سلام مهمان گرامي؛

خوش آمدید، براي مشاهده انجمن با امکانات کامل ميبايست از طريق ايــن ليـــنک ثبت نام کنيد
˜Ï æÈáǐ
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 7 , از مجموع 7

موضوع: خواب خوب شبانه، راز طول عمر بیشتر

  1. Top | #1

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    خرداد 1397
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    3,110
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    7,964
    مورد تشکر
    6,420 در 1,784
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    jadid خواب خوب شبانه، راز طول عمر بیشتر



    خواب خوب شبانه ، راز طول عمر بیشتر





    پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا می گویند: افرادی که خواب خوب شبانه‌ دارند ، در مقایسه با دیگران از طول عمر بیشتری برخوردارند

    همچنین به باور این محققان ، زمان یک خواب خوب شبانه پنج تا هشت ساعت است .

    به بهانه این خبر و شیوع زیاد اختلال خواب به بررسی بیشتر موضوع خواب می پردازیم .



    امضاء



  2.  

  3. Top | #2

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    خرداد 1397
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    3,110
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    7,964
    مورد تشکر
    6,420 در 1,784
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض




    «بی‌خوابی» یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است که بر سلامتی و زندگی روزانه فرد تاثیر دارد . مبتلایان به بی خوابی معمولا در طول روز با خواب آلودگی و نداشتن تمرکز ذهنی و بعضا تند خویی و عصبانیت مواجه می شوند . نداشتن خواب کافی به زندگی شبانه روزی این قبیل افراد صدمه می زند.

    بی‌خوابی گاهی در ابتدای خواب ، گاه نیمه شب و در مواردی صبح هنگام رخ می‌دهد . در بی خوابی فرد همراه با آن دارای افکار آزار دهنده نخوابیدن ، خواب ماندن صبح ، نرسیدن به کارها و اضطراب بوده و بدون وجود عامل بیرونی دارای دلواپسی است .
    بیش از 31 درصد افراد جمعیت عمومی به بی‌خوابی مبتلا هستند و بسیاری از افراد که بی خواب هستند نیز به پزشک مراجعه نمی کنند ، زیرا به بی خوابی گذرا و ساده مبتلا هستند که بعد از مدتی برطرف می شود.

    عواملی که باعث افزایش شیوع اختلالات خواب می شوند عبارتند از :
    1- جنس مؤنث ، بیماری‌های طبی و روانی ، سوء مصرف مواد و سن زیاد .
    2- گاهی اوقات بی خوابی عارضه ای از یک تجربه اضطراب برانگیز و یا انتظار چنین تجربه ای می باشد . مثلاً کسی که فردا امتحان دارد یا می خواهد در یک مصاحبه شغلی و تحصیلی شرکت کند .

    3- واکنش سوگ و فقدان عزیزان فرد و یا سایر استرس های زندگی می تواند باعث اضطراب و بی خوابی شود . این نوع بی خوابی ها که واکنشی است اغلب ادامه نمی یابد و به درمانِ دارویی و برنامه ریزی شده دیگر نیاز ندارد.
    توصیه می شود اگر رعایت توصیه های بهداشت خواب اثر نکرد ، گاهی تجویز یک داروی آرامبخش و خواب آور به طور کوتاه مدت لازم می شود . بی خوابی مداوم معمولاً فرد را مجبور به مراجعه به پزشک می کند .






    امضاء



  4. Top | #3

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    خرداد 1397
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    3,110
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    7,964
    مورد تشکر
    6,420 در 1,784
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض




    انواع بی خوابی بر اساس مدت زمان آن

    1- بی‌خوابی گذرا : تنها به مدت چند روز تا یک ماه طول می‌کشد و اغلب در اثر استرس شدید ، یک بیماری حاد یا خود درمانی ایجاد می‌شود .

    بی‌خوابی گذرا بیشتر در سالمندان شیوع دارد، ولی ممکن است در هر سنی به سراغ افراد بیاید .

    2 - بی‌خوابی‌های کوتاه ‌مدت : از یک تا شش ماه طول می‌کشد .

    3- بی خوابی مزمن : اگر بی‌خوابی بیشتر از شش ماه طول بكشد ، مزمن تلقی شده و علل مختلفی هم دارد . از عوامل این نوع بی‌خوابی می‌توان به مصرف بیش از حد الکل و داروها و نگرانی وسواسی درباره ی بی‌خوابی اشاره کرد .





    امضاء



  5. Top | #4

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    خرداد 1397
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    3,110
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    7,964
    مورد تشکر
    6,420 در 1,784
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض






    بی خوابی در کودکان

    یکی از علل شایع بی خوابی در شیرخواران و کودکان ، تغذیه نامناسب و گرسنگی است .
    همچنین اجابت مزاج و سوختگی ادرار ، گرما و سرمای زیاد محل خواب ، نور و سر و صدای زیاد ، باعث بی خوابی كودكان می شود .
    از علل مهم دیگر بی خوابی کودکان آپنه خواب است که بیشتر در نوزادان و شیرخواران دیده می شود که در طی خواب تنفس قطع شده و باعث بیداری کودک می شود و متاسفانه عامل مرگ در گهواره نوزاد یا شیرخوار می شود و به مراقبت بیشتری نیاز دارد .

    تاثیر استفاده از اینترنت و تماشای تلویزیون بر خواب

    بررسی ها نشان می دهد افرادی که قبل از خواب ساعاتی را تلویزیون تماشا می كنند به ویژه با اینترنت كار می کنند ، احساس کم خوابی خواهند داشت .
    براساس گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت ، امواج صادر شده از صفحه تلویزیون یا رایانه باعث بروز احساسی مانند روز بودن در چشم ها شده و مانع به خواب رفتن می شود بنابراین لازم است حداقل یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر اجتناب کرد .






    امضاء



  6. Top | #5

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    خرداد 1397
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    3,110
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    7,964
    مورد تشکر
    6,420 در 1,784
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض



    اختلالات جسمی روانی و بی خوابی

    اضطراب به دو صورت ساده و مزمن باعث بی خوابی می شود . اضطراب های ساده بیشتر در سنین کودکی و نوجوانی منجر به بی خوابی می شود ، مثل اضطراب قبل از امتحان یا موقعیت خاص ، تغییر محل خواب و مسافرت كه در این موارد اغلب مشکل در آغاز خواب است .

    در جریان اضطراب های مزمن مثل اضطراب جدایی ، ترس از خواب دیدن و کابوس ، ترس از مردن و اتفاق ناگوار، افکار مزاحم وسواسی ، شب ادراری ، تنش‌های عضلانی مزمن نیز افراد دچار بی‌خوابی می شوند به طوری که هم در شروع خواب و هم در ادامه خواب دچار مشکل می شوند و بیدار شدن‌های مکرر باعث خستگی مفرط و خواب آلودگی در طول روز می شود .

    ـ افسردگی : یکی از معیارهای تشخیص افسردگی ، بی خوابی است . افسردگی ، در شروع و ادامه خواب اختلال ایجاد می كند .
    ـ پرکاری تیروئید ممکن است منجر به بی خوابی و کاهش خواب شود ؛ معمولاً خواب کوتاه و منقطع می شود .





    امضاء



  7. Top | #6

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    خرداد 1397
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    3,110
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    7,964
    مورد تشکر
    6,420 در 1,784
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض



    د
    رمان بی خوابی

    اولین اقدام برای درمان بی خوابی ، ارزیابی دقیق مشکل بی‌خوابی است. بنابراین مطابق با علت بی خوابی و تشخیصی که مطرح می شود ، طرح درمانی تنظیم می شود.

    برای رفع و درمان بی خوابی به چند نکته باید توجه كرد :

    ـ برنامه خواب و بیداری خانواده باید از نظم و هماهنگی برخوردار باشد .

    ـ فقط برای خوابیدن باید به رختخواب رفت و از رختخواب برای مطالعه و یا تفكر استفاده نشود .

    ـ در صورت بروز بی خوابی ، دوش آب گرم مفید است .

    ـ از خوردن غذای سنگین و پرچرب در شب خودداری شود .

    ـ اگر بی خوابی طولانی بشود بایستی به پزشک مراجعه شود و بر اساس تشخیص پزشک ، داروی تجویزشده مصرف شود .

    ـ از خود درمانی بخصوص استفاده خودسرانه از داروهای خواب آور خوددداری شود .

    ـ در موارد محدودی مثل آپنه یا قطع تنفس هنگام خواب و چاقی مفرط که منجر به بی خوابی می شود ، بر اساس تشخیص پزشک لازم است از روش های جراحی و غیر دارویی استفاده شود .






    امضاء



  8. Top | #7

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    خرداد 1397
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    3,110
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    7,964
    مورد تشکر
    6,420 در 1,784
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض




    توصیه هایی برای مقابله با اختلال خواب در سالمندان


    - انجام ورزش روزانه به ویژه پیاده روی

    - كاهش چرت زدن های روزانه

    - خوابیدن سر ساعت معینی و بیدار شدن سر یک ساعت معین در صبح

    - هنگامی به بستر بروید که واقعا احساس خواب می کنید.

    - اگر زمانی که به بستر رفتید ، خوابتان نمی برد ، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید تا زمانی که احساس کنید خوابتان گرفته است.

    - از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر پرهیز کنید .

    - برای شب غذای سبک میل کنید .

    - بعد از ساعت 6 بعد از ظهر مایعاتی مانند چای و نوشابه گاز دار کمتر مصرف کنید .

    - از مصرف چای و قهوه پس از شام خودداری کنید .

    - از خوابیدن در محیط های پر سر و صدا و در نور زیاد خودداری کنید .


    منبع:
    ایرطب





    امضاء



اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
© تمامی حقوق از جمله طراحی قالب برای سایت آیه های انتظار محفوظ می باشد © طراحی و ویرایش Masoomi بر قالب منتشر شده از ویکی وی بی