ميزان کلسيم مورد نياز افراد سایت آیه های انتظار انجمن آیه های انتظار
ثبت نام
سلام مهمان گرامي؛

خوش آمدید، براي مشاهده انجمن با امکانات کامل ميبايست از طريق ايــن ليـــنک ثبت نام کنيد
تبلیغات تبلیغات
ميزان کلسيم مورد نياز افراد
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1
  1. #1
    عضو كوشا

    تاریخ عضویت : آبان 1389
    نوشته : 117      تشکر : 253
    375 در 125 پست تشکر شده
    دریافت : 0      آپلود : 0
    negin_javdan آنلاین نیست.

    پیش فرض ميزان کلسيم مورد نياز افراد




    ميزان کلسيم مورد نياز افراد :

    · از ۱۱تا ۲۴ سالگي 1200-500 ميلي گرم

    · از ۲۵ تا ۴۹ سالگي ( شامل زنان غير يائسه ۱۰۰۰ ميلي گرم )

    · از ۵۰ تا ۶۴ سالگي ( شامل زنان يائسه ۱۵۰۰ - ۱۰۰۰ ميلي گرم )‌

    · در بعد از ۶۵ سالگي ۱۵۰۰ ميلي گرم

    · زنان باردار يا شيرده ۱۵۰۰ - ۱۲۰۰ ميلي گرم

    چیزی که لازمه اینه که به مقدار کافی کلسیم به بدن برسه.مصرف 4-3 لیوان شیر به بهترین نحوی این مقدار کلسیم را تامین میکنه.. با اینحال اگه به دلائلی امکان مصرف شیر نیست بهتره از سایر مواد لبنی استفاده بشه...ماست و پنير جايگزين هاي خوبي اند . پياله اي ماست و دو قطعه پنير ( اندازه دو قوطي کبريت ) تقريباً معادل يک ليوان شير ، کلسيم دارند .
    ماست نيز بعد از شير يكي از منابع مهم كلسيم است. به طوري كه در هر 100 گرم از آن 150 تا 190 ميلي گرم كلسيم وجود دارد. علاوه بر فرآورده هاي لبني، كنجد نيز كلسيم بالايي دارد به طوري كه در هر 100 گرم از آن 670 ميلي گرم كلسيم ديده مي‌شود اما چون اين مقدار كنجد داراي كالري بسيار بالايي، نزديك به 600 كالري است، شايد، اضافه وزن و چاقي را به همراه داشته باشد

    پنير: براي رساندن كلسيم لازم به بدن استفاده از انواع پنيرها نيز راه مناسبي است، زيرا مي توان به راحتي مقداري پنير پارمزان به پيتزا و يا لازانيا اضافه كرد. يك قاشق سوپخوري پنير پارمزان در حدود70 ميلي گرم كلسيم و مقدار جزئي چربي دارد، يا 28 گرم پنير چدار به اندازه يك فنجان شير كلسيم دارد. پنيرهاي چرب از قسمت پرچرب شير كه كلسيم كمتري دارد تهيه مي شود. بنابراين منبع فقيري از كلسيم است. از طرفي يك فنجان بستني مي تواند جايگزين نصف فنجان شير گردد.

    ماده غذايي واحد ميزان كلسيم

    نان بربري 1 كف دست 17 ميلي گرم
    نان سنگك 1 كف دست 20 ميلي گرم
    نان تافتون 1 كف دست 20 ميلي گرم
    نان لواش 1 كف دست 3 ميلي گرم
    نان فانتزي 100 گرم 17 ميلي گرم
    شيرگاو پرچرب 1 ليوان 300 ميلي گرم
    شيرگاو 3%چربي 1 ليوان 300 ميلي گرم
    شيرگاو 2%چربي 1 ليوان 300 ميلي گرم
    شيرگاو 1%چربي 1 ليوان 300 ميلي گرم
    شير گوسفند 1 ليوان 457 ميلي گرم
    شير بز 1 ليوان 317 ميلي گرم
    ماست5/3% چربي 1 ليوان 300 ميلي گرم
    ماست2% چربي 1 ليوان 300 ميلي گرم
    ماست1% چربي 1 ليوان 300 ميلي گرم
    پنير اندازه قوطي كبريت 216 ميلي گرم
    كشك 1 ليوان 260 ميلي گرم
    بستني 1 ليوان 200 ميلي گرم
    بادام 100 گرم 252 ميلي گرم
    پسته 100 گرم 136 ميلي گرم
    كنجد 100 گرم 783 ميلي گرم
    تخمه آفتابگردان 100 گرم 360 ميلي گرم
    انجيرخشك 100 گرم 193 ميلي گرم
    آلبالو خشك 100 گرم 200 ميلي گرم
    برگه زردآلود 100 گرم 70 ميلي گرم
    اسفناج پخته 100 گرم 128 ميلي گرم
    كلم بروكلي پخته 100 گرم 105 ميلي گرم
    كلم پيچ 100 گرم 212 ميلي گرم
    جعفري 100 گرم 245ميلي گرم
    لوبيا سويا 100 گرم 257 ميلي گرم
    لوبيا چيتي 100 گرم 150 ميلي گرم
    ساردين 4قطعه نازك 550 ميلي گرم
    تن ماهي 100 گرم 93 كيلي گرم
    قره قروت 100 گرم 2825 میلی گرم...
    ماهی 100 گرم 437میلی..
    پونه خشک 100 گرم 2628 میلیگرم..
    جعفری 100 گرم 203 میلی.
    نعنا 100 گرم 200 میلی...
    کلم برگ خام 100گرم 200 میلی...
    باقالا سبز 100 گرم 104 میلی..
    زیره 100گرم 1080میلی....
    کشک 100گرم 430 میلی....
    ميزان کلسيم مورد نياز افراد

  2. تشكرها 2


  3.  

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •