ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж سایت آیه های انتظار انجمن آیه های انتظار
ثبت نام
سلام مهمان گرامي؛

خوش آمدید، براي مشاهده انجمن با امکانات کامل ميبايست از طريق ايــن ليـــنک ثبت نام کنيد
تبلیغات تبلیغات
ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж
صفحه 10 از 15 نخستنخست ... 67891011121314 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 91 تا 100 , از مجموع 145
  1. #91
    عضو ماندگار
    خادمه صدیقه طاهره(س) آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 12,738      تشکر : 34,808
    35,558 در 11,353 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    خادمه صدیقه طاهره(س) آنلاین نیست.

    6 توصيه به اهالي پياده‌روي




    6توصيه به اهالي پياده‌روي


    پياده‌روي ورزش بسيار خوبي براي تعداد زيادي از افراد است. اگر شما نيز پياده‌روي مي‌کنيد و قصد داريد حين پياده‌روي کالري بيشتري بسوزانيد و قصد داريد با اين کار وزنتان را کنترل ‌کنيد، بايد کمي ‌بيشتر فعاليت کنيد تا ميزان کاهش وزن را به حداکثر برسانيد.

    در اينجا راه‌هايي براي اينکه بتوانيد حين راه رفتن کالري بيشتري بسوزانيد، توصيه شده است.

    سرعت خود را به طور متناوب تغيير دهيد

    پياده‌روي‌اي که تمام مدت با گام‌هاي يکنواخت انجام شود، کالري کمتري مصرف مي‌کند. به جاي اينکه در پياده‌روي، سرعت ثابت و يکنواختي داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. سرعت شما در گام تند بايد به حدي باشد که نتوانيد به راحتي صحبت کنيد. در اين سه دقيقه روي حرکات خود تمرکز بيشتري داشته باشيد.

    مي‌توانيد اين دوره‌هاي سه دقيقه‌اي را تا پنج مرتبه تکرار کنيد تا کل زمان پياده‌روي شما 30 دقيقه شود. اين کار باعث مي‌شود که کالري بيشتري بسوزانيد. به علاوه ميزان تحمل‌پذيري و استقامت خود را نيز افزايش مي دهيد.

    روي سطوح نرم پياده‌روي کنيد

    پياده‌روي روي شن، در مقايسه با پياده‌روي روي سطح خيابان و سنگفرش‌، کالري بيشتري مصرف مي‌کند. راه رفتن روي شن‌ها نسبت به سطوح صاف ديگر، 50 درصد کالري بيشتري مي‌سوزاند. اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد، راه رفتن روي خاک‌هاي نرم را امتحان کنيد.

    پياده‌روي روي هر سطح نرمي‌که پاي شما کمي‌ در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالري بيشتري مصرف مي‌کند.

    همه عضلات بدن را درگير کنيد

    هنگامي‌که راه مي‌رويد، غير از پاها، از ساير اعضاي بدن نيز تا آنجا که مي‌توانيد استفاده کنيد. شانه‌ها، قفسه‌سينه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهيد.

    هرچه بيشتر حرکت کنيد، کالري بيشتري مي‌سوزانيد. اگر حرکات بدن را جزيي از پياده‌روي معمول خود کنيد، با اين کار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.




    ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж





    خیلی ازیـــــــــــــخ کردن های ما ازســـــــــــــرما نیســـــــــــــت…
    لحـــــــــــــن بعضــــــــــــــیها
    زمســــــــــــتونیــــــ ـــــه …
    ----------------------------------------------------------------

    به یکدیگر دروغ نگوییم......

    آدم است ....

    باور می کند،

    دل میبندد....


  2. #92
    عضو ماندگار
    خادمه صدیقه طاهره(س) آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 12,738      تشکر : 34,808
    35,558 در 11,353 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    خادمه صدیقه طاهره(س) آنلاین نیست.

    پاسخ : 6 توصيه به اهالي پياده‌روي





    موسيقي ورزشي گوش کنيد

    مطالعات نشان مي‌دهد افرادي که هنگام ورزش کردن به موسيقي‌هاي ورزشي گوش مي‌کنند، سخت‌تر و طولاني‌تر از افرادي که بدون موسيقي ورزش مي‌کنند، به فعاليت مي‌پردازند.
    از شيب‌ها استفاده کنيد

    اگر بيرون از خانه پياده‌روي مي‌کنيد، مسير خود را طوري انتخاب کنيد که شامل سطوح شيب‌دار و تپه‌هاي کوچک باشد. بالا رفتن از شيب‌ها باعث مي‌شود که ضربان قلب شما افزايش پيدا کند و چربي بيشتري بسوزانيد. سعي کنيد با همان سرعت و گام‌هايي که در سطح صاف پياده‌روي مي‌کرديد، از شيب‌ها بالا برويد.
    با افزودن مقداري شيب به پياده‌روي خود، علاوه بر مصرف کالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهد شد.
    کمي ‌سنگين‌تر راه برويد

    مي‌توانيد يک لباس سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن کالري بيشتري مصرف شود. اگر نمي‌خواهيد چنين کاري انجام دهيد، مي‌توانيد از يک کيف يا کوله‌پشتي که حاوي چند کتاب باشد، بر دوش خود استفاده کنيد و آن را در هنگام پياده‌روي حمل کنيد.
    از حمل وزنه يا چيزهايي که با دست حمل مي شوند، خودداري کنيد، زيرا خطر آسيب‌ديدن شما افزايش مي‌يابد.


    منبع: Exercise.com

    ترجمه: زهرا نوروزي



    ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж





    خیلی ازیـــــــــــــخ کردن های ما ازســـــــــــــرما نیســـــــــــــت…
    لحـــــــــــــن بعضــــــــــــــیها
    زمســــــــــــتونیــــــ ـــــه …
    ----------------------------------------------------------------

    به یکدیگر دروغ نگوییم......

    آدم است ....

    باور می کند،

    دل میبندد....


  3. #93
    عضو ماندگار
    خادمه صدیقه طاهره(س) آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 12,738      تشکر : 34,808
    35,558 در 11,353 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    خادمه صدیقه طاهره(س) آنلاین نیست.

    قلب اسهال و درمان آن




    اسهال و درمان آن


    افزایش غیر طبیعی دفعات اجابت مزاج که معمولا با تغییر در قوام و حجم مدفوع همراه است، اسهال نامیده می‌شود که می‌تواند به دو صورت حاد یا مزمن بروز کند.
    اسهال می‌تواند در اثر ابتلا به عفونت های میکروبی، بیماری ها (نظیر التهاب‌های روده‌ای و ایدز)، ناسازگاری های غذایی، حساسیت به الکل یا مسمومیت ها بروز نماید.

    اصولا اسهال خفیفی که با سایر علائم (
    تب، دفع خون و …) همراه نباشد، خودبخود بهبود می‌یابد، اما در صورتی که حالت آزاردهنده‌ای به خود بگیرد، می‌توان از فرآورده‌های ضد اسهال بهره گرفت. این فرآورده‌ها نیز تنها در درمان شرایط موقت و گذرا توصیه می‌شوند.
    در صورتی که اسهال بیش از دو روز به طول بیانجامد، یا با تب بالا و از دست دادن پنج درصد کل آب بدن یا دفع خون همراه شود، هرگز خوددرمانی نکنید و فورا به پزشک مراجعه کنید.


    ممکن است اسهال باعث از دست دادن مقدار زیادی از آب و املاح بدن شود. در این شرایط،
    دهان خشک شده و چشم ها گود می‌افتند. ضعف، کاهش میزان دفع ادرار و سرگیجه نیز از علائم دیگر این عارضه هستند. بنابراین جایگزینی آب از دست رفته برای افراد مبتلا به اسهال، خصوصا در اطفال، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این گونه موارد می‌توان با نوشیدن انواع مایعات و یا استفاده از محلول های خوراکی نظیر ORS (او آر اس)، آب و املاح از دست رفته را جبران کرد.

    در صورت عدم دسترسی به پودر بسته بندی شده ORS ، می‌توان از دستور زیر برای تهیه آن استفاده کرد:

    دو قاشق مرباخوری شکر
    یک قاشق چایخوری نمک
    نصف قاشق چایخوری جوش شیرین
    چهار لیوان آب جوشیده سرد شده و یا آب میوه
    تمامی مواد بالا را با هم مخلوط کرده و در پارچ بریزید و در یخچال قرار دهید تا خنک شود، به خصوص برای بچه ها حتما خنک کنید تا بتواند آن را بخورد.




    ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж





    خیلی ازیـــــــــــــخ کردن های ما ازســـــــــــــرما نیســـــــــــــت…
    لحـــــــــــــن بعضــــــــــــــیها
    زمســــــــــــتونیــــــ ـــــه …
    ----------------------------------------------------------------

    به یکدیگر دروغ نگوییم......

    آدم است ....

    باور می کند،

    دل میبندد....


  4. تشكر

    آسیه سادات (19-12-1389)

  5. #94
    عضو ماندگار
    خادمه صدیقه طاهره(س) آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 12,738      تشکر : 34,808
    35,558 در 11,353 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    خادمه صدیقه طاهره(س) آنلاین نیست.

    قلب پاسخ : اسهال و درمان آن






    روش های غیردارویی برای درمان اسهال
    اسهال و استفراغ در اکثر موارد خود به خود بهبود می ‌یابند. اما لازم است همزمان با این بیماری، آب و املاح از دست رفته ی بدن جبران شود. خوردن مایعات، بهترین روش جایگزینی آب از دست رفته بدن است.
    بنابراین لازم است فرد در حد تحمل و در فواصل معین از مایعات استفاده کند. در مجموع بهترین اقدام در مورد اسهال و استفراغ، جبران املاح از دست رفته ی بدن است.
    ضمنا در مورد شیرخوارانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند، به هیچ عنوان نباید شیر مادر را قطع نمود، اما برای کودکانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند، طبق تجویز پزشک نوع مناسب‌تری از شیرخشک توصیه می‌شود.
    روش های دیگر عبارتند از : استراحت، رژیم غذایی مناسب (مصرف مایعات، غذاهای کم حجم، ولی مقوی و پرهیز از مصرف سبزیجات و میوه‌جات خام) و خودداری از مصرف مواد ملین مثل آلو.

    10 ماده غذایی مناسب برای درمان اسهال
    1- دم کرده یونجه اسهال را درمان می کند. اما مصرف زیاد یونجه توصیه نمی شود، زیرا باعث ایجاد نفخ می شود.
    2- علف هفت بند، برای درمان اسهال خونی، بواسیر و اسهال مفید است.
    3- در طب سنتی هند موز کال، یبوست زا است و در درمان اسهال ساده و اسهال خونی مفید است و در بهبود زخم های روده کاربرد دارد. شیره گل های موز برای درمان اسهال خونی معجزه می کند.
    4- چای ریحان برای رفع بی اشتهایی، درمان اسهال، نفخ و زخم معده به کار می رود.
    5- گشنیز گاهی اوقات به عنوان یک ملین برای درمان یبوست و گاهی برای درمان اسهال استفاده می شود.
    6- خرما در درمان اسهال و اختلالات روده ای نقش دارد.
    7- ماست برای درمان اسهال کودکان مفید است. متخصصان در هنگام مصرف آنتی بیوتیک ها، مصرف ماست را توصیه می کنند، زیرا اغلب آنتی بیوتیک ها باعث نابودی باکتری های مفید دستگاه گوارش و اختلال در کار آن و بروز اسهال می شوند.
    8- گل های خشک شده انبه، برای درمان اسهال، اسهال خونی مزمن و برخی مشکلات مثانه مفید است. مغز هسته انبه، ضد اسهال است.
    9- مصرف ازگیل خام موجب تقویت بدن می‌شود و برای درمان اسهال مفید است.
    10- سیب را می توان برای برطرف کردن اسهال حتی برای کودکان به کار برد. بدین منظور سیب را باید رنده کرد و خورد.



    فرآوری: مریم سجادپور
    بخش تغذیه و سلامت تبیان
    منابع :
    سایت پزشکی شفا
    سلامت نیوز
    سیمرغ
    ایسنا
    سایت worldfood



    ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж





    خیلی ازیـــــــــــــخ کردن های ما ازســـــــــــــرما نیســـــــــــــت…
    لحـــــــــــــن بعضــــــــــــــیها
    زمســــــــــــتونیــــــ ـــــه …
    ----------------------------------------------------------------

    به یکدیگر دروغ نگوییم......

    آدم است ....

    باور می کند،

    دل میبندد....


  6. تشكر

    آسیه سادات (19-12-1389)

  7. #95
    مدیر افتخاری
    ملکوت آواتار ها

    تاریخ عضویت : مهر 1389
    نوشته : 3,144      تشکر : 3,634
    5,396 در 2,194 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    ملکوت آنلاین نیست.

    kabotar. راه های غلبه بر ولع خوردن




    آيا هر زماني که وسوسه مي شويد تا بخوريد ، تسليم مي شويد؟ اين برنامه به شما کمک مي کند تا اراده تان را به کار بگيريد . ما چهار راه شگفت انگيز را به شما ارايه مي کنيم ! تنها چيزي که بين شما و اضافه وزن تان قرار دارد تصميم و اراده قوي است. اراده همان متوقف کردن ميل به خوردن و جلوگيري از زياده روي است. اگر نمي توانيد ايستادگي کنيد، اين متن را بخوانيد: تحقيقات نشان داده که تصميم جدي يکي از انواع نيروها و عضله هاي روحي، رواني است و مانند ماهيچه هاي ديگر بدن مستعد قوي شدن است. اين چهار تکنيک ، مفيد خواهند بود و اگر آنها را به کار بگيريد ، مطمئن باشيد به زودي قطعه پنير يا برش هاي نان با قدرت روحي شما سازگار مي شود.

    * کم اما به دفعات بخوريد

    * هدف از اين کار: گرسنگي را از بين مي برد.

    * چرا اثر مي کند: نخوردن به مدت طولاني باعث افت فشار خون مي شود . اين عامل باعث مي شود که اشتهاي زيادي براي خوردن داشته باشيد . ليزا جونز استاد دانشگاه مي گويد: اگر هر سه الي چهار ساعت وعده هاي غذايي کوچکي بخوريد فشار خون تان ثابت مي ماند و از افت فشارخون که باعث خوردن زياد مي شود، جلوگيري مي کند. ميزان فشار خون شما بيشتر از مقدار گرسنگي تان شما را تحت تاثير قرار مي دهد. گرسنگي به طور مستقيم با تصميم و اراده شما ارتباط دارد. غذاي کم که با کربوهيدرات، پروتئين و چربي مفيد و سالم کمي (مانند آنچه در آجيل، روغن زيتون و ماهي يافت مي شود) آميخته شده بخوريد تا سطح خون تان در حد متعادل باشد. خوراکي هاي ديگري مانند ماست کم چرب با توت فرنگي يا يک مشت بادام با يک سيب بخوريد.



    ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж

  8. #96
    مدیر افتخاری
    ملکوت آواتار ها

    تاریخ عضویت : مهر 1389
    نوشته : 3,144      تشکر : 3,634
    5,396 در 2,194 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    ملکوت آنلاین نیست.

    kabotar.




    * اگر راست دست هستيد با دست چپ تان بخوريد و برعکس

    * هدف از اين کار: حواستان پرت مي شود.

    * چرا اثر مي کند: برداشتن يک چنگال با دستي که شما به طور خودکار کمتر از آن استفاده مي کنيد حرکت خوردن را کندتر مي کند و باعث مي شود که توجه تان به غذاي تان متمرکز شود. اين دو مورد به کاهش وزن کمک فراواني مي کند. مطالعات نشان داده که اگر اين کار را مرتب تمرين کنيد، اين عمل معکوس اراده شما را افزايش مي دهد. باميستر دريافته که افرادي که اراده شان را در يک تست به کار مي گيرند (در برابر يک بشقاب کلوچه با طعم سبزيجات مقاومت مي کنند) از تست هاي پشت سرهم منصرف مي شوند مثل اينکه آنها سعي کنند جدولي که حل نشدني است را حل کنند.

    * خودتان را مرتبا وزن کنيد

    * هدف از اين کار: هدف تان را از دست نمي دهيد.

    * چرا اثر مي کند: وزن کردن به صورت مرتب باعث مي شود تا به وزن اضافي تان پي ببريد. بنابراين در کم کردن و سوزاندن فوري کالري به شما کمک مي کند. درحقيقت، زماني که محققان دانشگاه مينه سوتا بيشتر از 1800 نفر را که در کاهش وزن موفق بودند مورد بررسي قرار دادند، دريافتند که 40 درصد آنها روزانه يا به صورت هفتگي خودشان را وزن کردند و خيلي اوقات آنها کاهش وزن داشتند، هرچه بيشتر خودشان را مي کشيدند بيشتر وزن کم مي کردند. کساني که روزانه خودشان را وزن مي کردند 12 پوند کاهش وزن داشتند و افرادي که به صورت هفتگي خود را مي کشيدند شش پوند کاهش وزن داشتند.



    ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж

  9. #97
    مدیر افتخاری
    ملکوت آواتار ها

    تاریخ عضویت : مهر 1389
    نوشته : 3,144      تشکر : 3,634
    5,396 در 2,194 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    ملکوت آنلاین نیست.

    kabotar.






    * روحيه تان را تقويت کنيد

    * هدف از اين کار: خوردن همراه با هيجان.

    * چرا اثر مي کند: تخمين زده شده که وقتي افراد زياد مي خورند، 75 درصد مواقع به خاطر اين است که احساس افسردگي مي کنند. تقويت کردن روحيه به اين خاطر است که شما فکرتان را از خوردن و ملچ و ملوچ کردن پاک کنيد. مطالعه اي که در نشريه روانشناسي اجتماعي تجربي در سال 2007 منتشر شده بود اين موضوع را منعکس کرده بود. محققان ابتدا خودداري افراد را با پرسيدن از آنها براي خوردن تربچه تست کردند درحالي که در اتاقي قرار داشتند که با کلوچه و شکلات پر شده بود. سپس، بعضي از داوطلبان يک کمدي تصويري ديدند و بقيه افراد يک فيلم آموزشي ديدند. سپس از کل گروه خواستند تا فعاليت هاي روحي را انجام دهند. حدس بزنيد کدام بهتر انجام دادند. نتيجه نشان داد که احساس خوشايند حتي به مقدار کم مي تواند خيلي سريع توانايي نه گفتن را بالا ببرد. بنابراين احساسات خوب و خوشايند ممکن است موقتي باشد اما مهم اين است که شما را در برابر بستني گردويي و غذاهاي خوشمزه ايمن نگه مي دارد.



    ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж

    رفتن دلیل نبودن نیست
    http://www.ayehayeentezar.com/galler...2332154524.gif
    در اوج نیزارهای پشیمانی ، به ابرهای سیاه و سرگردان که با من از یک طایفه اند سلام میگویم
    تو باور نکن اما من عاشقم

    رفتن دلیل نبودن نیست ...








  10. #98
    عضو ماندگار
    خادمه صدیقه طاهره(س) آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 12,738      تشکر : 34,808
    35,558 در 11,353 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    خادمه صدیقه طاهره(س) آنلاین نیست.

    قلب روش هاي غلبه بر غذا خوردن بي رويه




    اگر هميشه گرسنه هستيد ...



    روش هاي غلبه بر غذا خوردن بي رويه




    براي همه ي ما کما بيش اتفاق افتاده که تنها يکي دو ساعت پس از صرف ناهار باز هم ميل به غذا داريم و مي خواهيم دوباره غذا بخوريم. در واقع ما گرسنه نيستيم، چون ساعتي قبل غذاي مفصلي خورده ايم و معده مان پيغام گرسنگي صادر نمي کند؛ بلکه اين روان ما است که خوردن را دوست دارد و عادت کرده بي رويه ما را با خوردن خوشحال کند.
    شايد يکي از اساسي ترين تفاوت هاي افرادي که اندامي متناسب دارند، با افراد چاق همين باشد که آن ها مي توانند به اصطلاح جلوي خودشان را بگيرند و بي رويه غذا نخورند، ولي چاق ها نمي توانند اما آيا اين توانايي ذاتي و خدادادي است؟ آيا از اول مقدر بوده که چاق ها چاق باشند و پُرخوري کنند؟ آيا يک فرد چاق هم مي تواند صاحب اراده شود و جلوي بي رويه غذا خوردنش را بگيرد؟ پاسخ اين است که بله، البته که چاق ها هم مي توانند اراده شان را تقويت کنند؛ ولي براي موفقيت بايد راه هاي غلبه بر ميل به غذا خوردن را بدانند.
    برخي افراد چاق وقتي حرف از اين جور غذا خوردن پيش مي آيد، مي گويند ما هيچ وقت سير نمي شويم و هميشه گرسنه ايم؛ ولي غلبه بر اين گرسنگي دائمي! امکان پذير است و اگر راه آن را بدانند و زحمت بکشند. قطعاً موفق خواهند شد و زماني گرسنه مي شوند که معده شان دستور مي دهد.

    در اينجا چند راه موثر براي سرکوب کردن حس گرسنگي مُضر را مي خوانيد:

    کمتر بخوريد، هميشه بخوريد
    بهتر است در طي روز تعداد دفعات غذا خوردن تان را افزايش دهيد، ولي هر بار حجم اندکي غذا بخوريد. شايد بپرسيد اين روش چگونه مي تواند به شما کمک کند؟ بعضي ها فکر مي کنند اگر در فاصله وعده هاي اصلي هيچ چيزي نخورند و فقط صبحانه و ناهار و شام بخورند، کار درستي کرده اند و چاق نمي شوند؛ ولي آن ها از يک موضوع غافل هستند و آن سطح قند خون است. وقتي فاصله بين دو وعده غذا خوردن زياد باشد، قند خون افت خواهد کرد و اين امر ميل به غذا خوردن را افزايش مي دهد و باعث مي شود در وعده غذايي بعدي حسابي پُرخوري کنيد و چه بسا غذاهاي ناسالم بخوريد، ولي اگر هر سه تا پنج ساعت غذا بخوريد، اين ولع شديد به غذا خوردن ايجاد نخواهد شد.
    سطح قند خون بيش از آن چه فکر مي کنيد روي سلامت تاثير مي گذارد. جالب است بدانيد که اين عامل در اراده شما براي مهار ميل نادرست به غذا خوردن هم دخالت دارد. آزمايش هايي که بر روي افراد مختلف و توانايي آن ها در انجام کارها و کنترل خويشتن انجام شده نشان داد که وقتي افراد غذاي کافي نخورده اند، سطح قند خون شان پايين است و در نتيجه بيش از زماني که غذاي کافي خورده اند، اشتباه مي کنند و در انجام تمرينات شکست مي خورند.
    پس سعي کنيد ميان وعده هايي بخوريد که در آن ها غذاهاي حاوي کربوهيدرات هاي پيچيده و پروتئين و قدري چربي سالم وجود داشته باشد. ماست کم چرب، توت، بادام يا سيب، ميان وعده هاي مناسبي هستند.



    ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж





    خیلی ازیـــــــــــــخ کردن های ما ازســـــــــــــرما نیســـــــــــــت…
    لحـــــــــــــن بعضــــــــــــــیها
    زمســــــــــــتونیــــــ ـــــه …
    ----------------------------------------------------------------

    به یکدیگر دروغ نگوییم......

    آدم است ....

    باور می کند،

    دل میبندد....


  11. #99
    عضو ماندگار
    خادمه صدیقه طاهره(س) آواتار ها

    تاریخ عضویت : دی 1348
    نوشته : 12,738      تشکر : 34,808
    35,558 در 11,353 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    خادمه صدیقه طاهره(س) آنلاین نیست.

    قلب




    از دست مخالف کمک بخواهيد
    اگر راست دست هستيد، با دست چپ غذا بخوريد و اگر همه کارهاي تان را با دست چپ انجام مي دهيد، چنگال را با دست راست برداريد. غذا خوردن با چنگال و يا دستي که چندان به آن عادت نداريد موجب مي شود که آهسته تر غذا بخوريد و به اين ترتيب روي غذا خوردن تمرکز کنيد. اين دو عامل، يعني آهسته غذا خوردن و تمرکز روي غذا، از عوامل موثر در کاهش وزن هستند. پژوهش ها نشان داده اند که مداومت در اين روش اراده را هم تقويت مي کند؛ زيرا غذا خوردن با دستي که از دست ديگر ضعيف تر است و کمتر روي آن تسلط داريد، قدري سخت است و براي موفقيت در انجام آن بايد تلاش کنيد و حوصله به خرج دهيد.
    در مطالعه اي به افراد گفته شد که مدتي از دست چپ براي انجام کارهاي خود استفاده کنند(همگي راست دست بودند)؛ مثلا با دست چپ مسواک بزنند، غذا بخورند يا با موس کامپيوتر کار کنند. پس از مدتي از آن ها تست هاي کنترل خويشتن به عمل آمد و در کمال تعجب ملاحظه گرديد که نمرات اين افراد در مقايسه با گروه کنترل(که اين کار را نکرده بودند)، بيشتر است.
    دقت کنيد که ميزان پيشرفت شما در تقويت اراده براي غلبه بر حس گرسنگي کاذب، به پشتکار شما در انجام اين تمرين(غذا خوردن با دست مخالف) بستگي دارد، مثلاً اگر سعي کنيد هميشه غذاي خود را به اين روش بخوريد، زودتر از زماني که به طور تفريحي اين کار را انجام مي دهيد نتيجه خواهيد گرفت.

    مرتب خود را وزن کنيد
    اگر به طور هفتگي در يک روز معين خود را وزن کنيد، بهتر مي توانيد تغييرات به وجود آمده را مشاهده نماييد و اگر وزن اضافه کرده باشيد، زودتر متوجه خواهيد شد. در پژوهشي که محققان دانشگاه مينه سوتا روي 1800 نفر انجام دادند، معلوم شد، 40 درصد از کساني که در برنامه کاهش وزن موفق بودند، به طور هفتگي يا روزانه خود را وزن مي کردند و کساني که به طور هفتگي خود را وزن مي کردند کاهش وزن بيشتري داشتند.
    البته در اين بين توجه به چند نکته ضروري است؛
    اول اين که مراقب باشيد اين وزن کردن به يک رفتار وسواسي تبديل نشود؛ يعني اين طور نشود که شما در روز چندين بار خود را وزن کنيد و مرتب تحت فشار عصبي غير معقول باشيد يا بسياري از غذاها را به خاطر ترس از چاق شدن حذف کنيد.
    ديگر اين که اگر گاهي اوقات ارقام روي وزنه مطابق ميل شما نبود، دلسرد و افسرده نشويد و دست از تلاش و کوشش بر نداريد. توجه داشته باشيد زمان وزن کردن، لباسي که به تن داريد و مقدار مايعاتي که مصرف کرده ايد، همگي روي وزن شما تأثير مي گذارند. براي اين که راحت تر بتوانيد وزن خود را کاهش دهيد، هدف کاهش وزن تان را به چند هدف کوتاه مدت ساده تر تقسيم کنيد؛ مثلا کاهش وزن 15 کيلوگرمي را به 5 کاهش وزن سه کيلوگرمي تقسيم نماييد.
    سلامت روان خود را بهبود ببخشيد
    تجربه نشان داده حدود 75 درصد از کساني که به خوردن احساسي روي مي آورند و مي گويند هميشه گرسنه اند، کساني هستند که به درجاتي از افسردگي مبتلا مي باشند. در واقع، اين افراد وقتي دچار اضطراب يا افسردگي مي شوند، به خوردن روي مي آورند و سعي مي کنند با خوردن، خود را تسکين دهند و تسکين هم مي يابند! ولي متاسفانه اين درمان کاملا موقتي است و فرد ناچار است بار ديگر براي بهبود خلق خود غذا بخورد که در اکثر مواقع اين غذاها، غذاهاي سالمي نيستند. در ضمن، افرادي که داراي درجاتي از افسردگي هستند، کمتر توان " نه گفتن " به اين خواهش کاذب را دارند و نمي توانند در مقابل ميل نادرست خود به غذا مقاومت کنند.
    پس به الگوي خوردن بي رويه تان دقت کنيد. اگر ديديد که هر وقت عصبي و افسرده مي شويد به سمت يخچال مي رويد، بهتر است با پزشک و روان شناس مشورت کنيد و اگر مبتلا به افسردگي شده ايد، اقدام به درمان مناسب نماييد.

    دنياي تغذيه





    ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж





    خیلی ازیـــــــــــــخ کردن های ما ازســـــــــــــرما نیســـــــــــــت…
    لحـــــــــــــن بعضــــــــــــــیها
    زمســــــــــــتونیــــــ ـــــه …
    ----------------------------------------------------------------

    به یکدیگر دروغ نگوییم......

    آدم است ....

    باور می کند،

    دل میبندد....


  12. #100
    عضو وفادار
    م.رستمیان آواتار ها

    تاریخ عضویت : بهمن 1389
    نوشته : 445      تشکر : 136
    800 در 346 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    م.رستمیان آنلاین نیست.

    اشاره ▶◀غذاهایی برای كاهش چربی بدن ▶◀




    حفظ تناسب اندام یكی از دغدغه‌های اصلی انسان‌های عصر صنعت و شهرنشینی است. حقیقت این است كه با وجود كاهش فعالیت‌های بدنی و احاطه شدن با انواع و اقسام غذاهای فوری و پركالری روز به روز بر تعداد افراد چاق در جوامع افزوده می‌شود.شما را با چند ماده غذایی چربی‌سوز آشنا می‌كنیم كه می‌توانند نقش موثری در كاهش حجم چربی بدن داشته باشند.

    میوه‌های سرشار از ویتامین c:

    شاید تا به حال شنیده‌اید كه گریپ‌فروت در زمره خوردنی‌هایی است كه در كاهش حجم چربی نقشی پررنگ دارد، اما بهتر است بدانید علاوه بر این میوه تمام میوه‌هایی كه از حیث ویتامین c غنی هستند، خاصیت چربی‌سوزی قوی‌ای دارند. ویتامین c به بدن كمك می‌كند تا هر چه زودتر بر متابولیسم و سوختن چربی‌ها كار كند و همچنین با فعال كردن اسید آمینه كارنیتین ظرفیت بدن را در سوزاندن و كاهش حجم چربی بدن كمك می‌كند. از بین میوه‌های حاوی ویتامین c مركباتی همچون پرتقال، گریپ‌فروت، لیموشیرین و ترش، گوجه‌فرنگی و نارنگی بهترین نمونه‌ها به شمار می‌رود.

    سیب:

    اگر می‌خواهید بعد از خوردن یك وعده غذای چرب مطمئن شوید كه قسمت اعظم چربی خورده شده از بدنتان دفع شده كافی است یك عدد سیب متوسط را با پوست بعد از صرف غذا میل كنید. سیب حاوی ماده‌ای به نام پكتین است. پكتین سیب كه تمایل بسیار زیادی به چسبیدن به چربی‌ها دارد بعد از خورده شدن در معده و روده به چربی‌های خورده شده می‌چسبد و از جذب آن از طریق جدار روده‌ها جلوگیری می‌كند و با ته‌نشین شدن آن به نواحی تحتانی روده‌ها سبب دفع سریع چربی‌ها از بدن می‌شود. توصیه می‌شود اگر به دنبال تناسب اندام هستید، روزانه حداقل 2 عدد سیب یكی بعد از ناهار و یكی بعد از شام در سبد غذایی‌تان قرار دهید.


    سویا:

    اگرچه منابع مختلف پروتئینی همچون گوشت‌های مختلف و سویا به عنوان منابع غذایی مهم در سبد غذایی افراد محسوب می‌شود، اما درخصوص سویا بهتر است بدانید علاوه بر این كه حجم پروتئین مورد نیاز بدنتان را از طریق یك منبع گیاهی تامین می‌كند، با خاصیت جذب چربی‌های خورده شده در معده خاصیت چربی سوزی بسیار بالایی دارد. سویا به دلیل این كه ماهیتی حجیم و پرمنفذ دارد، علاوه بر جذب آب در جذب چربی‌ها هم نقشی كلیدی دارد البته به شرط این‌كه به شكل آب‌پز یا بخارپز سرو شود نه سرخ شده.

    عدس:

    اگر چربی شكمی بالایی دارید حتما در هفته بین 3 تا 4 وعده خوراك عدسی را در وعده‌های غذایی خود قرار دهید. عدس حاوی حجم بالایی فیبر و پروتئین است و علاوه بر این‌كه قند خون فرد را تنظیم می‌كند، با جذب چربی‌های بدن در كاهش چربی‌های زائد دور شكم بسیار موثر است.
    ж  :-: ж   اگر می خواهید سلامت شما به خطر نیافتد .... ж :-: ж
    خدا تنهای تنها بود و در تنهایی پاکش ،

    مرا تنها پدید آورد تا تنهاترین باشم....





  13. تشكر

    مدير اجرايي (22-05-1391)

صفحه 10 از 15 نخستنخست ... 67891011121314 ... آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

4غذا, 5 ماده غذایی فوق العاده سم زدا, 9 سؤالی که زنان باردار می‌پرسند, ж•♥•ж, jack in the box, فقر مواد مغذی, فوت و فن لاغری, فست فودها, فست‌فودها, قلبی سالم و اندامی دلخواه, قلبی،, قرمز, كنيد, لقمه, لواشک, ليوان, لیلا شهرستانی, لیمو سرشار از آنزیم ها, لاکتوفرین, لاغری با این توصیه ها, لاغری در مدت زمان کوتاه, لاغری سریع با این غذا, لاغری؛لاغر شدن, لحظه, مقاومت در برابر انسولین, ممنوع, منافع, مناسب, مهم, مواد, موادغذایی پرارزش, مواظب, موجب, مورد, ميخوريد, می, می‌شود, میوه های ضد سرطان, میخواهید, مکمل‌های کلسیم, ماه رمضان, ماه رمضان تغذيه غلط, مايعات, مثانه, مختلف, مری, مرتب, مرض قند (دیابت), مرغ, مزاج،, مسائلی مربوط به چاقی, مشکلی, مشخصات معده سالم, مصرف, مصرف فراورده‌های گوشتی در دوران بارداری, مصرف قرص‌های ویتامین در دوران پیش از بارداری, مصرف مداوم فست فودها و تنقلات ناسالم, مصرف غذاهای آماده و ناسالم, مضر, مضر و خطرناک برای کبد, مضرات, مضرات چیپس و نوشابه, مضرترین نوع غذا, معایب, معده سالم, نفخ, نمي, چه قهوه ای بخورید؟, نوسانات خلق و خو, نوشیدنی‌های, نوشابه, نوشابه‌های گازدار وضریب هوش کودکان, چیپس, چیپس و نوشابه هوش کودکان را پایین می‌آورد, چیز, چیزهایی شما را چاق می کند, چیزی که موجب چاق شدن می شود, نکن, نکاتی, نکته های کوچک برای نجات جان شما, نگهداری زولبیا و بامیه, نگيريد, چاقی, چای, چای سبز, چای سرد نخورید, نحوه نگهداری زولبیا و بامیه, نخور, نخورید, نريزيد, چربی, چطور لاغر شویم, هفت, هندوانه مفید برای رفع تشنگی, هویج را بخارپز نکنید, هورمون حیاتی انسولین, هوش کودکان, های, هشدا, هشدار, هشدار محققان به والدین, هشدار در مورد جویدن آدامس, هضم, ویژگی های آنتی اکسیدان, ویتامین, ویروس های هپاتیت, وافطار, وزن, وزارت, وعده, وعده های غذایی, یک, یبوست, کم نجرکی و چاقی, کم خوری، پرخوری یا اعتدال؟, کم‌کالري, کند, کودکان, کاهش, کار, کردن, گوشت, گوشت حلال, گرسنگی, گرسنگی طولانی مدت, گزارش, ۱۰میوه ضد سرطان+عکس, ۵غذا, پلاستيكي, پوست, پيشنهاد, پاک سازی سیستم گوارش, پذیر, پرفشاری خون, پرکالري, پرانرژی, ،افطار،, آلوچه, آن, آنچه, آنتی باکتریال, آورد, آب لیمو حاوی ویژگی های اسید قلیایی, آبکش, آدامس, آدامس و توانایی مغز, آرام غذا خوردن, آزار, افتادن, افرادی که تند غذا می‌خورند, افسردگی, انواع «هله‌هوله‌ها», انگور, اندازه, این, اگر, اختلال در حافظه کوتاه مدت, از, از مواجهه زیاد با نور آفتاب بپرهیزید, از مضرات زولبیا و بامیه, است, استرس, به, بهداشت, بیماری, بیماری دیابت, بیماری‌های قلبی ـ عروقی, بین, بیش, با, با آذرامش غذا خوردن, باور, باره, باشيد, باشید, باعث, بخور, بخورند, بدن, بداخلاق, بدترین کارها در ماه مبارک رمضان, بر, برق, برنج, براي, برای, برای رفع تشنگی, برای رفع تشنگی از میوه‌های مانند خربزه و هندوانه, بعد, تفاوت مزاج در سحر و افطار, تمام, تنقلات ناسالم, توصیه های دینی, تا, تابش نورآفتاب, تاثیرات, تحقیق علمی, تحریک, تخم, تشنگی, تشخیص, تشدید, تصاویر میوه های ضد سرطان, تعادل میان خواب و بیداری, تغییرات جدی و چشمگیری در کبد, تغییرات رفتاری, تغذيه غلط, تغذيه غلط در ماه رمضان و عوارض آن, تغذیه, تغذیه منایب در دوران بارداری, تغذیه ماه مبارک رمضان, تغذیه در ماه رمضان, جا, جسمي, حفظ, حافظه و آدامس جویدن, حافظه کوتاه مدت, خواب, خواص, خواص عسل, خوب, خوراکی, خوردن, خوردن تن ماهی در دوران بارداری, خوردنی هایی برای رفع تشنگی, خورشت, خام, خارج سازی سموم و مواد ناخواسته بدن, خصوصیت گرم و خشک و سوداوی ها, خصوصیت گرم و خشک در بدن, خطر, خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی, دقت, دهنده, دیابت, دیر, دانستيد, داشته, داغ, در, درمان, درون, درخريد, دشمن کبد, ذبح اسلامی, ذبح شرعی, رفتن, رفع تشنگی روزه داری با این میوه ها, روی, روحيه, روده, روز, روزه, روزه داری, روزه داری در تابستان, روغن زیتون, رژیم غذایی لاغری, رژیم غذایی منظم, رژیم غذایی در دوران بارداری, را, راهنمای خرید ونگه داری زولبیا و بامیه, رابشناسيم, رابطه استرس و چاقی, رابطه شام با لاغرری, رابطه عسل و لاغری, راحتی, رازهاي, رازهايي, رازهای, زولبیا, زولبیا و بامیه, زياد, زيبا, زيتون, زیاد, زیاده, زیاده روی در خوردن, زیبایی, زا, سلامت, سلامتی, سم زدا, سندرم, سوز, سياه, سین‌جیم‌های تغذیه‌ای در دوران بارداری, سالم, سبزیجات برگ سبز, سحر, سرد مزاج ها, سرشار از ویتامین c, سرطان, سرطان‌, سطح کلورفیل سیستم گوارش, شما, شما؛, شناسید؟, شوند, شود, شیر, شیرین, شکم،, شام, شام و لاغری, شام بخور و لاغر شی, شاد, شدن, صورت, صبحانه, ضد, ضریب هوشی کودکان, طول, طبخ, طریقه مصرف زولبیا و بامیه, طرز, عوارض تغذيه غلط, عامل سم زدای طبیعی, عروقی, عرضه, عسل, عسل و لاغری, غلط, غنی از اجزای سولفوریک, غذا, غذاهای آماده, غذاهایی, غذايي, غذای, غذایی, غذایی که شما را به سرعت لاغر میکند

نمایش برچسب‌ها

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •