مهارتی به نام مدیریت استرس

[ملکوت* گامی تارهایی *]

http://www.mosalas.ir/Content/1393/03/27/image/IMG2201461714504513963926.jpg



یکی از مهارت‌های زندگی، توانایی مقابله با استرس است.


برخلاف تصور عام استرس به معنی اضطراب و دلشوره نیست،


بلکه استرس یعنی دوباره سازگار شدن فرد با شرایط و موقعیت جدید.


هرجا که تغییری در زندگی روی دهد ما با استرس روبروییم.

سازگار شدن با شرایط جدید، هم به جسم و هم به روان فرد فشار می‌آورد.


به همین دلیل به استرس فشار هم گفته می‌شود.


پاسخ بدن به محرک‌های درونی و بیرونی فشار روانی نامیده می‌شود.


محرک‌های بیرونی شامل "تغییر شغل"، نقل مکان به یک شهر جدید،


ازدواج، مرگ عزیزان و... است.


البته حوادث خوشحال کننده هم به اندازه حوادث غمبار می‌تواند


فشارزا باشد.


محرک‌های درونی شامل "ناراحتی جسمانی" و یا روانی است.


http://niksalehi.com/nimg/mt44/blog_1/1014_1.jpg


https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQcA6qDzuX0DhzogRwBV96oGuL_wA2Rw vPqIOMyu-LopWu11oN-




کنترل استرس


با توجه به اینکه استرس، هم جنبه‌های بدنی و هم روانی دارد؛

بنابراین برای مقاومت در برابر استرس و کاهش زیان‌ها

، باید هم به مراقبت‌های جسمانی و هم روانی توجه کرد:

۱ - شناسایی اینکه چه وقت و چرا تحت فشار روانی هستید

بسیار مهم است.

چنانچه هنگامی که تحت فشار هستید

به آن آگاهی نداشته باشید و نتوانید علل آن را بیابید

نمی‌توانید هیچ کمکی برای حل مشکل به خودتان بکنید.



۲- تاثیر فشار روانی روی شما به طور جدی با نحوه قضاوت

و پیش بینی شما از یک واقعه و میزان کنترلی که احساس می‌کنید

روی آن شرایط خواهید داشت ارتباط دارد.


یادداشت‌های روزانه به شما کمک می‌کند

که بتوانید موقعیت‌های تنش زا را شناسایی

و برای کنار آمدن با آن برنامه ریزی کنید.




۳- به اندازه کافی بخوابید،

ورزش کنید و مراقب تغذیه خود باشید.





https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

http://www.avapress.com/images/docs/000055/n00055285-b.jpg

​
۴- نه گفتن به درخواست‌های غیرمنطقی دیگران

و نیز داشتن زمان استراحت کافی می‌تواند

فشار روانی را به حداقل برساند.

۵- از تنفس شکمی و آرام سازی عضلانی استفاده کنید.

راحت بنشینید، چشم‌هایتان را ببندید،

تمام عضلات خود را آرام کنید

و از طریق بینی نفس بکشید.

همزمان با بیرون دادن نفس، درباره کیفیت تنفستان فکر کنید.

این عمل را ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ادامه دهید.


۶- زمانی را برای تفریح و استراحت در نظر بگیرید.

https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

http://www.pahnak.ir/Attachments/Imgs/AlbumPhotos/02011121731953835.jpg


۷- سعی کنید "دیدگاه مثبتی" به زندگی داشته باشید.




۸- سعی کنید در زندگی خود برنامه ریزی روشن




با اهداف مشخص داشته باشید.

https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

http://stickerish.com/wp-content/uploads/2011/05/SerotoninBlackSS.png



سه پیام‌آور شادی عبارتند از:

سروتونین ( Serotonin )، نورآدرنالین ( Noradrenalin )

و دوپامین ( Dopamin )

http://www.parsiblog.com/PhotoAlbum/saba2/dopamine.jpg


https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

http://djiqd110ru30i.cloudfront.net/upload/907513/pattern/27881/full_9611_27881_SerotoninMoleculeCrossStitchPatter n_1.jpg

خواب راحت
برای آن که شما بتوانید خواب راحتی بکنید

، سروتونین باید عملکرد مناسبی داشته باشد.

در واقع، سروتونین مسئول اطمینان یافتن


از این مسأله است که فیزیولوژی بدن شما برای خواب تنظیم شده باشد.

اگر سروتونین کارش را به خوبی انجام ندهد، شما هر چقدر

هم که تلاش کنید نخواهید توانست خواب آسوده و راحتی بکنید.

https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

http://www.physio-pedia.com/images/5/5c/Serotonin_synapse.jpg


تنظیم ساعت بدن



درون مغز همه ما «ساعت» دقیقی قرار دارد.

این ساعت مانند رهبر ارکستر عمل می‌کند.


همان‌گونه که رهبر ارکستر باعث می‌شود تا تمام سازها با ریتم یکنواختی بنوازند،


ساعت بدن نیز تمام کارهای مختلف بدن شما را هماهنگ کرده


و آنها را با ریتم یکسانی به حرکت در می‌آورد.


ساعت بدن در اعماق مرکز مغز و در میان گروه کوچکی از سلولها

که به نام غدّه صنوبری ( Pineal Gland ) معروفند، قرار دارد.

درون غدّه صنوبری، منزلگاه پیام‌‌آور سروتونین است


که محرّک اصلی ساعت بدن می‌باشد.

هر روز، سروتونین از نظر شیمیایی به ترکیب دیگری به نام مِلاتونین

( Melatonin ) تبدیل می‌شود

و سپس ملاتونین دوباره به سرتونین تبدیل می‌گردد.


این چرخه، دقیقاً 25 ساعت طول می‌کشد و این ساعت بدن شما را تشکیل می‌دهد.

بیست و پنج ساعت؟


بله. اگر شرایط محیطی تغییر نکند این چرخه 25 ساعت به طول می‌انجامد.

امّا اگر شخص در یک محیط طبیعی


با تغییرات روشنایی روز و تاریکی شب قرار داشته باشد،


غدّه صنوبری به طور خودکار، خود را با 24 ساعت شبانه‌روز تنظیم می‌کند.


یعنی غدّه صنوبری به طور خودکار چرخه‌اش را با طول یک شبانه‌روز

در کره زمین تطبیق می‌دهد.

کلّ فرایند تنظیم ساعت بدن با ساعت کره زمین

در حدود سه هفته طول می‌کشد.

https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

http://www.rcnrc.com/files/articles/articles_77.jpg

سروتونین(Serotonin)چیست ؟

file:///C:/UsersmajidAppDataLocalTempOICE_8C9D2506-888E-437A-9674-810FD4D5C755.0msohtmlclip11clip_image001.jpgسرو تونین یا5-hydroxytryptamine با فرمول مولکولی C10H12N2O نام مادّه شیمیایی مهمی در مغزاست

که به عنوان نوروترنسمیتر( انتقال دهنده عصبی) عمل می کند .

انتقال‌دهنده عصبی، مولکولی در مغز است که به سلّول‌های عصبی کمک می‌کند

تا با یکدیگر ارتباط شیمیایی برقرارکرده و اطلاعات خود را با هم مبادله کنند .

این نورترنسمیتر هرچند هورمون نیست اما به نام هورمون خلق‌وخو( یا هورمون نشاط که شادی آور است) نیز شناخته می‌شود

و ظاهراً کاهش سطح سروتونین مغز (http://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D8%BA%D8%B2)از علل اصلی افسردگی است

و به طور کلی هورمون «سروتونین» موجب ایجاد تحرک و انرژی در بدن می گردد و احساس "خوب بودن" در فرد را تقویت می کند.

البته سروتونین توسط سلول های عصبی دستگاه گوارشی نیز ترشح می شود.(

محققان دریافته اند که 90% ازسروتونین بدن ، در روده وجود دارد ).

این ماده بر روی بسیاری از فعالیت‌های بدن ازجمله حالات روحی ،اشتها،خواب،انقباض عضلانی ،

عملکردهای فیزیولوژیکی مثل انعقاد خون وانقباض عروقی ونیز برخی عملکرد های شناختی مثل یادگیری و حا فظه اثر می گذارد .
https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

تشخیص استرس

کدامیک از موارد زیر باعث ایجاد استرس در شما می شود؟



[*=center]در محیط کار با تشویق روبرو می‌شوید.
[*=center]لاستیک ماشین‌تان پنچر است.
[*=center]
[*=center]به یک میهمانی می‌روید که تا ساعت 2 بامداد به طول می‌کشد.
[*=center]
[*=center]تغیراتی در محل زندگیتان رخ داده است
[*=center]
[*=center]قرار است برایتان مهمان عزیزی بیاید
[*=center]
[*=center]آنفلوانزا گرفته‌اید و تب شدیدی دارید.
[*=center]


همه اینها استرس هستند

اگر فکر می‌کنید که استرس چیزی است که باعث نگرانی شما می‌شود،

در این صورت باید گفت برداشت اشتباهی از استرس دارید.

استرس انواع مختلفی از چیزهاست:

چیزهای خوش، چیزهای غمناک، چیزهای آلرژیک (دارای حساسیت) و چیزهای جسمی.

میزان استرس در بسیاری از مردم آنقدر زیاد است که حتی تصورّش را هم نمی‌کنند!

استرس چیست؟

بدن ما تعریف گسترده‌تری برای استرس دارد.

برای بدن ما استرس مترادف تغییر است.

هر چیز که باعث تغییر در زندگی عادی شما بشود، استرس زاست.

فرقی نمی‌کند که تغییر «خوب» باشد یا تغییر «بد». هر دو استرس هستند.

وقتی که شما منزل ایده‌آلتان را پیدا کرده‌اید و آماده نقل مکان به آنجا هستید،

این استرس است. اگر پایتان شکسته است، این هم استرس است.

خوب یا بد، اگر تغییری در زندگی شماست، تا جایی که به بدن شما مربوط می‌شود این یک استرس است.

حتی تغییرات تخیلی نیز استرس هستند.

(تغییرات تخیلی یعنی تغییراتی که ما در تصوراتمان به آن فکر می‌کنیم

و همان چیزی است که ما آن را «نگرانی» می‌نامیم.)

اگر می‌ترسید که نتوانید پول کافی برای پرداخت‌ بدهی‌تان تهیه کنید، این استرس است.



[*=center] اگر نگرانید که کارتان را از دست بدهید، این استرس است.

[*=center]

[*=center]گر فکر می‌کنید که ممکن است در کارتان ترفیع بگیرید، این هم استرس است (هر چند که این یک تغییر خوب است).





[*=center]تغییرات تخیلی در زندگی شما، صرفنظر از این که رویدادی خوب یا بد باشد، استرس‌زاست.



هر چیز که باعث تغییر در روال عادی زندگی روزمره شما گردد، استرس‌زاست.

هر چیز که باعث تغییر در سلامت بدن شما گردد، استرس‌زاست.

تغییرات تخیلی نیز همانند تغییرات واقعی استرس‌زا هستند.بیائید با هم نگاهی به برخی از انواع استرس بیاندازیم...

آنهایی که آنقدر شایعند که شما ممکن است حتی تصوّر استرس‌زا بودن آنها را هم نداشته باشید.

استرس هیجانی

هنگامی که مشاجره، مخالفت و برخورد باعث تغییرات در زندگی شخص شما می‌شود، این استرس است.بیماری

سرماخوردگی، شکستگی دست، عفونت پوست، کمر درد، همگی اینها تغییراتی در شرایط بدنی شما هستند.

کار کشیدن زیاد از خود
یک منشاء عمده استرس، کار کشیدن زیاد از خود است. اگر شما 16 ساعت در شبانه‌روز کار می‌کنید

(یا به میهمانی می‌روید)، در واقع ساعت استراحت خود را کوتاه‌تر کرده‌اید و دیر یا زود، انرژی شما تحلیل رفته و باعث می‌شود که بدن شما نتواند وظیفه ترمیمی خود را به خوبی انجام دهد.

به عبارت دیگر، برای بدن شما زمان یا انرژی کافی جهت ترمیم و اصلاح سلولهای شکسته

، وجود نخواهد داشت.

کار کردن زیاد، باعث ایجاد تغییرات در محیط داخلی بدن شما می‌گردد

و در صورتی که به آن ادامه دهید،

آسیبها و خسارتهای دائمی به بار خواهد آورد.

تلاش بدن برای سالم ماندن در مقابل انرژی زیادی که شما مصرف می‌کنید،

یک استرس عمده و مهم است.

عوامل محیطی

آب و هوای خیلی سرد یا خیلی گرم می‌تواند استرس‌زا باشد.

زندگی در ارتفاع زیاد از سطح دریا می‌تواند استرس‌زا باشد

. هوای آلوده می‌تواند استرس‌زا باشد.

همه این عوامل، تهدیدی برای ایجاد تغییر در محیط داخلی بدن شما هستند.استعمال دخانیات

توتون یک سمّ قوی است.

سیگار کشیدن، سلولهایی را که نای، نایژه و ریه‌های شما را تصفیه و تمیز می‌کنند از بین می‌برد.

منواکسیدکربن ناشی از کشیدن سیگار باعث مسمومیت مزمن این مادّه می گردد.

تنباکو به رگهای بدن لطمه می‌زند و باعث می‌شود

که خون کافی به مغز، قلب و اندامهای حیاتی بدن نرسد. کشیدن سیگار، خطر ابتلاء به سرطان را 50 برابر می‌کند.مسموم کردن بدن با منواکسیدکربن، و بیماریهای جسمی نظیر آمفیزم (اتّساع مجاری ریه در اثر تراکم هوا)،

برونشیت مزمن، سرطان و خراب شدن رگها، همه و همه منبع قدرتمندی برای افزایش استرس به زندگی فرد هستند.

عوامل هورمونی



[*=center]بلوغ. تغییرات گسترده هورمونی در دوران بلوغ از عوامل مهم استرس هستند
[*=center]
[*=center]. بدن فرد، تغییر شکل پیدا می‌کند،
[*=center]
[*=center] اندامهای جنسی شروع به فعالیت می‌کنند و هورمونهای جدید به مقدار زیاد آزاد می‌شود.
[*=center]
[*=center] بلوغ، همان گونه که همه می‌دانیم، بسیار استرس‌زاست.
[*=center]تنش پیش از قاعدگی. پس از آن که خانمها به دوران بلوغ می‌رسند
[*=center]
[*=center]، بدن آنها طوری طراحی شده است که با وجود هورمونهای زنانه به بهترین نحو عمل می‌کند.
[*=center]
[*=center] امّا برای خانمهایی که دوران بلوغ را پشت سر گذاشته‌اند،
[*=center]
[*=center] کمبود این هورمونها باعث استرس عمده‌ای می شود.
[*=center]
[*=center] ماهی یکبار، درست قبل از قاعدگی، سطح هورمون زنان به شدّت کاهش می‌یابد.
[*=center]
[*=center] در بسیاری از خانمها، این کاهش سریع سطح هورمونی، استرس‌زاست.
[*=center]پس از بارداری. سطح هورمونی پس از بارداری به شدّت تغییر می‌یابد.
[*=center]
[*=center] پس از زایمان طبیعی یا سقط جنین، به دلیل از دست دادن هورمونهای بارداری،
[*=center]
[*=center] بسیار از خانمها دچار استرس بیش از حد می‌شوند.
[*=center]یائسگی. نوبت دیگری در زندگی زنان وجود دارد که سطح هورمونی کاهش می‌یابد
[*=center]
[*=center]. این دوران یائسگی است.
[*=center]
[*=center]کاهش هورمونها در دوران یائسگی، آهسته و ثابت است.
[*=center]
[*=center] با وجود این، باعث استرس در بسیاری از خانمها می‌گردد.


مسئولیت اعمال کس دیگری را پذیرفتن

هنگامی که مسئولیت اعمال کس دیگری را قبول می‌کنید،

تغییراتی در زندگی شما روی می‌دهد که روی آنها یا کنترل کمی دارید

و یا اصلاً کنترلی ندارید.

پذیرفتن مسئولیت اعمال یک فرد دیگر از عوامل مهم ایجاد استرس است. استرس آلرژیک

واکنشهای آلرژیک یکی از سازوکارهای طبیعی دفاع بدن هستند.

هنگامی که بدن شما دچار مسمومیت می‌شود، تلاش خواهد کرد که از شرّ آن خلاص شود،

به آن حمله کند، یا به نوعی آن را خنثی سازد. اگر چیزی باشد که در بینی شما جای گرفته باشد،

ممکن است واکنش بدن شما به صورت عطسه یا آب‌ریزش بینی جلوه‌گر شود.

اگر روی پوست شما جای گرفته باشد، ممکن است تاول بزنید.

اگر آن را استشمام کرده باشید ممکن است در هنگام تنفس دچار خس‌خس شوید.

و اگر آن را خورده باشید احتمال دارد تمام بدن شما کهیر بزند.

حساسیت، قطعا استرس زاست

زیرا مستلزم تغییرات عمده در مصرف انرژی در بخشی از سیستم دفاعی بدن شما می گردد

تا با آن چیزی که بدن به عنوان یک حمله خطرناک توسط سم خارجی در نظر گرفته، مقابله شود.

[ملکوت* گامی تارهایی *]

استرس چیست؟

بدن ما تعریف گسترده‌تری برای استرس دارد.

برای بدن ما استرس مترادف تغییر است.

هر چیز که باعث تغییر در زندگی عادی شما بشود، استرس زاست.

فرقی نمی‌کند که تغییر «خوب» باشد یا تغییر «بد». هر دو استرس هستند.

وقتی که شما منزل ایده‌آلتان را پیدا کرده‌اید و آماده نقل مکان به آنجا هستید،

این استرس است. اگر پایتان شکسته است، این هم استرس است.

خوب یا بد، اگر تغییری در زندگی شماست، تا جایی که به بدن شما مربوط می‌شود این یک استرس است.

حتی تغییرات تخیلی نیز استرس هستند.

(تغییرات تخیلی یعنی تغییراتی که ما در تصوراتمان به آن فکر می‌کنیم

و همان چیزی است که ما آن را «نگرانی» می‌نامیم.)

اگر می‌ترسید که نتوانید پول کافی برای پرداخت‌ بدهی‌تان تهیه کنید، این استرس است.




[*=center]اگر نگرانید که کارتان را از دست بدهید، این استرس است.


[*=center]


[*=center]گر فکر می‌کنید که ممکن است در کارتان ترفیع بگیرید، این هم استرس است (هر چند که این یک تغییر خوب است).





[*=center]تغییرات تخیلی در زندگی شما، صرفنظر از این که رویدادی خوب یا بد باشد، استرس‌زاست.




هر چیز که باعث تغییر در روال عادی زندگی روزمره شما گردد، استرس‌زاست.
https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

هر چیز که باعث تغییر در سلامت بدن شما گردد، استرس‌زاست.

تغییرات تخیلی نیز همانند تغییرات واقعی استرس‌زا هستند.

استرس هیجانی

هنگامی که مشاجره، مخالفت و برخورد باعث تغییرات در زندگی شخص شما می‌شود،

این استرس است.بیماری

سرماخوردگی، شکستگی دست، عفونت پوست، کمر درد،

همگی اینها تغییراتی در شرایط بدنی شما هستند.

کار کشیدن زیاد از خود

یک منشاء عمده استرس، کار کشیدن زیاد از خود است.

اگر شما 16 ساعت در شبانه‌روز کار می‌کنید

(یا به میهمانی می‌روید)، در واقع ساعت استراحت خود را کوتاه‌تر کرده‌اید

و دیر یا زود، انرژی شما تحلیل رفته و باعث می‌شود

که بدن شما نتواند وظیفه ترمیمی خود را به خوبی انجام دهد.

به عبارت دیگر، برای بدن شما زمان یا انرژی کافی جهت ترمیم و اصلاح سلولهای شکسته

، وجود نخواهد داشت.

کار کردن زیاد، باعث ایجاد تغییرات در محیط داخلی بدن شما می‌گردد

و در صورتی که به آن ادامه دهید،

آسیبها و خسارتهای دائمی به بار خواهد آورد.

تلاش بدن برای سالم ماندن در مقابل انرژی زیادی که شما مصرف می‌کنید،

یک استرس عمده و مهم است.

https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

عوامل محیطی



آب و هوای خیلی سرد یا خیلی گرم می‌تواند استرس‌زا باشد.

زندگی در ارتفاع زیاد از سطح دریا می‌تواند استرس‌زا باشد

. هوای آلوده می‌تواند استرس‌زا باشد.

همه این عوامل، تهدیدی برای ایجاد تغییر در محیط داخلی بدن شما هستند.استعمال دخانیات

توتون یک سمّ قوی است.

سیگار کشیدن، سلولهایی را که نای، نایژه و ریه‌های شما را تصفیه و تمیز می‌کنند از بین می‌برد.

منواکسیدکربن ناشی از کشیدن سیگار باعث مسمومیت مزمن این مادّه می گردد.

تنباکو به رگهای بدن لطمه می‌زند و باعث می‌شود

که خون کافی به مغز، قلب و اندامهای حیاتی بدن نرسد.

کشیدن سیگار، خطر ابتلاء به سرطان را 50 برابر می‌کند.

مسموم کردن بدن با منواکسیدکربن، و بیماریهای جسمی نظیر آمفیزم

(اتّساع مجاری ریه در اثر تراکم هوا)،

برونشیت مزمن، سرطان و خراب شدن رگها،

همه و همه منبع قدرتمندی برای افزایش استرس به زندگی فرد هستند.
https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

عوامل هورمونی




[*=center]بلوغ. تغییرات گسترده هورمونی در دوران بلوغ از عوامل مهم استرس هستند

[*=center]

[*=center] بدن فرد، تغییر شکل پیدا می‌کند،

[*=center]

[*=center]اندامهای جنسی شروع به فعالیت می‌کنند
[*=center]
[*=center] و هورمونهای جدید به مقدار زیاد آزاد می‌شود.

[*=center]

[*=center]بلوغ، همان گونه که همه می‌دانیم، بسیار استرس‌زاست.

[*=center]

[*=center]تنش پیش از قاعدگی. پس از آن که خانمها به دوران بلوغ می‌رسند

[*=center]

[*=center]، بدن آنها طوری طراحی شده است
[*=center]
[*=center] که با وجود هورمونهای زنانه به بهترین نحو عمل می‌کند.

[*=center]

[*=center]امّا برای خانمهایی که دوران بلوغ را پشت سر گذاشته‌اند،

[*=center]

[*=center]کمبود این هورمونها باعث استرس عمده‌ای می شود.

[*=center]

[*=center]ماهی یکبار، درست قبل از قاعدگی، سطح هورمون زنان به شدّت کاهش می‌یابد.
[*=center]

[ملکوت* گامی تارهایی *]

[*=center]در بسیاری از خانمها، این کاهش سریع سطح هورمونی، استرس‌زاست.

[*=center]
[*=center]پس از بارداری. سطح هورمونی پس از بارداری به شدّت تغییر می‌یابد.

[*=center]
[*=center]پس از زایمان طبیعی یا سقط جنین، به دلیل از دست دادن هورمونهای بارداری،

[*=center]
[*=center]بسیار از خانمها دچار استرس بیش از حد می‌شوند.

[*=center]
[*=center]یائسگی. نوبت دیگری در زندگی زنان وجود دارد

[*=center]
[*=center] که سطح هورمونی کاهش می‌یابد

[*=center]
[*=center]. این دوران یائسگی است.

[*=center]
[*=center]کاهش هورمونها در دوران یائسگی، آهسته و ثابت است.

[*=center]
[*=center]با وجود این، باعث استرس در بسیاری از خانمها می‌گردد.
[*=center]


مسئولیت اعمال کس دیگری را پذیرفتن

هنگامی که مسئولیت اعمال کس دیگری را قبول می‌کنید،

تغییراتی در زندگی شما روی می‌دهد که روی آنها یا کنترل کمی دارید

و یا اصلاً کنترلی ندارید.

پذیرفتن مسئولیت اعمال یک فرد دیگر از عوامل مهم ایجاد استرس است.


https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

استرس آلرژیک

واکنشهای آلرژیک یکی از سازوکارهای طبیعی دفاع بدن هستند.

هنگامی که بدن شما دچار مسمومیت می‌شود،

تلاش خواهد کرد که از شرّ آن خلاص شود،

به آن حمله کند، یا به نوعی آن را خنثی سازد.

اگر چیزی باشد که در بینی شما جای گرفته باشد،

ممکن است واکنش بدن شما به صورت عطسه یا آب‌ریزش بینی جلوه‌گر شود.

اگر روی پوست شما جای گرفته باشد، ممکن است تاول بزنید.

اگر آن را استشمام کرده باشید ممکن است در هنگام تنفس دچار خس‌خس شوید.

و اگر آن را خورده باشید احتمال دارد تمام بدن شما کهیر بزند.

حساسیت، قطعا استرس زاست

زیرا مستلزم تغییرات عمده در مصرف انرژی

در بخشی از سیستم دفاعی بدن شما می گردد

تا با آن چیزی که بدن به عنوان یک حمله خطرناک توسط سم خارجی

در نظر گرفته، مقابله شود.

https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

متداولترین پیوندهای ضعیف در بدن افراد و عوارض استرس بیش از حد بر آنها آورده شده است:


مغز: خستگی، سردرد، افسردگی، حملات اضطراب، اختلال در خواب.

معده: زخم، اسهال، کُلیت.

غدد درون‌ریز : اختلال در عملکرد غدّه تیروئید.

قلب: فشار خون بالا، حمله قلبی، نامنظمی ضربان قلب، سکته.

پوست: خارش، کهیر.

سیستم ایمنی: کاهش مقاومت در برابر عفونت

تاثیرات استرس بیش از حد بر روی معده، غدد درون‌ریز، قلب و پوست از مدتها قبل شناخته شده بود.

امّا تاثیرات آن بر روی مغز به تازگی کشف شده است.

در واقع، یکی از جالبترین دستاوردهای پزشکی در این دهه، کشف تاثیرات فیزیکی

استرس بیش از حد بر روی مغز بوده است. اکنون مشخص شده است

که خستگی، سردرد، افسردگی، اضطراب و اختلال در خواب به دلیل سوء عملکرد شیمیایی مغز

در اثر استرس بیش از حد است.


https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

دوپامین: شادی و درد شما




به نظر می‌رسد که با کشف اندورفین، سازوکار طبیعی بدن برای تنظیم درد مشخص شده باشد.

به احتمال زیاد، میزان مشخصی از اندورفین همواره در بدن ترشح می‌شود.

این میزان ترشح، تحت شرایط خاصی افزایش می‌یابد و باعث می‌شود که فرد حساسیت کمتری نسبت به درد داشته باشد.

و بر عکس، تحت شرایطی کاهش می‌یابد و شخص را بیشتر از معمول نسبت به درد حساس می‌سازد.

سطح مختلف اندورفین در افراد بیانگر این واقعیت است که چرا آنها در برابر محرکهای مشابه درد،

عکس‌العملهای متفاوتی نشان می‌دهند.

در تجربیات پزشکی بسیار دیده شده است که یکنفر با یک آسیب‌دیدگی خاص،

ناراحتی اندکی داشته در حالی که فرد دیگری با همان آسیب‌دیدگی،

بسیار بیقراری و ابراز ناراحتی می‌کرده است.


به نظر می‌رسد که تمرکز دوپامین بر آن ناحیه‌ای از مغز است

که درست همجوار محلی است که سازوکار آزادسازی اندورفین قرار دارد.

هنگامی که عملکرد دوپامین دچار اختلال گردد، عملکرد اندورفین هم مختل می‌شود.

بنابراین، هنگامی که استرس زیاد باعث اختلال در عملکرد دوپامین شود،

مقاومت طبیعی بدن در برابر درد نیز از دست خواهد رفت.

دوپامین همچنین «مرکز خوشی» در بدن شما را اداره می‌کند

. این ناحیه‌ای از مغز شماست که به شما اجازه می‌دهد تا از زندگی لذت ببرید.

هنگامی که استرس، کار دوپامین را مختل کند، مرکز شادی غیرفعال می‌گردد

و فعالیتهای شادی بخش دیگر خاصیت‌شان را از دست می‌دهند.

با سوء عمل جدّی دوپامین / اندورفین، زندگی دردناک و خالی از هرگونه شادی خواهد شد.


https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

رژیم غذائی استرس بیش از حد



• مقدار قند خون خود را ثابت نگه دارید.

کسانی که دچار استرس بیش از حد هستند تقریباً همیشه به استفاده از قند به عنوان یک نیروبخش روی می‌آورند.

در نتیجه، قند خون آنها بالا و پائین می‌شود. بنابراین، مهمترین نکته رژیمی، ثابت نگه‌داشتن

مقدار قند خون و جلوگیری از نوسان آن است.


قند مورد نیاز بدن خود را از ترکیبات کربوهیدرات مثل برنج، پاستا، نان، سیب‌زمینی

و غلات تامین کنید.

این‌گونه مواد غذایی به کندی توسط بدن شکسته می‌شوند

و قند موجود در آنها در مدّت زمانی طولانی آزاد می‌شود.

خوردن وعده‌های بیشتر غذای کم به جای یکی دو وعده غذای ز

یاد نیز به ثابت‌ نگه‌داشتن میزان قند خون کمک می‌کند.

• سبزیجات بیشتری بخورید.

تولید سروتونین (یکی از پیام‌آوران شادی) توسط مغز شما،

به رژیم غذایی‌تان وابسته است.


خوردن سبزیجات بیشتر، تولید سروتونین توسط مغز شما را می‌تواند افزایش دهد.

این افزایش به دلیل جذب بهتر آمینواسید «اِل تریپتوفان» است.

سبزیجات دارای این مادّه به صورت طبیعی هستند. گوشت هم شامل «ال تریپتوفان» هست

ولی هنگامی که شما گوشت می‌خورید، این آمینواسید باید با بسیاری آمینواسیدهای

دیگر برای جذب شدن به رقابت بپردازد

که غالباً در این رقابت بازنده می‌شود.


در نتیجه، با خوردن سبزیجات، جذب بهتر و مطمئن‌تری از

«ال تریپتوفان» خواهید داشت.

به عبارت ساده‌تر، ناهار سالاد بخورید!

• ویتامین و مواد معدنی به قدر کافی به بدنتان برسانید.

می‌توانید از جدول زیر استفاده کنید.

قرصهایی با این ترکیبات در همه داروخانه‌ها در دسترس است.

بهتر است روزی یک قرص مصرف کنید.




ویتامین A

5000 واحد
ویتامین B12


9 میکروگرم
منگنز


5 میلی‌گرم


ویتامین E


30 واحد
ویتامین D


400 واحد
پتاسیم


30 میلی‌گرم


ویتامین C


تا 250 میلی‌گرم
بیوتین


45 میکروگرم
کلرید


2/27 میلی‌گرم


اسیدفولیک


400 میکروگرم
کلسیم


162 میلی‌گرم
کرومیم


25 میکروگرم


ویتامین B1


25/2 میلی‌گرم
فسفر


125 میلی‌گرم
سِلنیم


25 میکروگرم


ویتامین B2


6/2 میلی‌گرم
آهن


27 میلی‌گرم
مولیبدن


25 میکروگرم


نیاسینامید


20 میلی‌گرم
ید


150 میکروگرم
روی


15 میلی‌گرم


ویتامین B6


3 میلی‌گرم
منیزیم


100 میلی‌گرم




ویتامین K


125 میکروگرم
مس

2 میلی‌گرم








https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg

[ملکوت* گامی تارهایی *]

رژیم غذائی استرس بیش از حد




• مقدار قند خون خود را ثابت نگه دارید.

کسانی که دچار استرس بیش از حد هستند تقریباً همیشه به استفاده از قند به عنوان یک نیروبخش روی می‌آورند.

در نتیجه، قند خون آنها بالا و پائین می‌شود. بنابراین،

مهمترین نکته رژیمی، ثابت نگه‌داشتن

مقدار قند خون و جلوگیری از نوسان آن است.


قند مورد نیاز بدن خود را از ترکیبات کربوهیدرات مثل برنج، پاستا، نان،

سیب‌زمینی

و غلات تامین کنید.

این‌گونه مواد غذایی به کندی توسط بدن شکسته می‌شوند

و قند موجود در آنها در مدّت زمانی طولانی آزاد می‌شود.

خوردن وعده‌های بیشتر غذای کم به جای یکی دو وعده غذای ز

یاد نیز به ثابت‌ نگه‌داشتن میزان قند خون کمک می‌کند.


• سبزیجات بیشتری بخورید.

تولید سروتونین (یکی از پیام‌آوران شادی) توسط مغز شما،

به رژیم غذایی‌تان وابسته است.


خوردن سبزیجات بیشتر، تولید سروتونین توسط مغز شما را می‌تواند افزایش دهد.

این افزایش به دلیل جذب بهتر آمینواسید «اِل تریپتوفان» است.

سبزیجات دارای این مادّه به صورت طبیعی هستند. گوشت هم شامل «ال تریپتوفان» هست

ولی هنگامی که شما گوشت می‌خورید، این آمینواسید باید با بسیاری آمینواسیدهای

دیگر برای جذب شدن به رقابت بپردازد

که غالباً در این رقابت بازنده می‌شود.


در نتیجه، با خوردن سبزیجات، جذب بهتر و مطمئن‌تری از

«ال تریپتوفان» خواهید داشت.

به عبارت ساده‌تر، ناهار سالاد بخورید!


• ویتامین و مواد معدنی به قدر کافی به بدنتان برسانید.

می‌توانید از جدول زیر استفاده کنید.

قرصهایی با این ترکیبات در همه داروخانه‌ها در دسترس است.

بهتر است روزی یک قرص مصرف کنید.






ویتامین A


5000 واحد

ویتامین B12

9 میکروگرم

منگنز

5 میلی‌گرم



ویتامین E

30 واحد

ویتامین D

400 واحد

پتاسیم

30 میلی‌گرم



ویتامین C

تا 250 میلی‌گرم

بیوتین

45 میکروگرم

کلرید

2/27 میلی‌گرم



اسیدفولیک

400 میکروگرم

کلسیم

162 میلی‌گرم

کرومیم

25 میکروگرم



ویتامین B1

25/2 میلی‌گرم

فسفر

125 میلی‌گرم

سِلنیم

25 میکروگرم



ویتامین B2

6/2 میلی‌گرم

آهن

27 میلی‌گرم

مولیبدن

25 میکروگرم



نیاسینامید

20 میلی‌گرم

ید

150 میکروگرم

روی

15 میلی‌گرم



ویتامین B6

3 میلی‌گرم

منیزیم

100 میلی‌گرم





ویتامین K

125 میکروگرم

مس

2 میلی‌گرم







https://www.ayehayeentezar.com/gallery/images/32129407064884938543.jpg