2O نام مادّه شیمیایی مهمی در مغزاست

    که به عنوان نوروترنسمیتر( انتقال دهنده عصبی) عمل می کند .

    انتقال‌دهنده عصبی، مولکولی در مغز است که به سلّول‌های عصبی کمک می‌کند

    تا با یکدیگر ارتباط شیمیایی برقرارکرده و اطلاعات خود را با هم مبادله کنند .

    این نورترنسمیتر هرچند هورمون نیست اما به نام هورمون خلق‌وخو( یا
    هورمون نشاط که شادی آور است) نیز شناخته می‌شود

    و ظاهراً کاهش سطح سروتونین
    مغزاز علل اصلی افسردگی است

    و به طور کلی هورمون «سروتونین» موجب ایجاد تحرک و انرژی در بدن می گردد و احساس "خوب بودن" در فرد را تقویت می کند.

    البته سروتونین توسط سلول های عصبی دستگاه گوارشی نیز ترشح می شود.(

    محققان دریافته اند که 90% ازسروتونین بدن ، در روده وجود دارد ).

    این ماده بر روی بسیاری از فعالیت‌های بدن ازجمله حالات روحی ،اشتها،خواب،انقباض عضلانی ،

    عملکردهای فیزیولوژیکی مثل انعقاد خون وانقباض عروقی ونیز برخی عملکرد های شناختی مثل یادگیری و حا فظه اثر می گذارد .
    مهارتی به نام مدیریت استرس


  10. #9
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض





    تشخیص استرس

    کدامیک از موارد زیر باعث ایجاد استرس در شما می شود؟

    • در محیط کار با تشویق روبرو می‌شوید.
    • لاستیک ماشین‌تان پنچر است.

    • به یک میهمانی می‌روید که تا ساعت 2 بامداد به طول می‌کشد.

    • تغیراتی در محل زندگیتان رخ داده است

    • قرار است برایتان مهمان عزیزی بیاید

    • آنفلوانزا گرفته‌اید و تب شدیدی دارید.

    همه اینها استرس هستند

    اگر فکر می‌کنید که استرس چیزی است که باعث نگرانی شما می‌شود،

    در این صورت باید گفت برداشت اشتباهی از استرس دارید.

    استرس انواع مختلفی از چیزهاست:

    چیزهای خوش، چیزهای غمناک، چیزهای آلرژیک (دارای حساسیت) و چیزهای جسمی.

    میزان استرس در بسیاری از مردم آنقدر زیاد است که حتی تصورّش را هم نمی‌کنند!

    استرس چیست؟

    بدن ما تعریف گسترده‌تری برای استرس دارد.

    برای بدن ما استرس مترادف تغییر است.

    هر چیز که باعث تغییر در زندگی عادی شما بشود، استرس زاست.

    فرقی نمی‌کند که تغییر «خوب» باشد یا تغییر «بد». هر دو استرس هستند.

    وقتی که شما منزل ایده‌آلتان را پیدا کرده‌اید و آماده نقل مکان به آنجا هستید،

    این استرس است. اگر پایتان شکسته است، این هم استرس است.

    خوب یا بد، اگر تغییری در زندگی شماست، تا جایی که به بدن شما مربوط می‌شود این یک استرس است.

    حتی تغییرات تخیلی نیز استرس هستند.

    (تغییرات تخیلی یعنی تغییراتی که ما در تصوراتمان به آن فکر می‌کنیم

    و همان چیزی است که ما آن را «نگرانی» می‌نامیم.)

    اگر می‌ترسید که نتوانید پول کافی برای پرداخت‌ بدهی‌تان تهیه کنید، این استرس است.

    1. اگر نگرانید که کارتان را از دست بدهید، این استرس است.



    2. گر فکر می‌کنید که ممکن است در کارتان ترفیع بگیرید، این هم استرس است (هر چند که این یک تغییر خوب است).


    1. تغییرات تخیلی در زندگی شما، صرفنظر از این که رویدادی خوب یا بد باشد، استرس‌زاست.


    هر چیز که باعث تغییر در روال عادی زندگی روزمره شما گردد، استرس‌زاست.

    هر چیز که باعث تغییر در سلامت بدن شما گردد، استرس‌زاست.

    تغییرات تخیلی نیز همانند تغییرات واقعی استرس‌زا هستند.بیائید با هم نگاهی به برخی از انواع استرس بیاندازیم...

    آنهایی که آنقدر شایعند که شما ممکن است حتی تصوّر استرس‌زا بودن آنها را هم نداشته باشید.

    استرس هیجانی

    هنگامی که مشاجره، مخالفت و برخورد باعث تغییرات در زندگی شخص شما می‌شود، این استرس است.
    بیماری

    سرماخوردگی، شکستگی دست، عفونت پوست، کمر درد، همگی اینها تغییراتی در شرایط بدنی شما هستند.

    کار کشیدن زیاد از خود
    یک منشاء عمده استرس، کار کشیدن زیاد از خود است. اگر شما 16 ساعت در شبانه‌روز کار می‌کنید

    (یا به میهمانی می‌روید)، در واقع ساعت استراحت خود را کوتاه‌تر کرده‌اید و دیر یا زود، انرژی شما تحلیل رفته و باعث می‌شود که بدن شما نتواند وظیفه ترمیمی خود را به خوبی انجام دهد.

    به عبارت دیگر، برای بدن شما زمان یا انرژی کافی جهت ترمیم و اصلاح سلولهای شکسته

    ، وجود نخواهد داشت.

    کار کردن زیاد، باعث ایجاد تغییرات در محیط داخلی بدن شما می‌گردد

    و در صورتی که به آن ادامه دهید،

    آسیبها و خسارتهای دائمی به بار خواهد آورد.

    تلاش بدن برای سالم ماندن در مقابل انرژی زیادی که شما مصرف می‌کنید،

    یک استرس عمده و مهم است.

    عوامل محیطی

    آب و هوای خیلی سرد یا خیلی گرم می‌تواند استرس‌زا باشد.

    زندگی در ارتفاع زیاد از سطح دریا می‌تواند استرس‌زا باشد

    . هوای آلوده می‌تواند استرس‌زا باشد.

    همه این عوامل، تهدیدی برای ایجاد تغییر در محیط داخلی بدن شما هستند.
    استعمال دخانیات

    توتون یک سمّ قوی است.

    سیگار کشیدن، سلولهایی را که نای، نایژه و ریه‌های شما را تصفیه و تمیز می‌کنند از بین می‌برد.

    منواکسیدکربن ناشی از کشیدن سیگار باعث مسمومیت مزمن این مادّه می گردد.

    تنباکو به رگهای بدن لطمه می‌زند و باعث می‌شود

    که خون کافی به مغز، قلب و اندامهای حیاتی بدن نرسد. کشیدن سیگار، خطر ابتلاء به سرطان را 50 برابر می‌کند.
    مسموم کردن بدن با منواکسیدکربن، و بیماریهای جسمی نظیر آمفیزم (اتّساع مجاری ریه در اثر تراکم هوا)،

    برونشیت مزمن، سرطان و خراب شدن رگها، همه و همه منبع قدرتمندی برای افزایش استرس به زندگی فرد هستند.

    عوامل هورمونی

    • بلوغ. تغییرات گسترده هورمونی در دوران بلوغ از عوامل مهم استرس هستند

    • . بدن فرد، تغییر شکل پیدا می‌کند،

    • اندامهای جنسی شروع به فعالیت می‌کنند و هورمونهای جدید به مقدار زیاد آزاد می‌شود.

    • بلوغ، همان گونه که همه می‌دانیم، بسیار استرس‌زاست.
    • تنش پیش از قاعدگی. پس از آن که خانمها به دوران بلوغ می‌رسند

    • ، بدن آنها طوری طراحی شده است که با وجود هورمونهای زنانه به بهترین نحو عمل می‌کند.

    • امّا برای خانمهایی که دوران بلوغ را پشت سر گذاشته‌اند،

    • کمبود این هورمونها باعث استرس عمده‌ای می شود.

    • ماهی یکبار، درست قبل از قاعدگی، سطح هورمون زنان به شدّت کاهش می‌یابد.

    • در بسیاری از خانمها، این کاهش سریع سطح هورمونی، استرس‌زاست.
    • پس از بارداری. سطح هورمونی پس از بارداری به شدّت تغییر می‌یابد.

    • پس از زایمان طبیعی یا سقط جنین، به دلیل از دست دادن هورمونهای بارداری،

    • بسیار از خانمها دچار استرس بیش از حد می‌شوند.
    • یائسگی. نوبت دیگری در زندگی زنان وجود دارد که سطح هورمونی کاهش می‌یابد

    • . این دوران یائسگی است.

    • کاهش هورمونها در دوران یائسگی، آهسته و ثابت است.

    • با وجود این، باعث استرس در بسیاری از خانمها می‌گردد.

    مسئولیت اعمال کس دیگری را پذیرفتن

    هنگامی که مسئولیت اعمال کس دیگری را قبول می‌کنید،

    تغییراتی در زندگی شما روی می‌دهد که روی آنها یا کنترل کمی دارید

    و یا اصلاً کنترلی ندارید.

    پذیرفتن مسئولیت اعمال یک فرد دیگر از عوامل مهم ایجاد استرس است.
    استرس آلرژیک

    واکنشهای آلرژیک یکی از سازوکارهای طبیعی دفاع بدن هستند.

    هنگامی که بدن شما دچار مسمومیت می‌شود، تلاش خواهد کرد که از شرّ آن خلاص شود،

    به آن حمله کند، یا به نوعی آن را خنثی سازد. اگر چیزی باشد که در بینی شما جای گرفته باشد،

    ممکن است واکنش بدن شما به صورت عطسه یا آب‌ریزش بینی جلوه‌گر شود.

    اگر روی پوست شما جای گرفته باشد، ممکن است تاول بزنید.

    اگر آن را استشمام کرده باشید ممکن است در هنگام تنفس دچار خس‌خس شوید.

    و اگر آن را خورده باشید احتمال دارد تمام بدن شما کهیر بزند.

    حساسیت، قطعا استرس زاست

    زیرا مستلزم تغییرات عمده در مصرف انرژی در بخشی از سیستم دفاعی بدن شما می گردد

    تا با آن چیزی که بدن به عنوان یک حمله خطرناک توسط سم خارجی در نظر گرفته، مقابله شود.
    مهارتی به نام مدیریت استرس


  11. #10
    عضو ماندگار
    fatimaehya آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 549      تشکر : 2,053
    2,211 در 627 پست تشکر شده
    وبلاگ : 79
    دریافت : 0      آپلود : 0
    fatimaehya آنلاین نیست.

    پیش فرض




    استرس چیست؟

    بدن ما تعریف گسترده‌تری برای استرس دارد.

    برای بدن ما استرس مترادف تغییر است.

    هر چیز که باعث تغییر در زندگی عادی شما بشود، استرس زاست.

    فرقی نمی‌کند که تغییر «خوب» باشد یا تغییر «بد». هر دو استرس هستند.

    وقتی که شما منزل ایده‌آلتان را پیدا کرده‌اید و آماده نقل مکان به آنجا هستید،

    این استرس است. اگر پایتان شکسته است، این هم استرس است.

    خوب یا بد، اگر تغییری در زندگی شماست، تا جایی که به بدن شما مربوط می‌شود این یک استرس است.

    حتی تغییرات تخیلی نیز استرس هستند.

    (تغییرات تخیلی یعنی تغییراتی که ما در تصوراتمان به آن فکر می‌کنیم

    و همان چیزی است که ما آن را «نگرانی» می‌نامیم.)

    اگر می‌ترسید که نتوانید پول کافی برای پرداخت‌ بدهی‌تان تهیه کنید، این استرس است.


    1. اگر نگرانید که کارتان را از دست بدهید، این استرس است.





    2. گر فکر می‌کنید که ممکن است در کارتان ترفیع بگیرید، این هم استرس است (هر چند که این یک تغییر خوب است).




    1. تغییرات تخیلی در زندگی شما، صرفنظر از این که رویدادی خوب یا بد باشد، استرس‌زاست.



    هر چیز که باعث تغییر در روال عادی زندگی روزمره شما گردد، استرس‌زاست.





    مهارتی به نام مدیریت استرس


صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •