خادمه زینب کبری(س)
07-12-2010, 10:58
خسته شدم از بس کار کردمfoz3
شاید بارها و بارها برایتان این سوال پیش آید که وقتی فرد، دچار عارضه یا اختلال فرسودگی یا خستگی شغلی شد، آیا راهی برای رهایی او از این وضع بیماریزا وجود دارد؟ خوشبختانه پاسخ این سوال مثبت است و شواهد و یافتههای جدید علمی نشان میدهد که امکان بهبود و بازگشت سلامتی به فرد وجود دارد. با ارائه کمکهای مناسب، فرد میتواند از فرسودگی جسم و روانی رهایی یابد. اگر از میزان فشارهای روانی وارد بر افراد کاسته شود، اگر افراد مبتلا به فرسودگی شغلی مورد حمایت سرپرست واحد محل کار خود، همکاران، دوستان و آشنایان قرار گیرند و اگر این افراد برای خود تفریحات سالم و سرگرمیهای خارج از محل کار داشته باشند، حداقل بعضی از آنان نگرشهای مثبتی نسبت به کار خود پیدا میکنند و بهرهوری آنان مانند سابق بهینه میشود. البته باید در نظر داشت که این ترمیم یا بازتوانی در شرایطی حاصل میشود که فرد به خود کمک کند و با به کارگیری راهبردهای درست، خود را از دام فرسودگی شغلی نجات دهد. به هر حال، باید دانست که همه روشهایی که برای کاهش فشار روانی به کار گرفته میشود، جهت مقابله و پیشگیری از فرسودگی شغلی، مناسب نیستند.
راهبردهای فردی کنار آمدن :foz3
در صورتی که شما از فرسودگی شغلی در رنج هستید یا قصد دارید از ابتلای آن جلوگیری کنید، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1- در صورت امکان شرایط فیزیکی یا روانی کار خود را تغییر دهید و چنانچه قادر به ایجاد چنین تغییراتی نیستید، بعضی از رفتارهای خود را تغییر دهید و مسئولیتی را که از عهده انجام دادن آن بر نمیآیید، قبول نکنید.
2- از برنامههای متنوع برای بهبود وضعیت بدنی خود استفاده کنید و اوقات خاصی از شبانه روز را به ورزش کردن اختصاص دهید و همراه آن، از برنامههای غذایی مناسب استفاده کنید. بدینترتیب مقاومت بدن شما در مقابل فرسودگی ناشی از فشارهای روانی مربوط به کار و خستگی شغلی کاهش مییابد. هر چند به درستی مشخص نشده است که ورزش کردن باعث تسکین نشانههای فیزیولوژیک ناشی از فرسودگی شغلی میشود یا این که اثرات مثبت آن اساساً جنبه روانی دارد به هر حال میدانیم که برای شما مفید است و حتماً آن را جزو برنامه روزانه خود منظور کنید.
3- اگر از روشهای خاص آرمیدگی (ریلکسیشن) استفاده کنید، در همان جلسه اول متوجه خواهید شد که تا چه میزان در ایجاد آرامش برای شما، موثر واقع میشود. تاکنون برای ایجاد حالت آرمیدگی روشهای گوناگونی معرفی شده است (مثل آموزش نظامدار آرمیدگی، مراقبه و ...). شما میتوانید ضمن آشنایی با این روشها از طریق شرکت در جلسات آموزشی و کارگاههای آموزشی شیوههای مقابله با فشار روانی و تا آن میزان که وقت به شما اجازه میدهد، حتی برای چند لحظه در محیط در محیط کار خود این شیوهها را به کار گیرید.
4- اگر روشهای بهتر و اثر بخشتر انجام دادن کارها را بیاموزید، در وقت و نیروی مصرفی شما صرفهجویی میشود. به یاد داشته باشید که همیشه روش بهتری برای انجام دادن هر کار وجود دارد که شما هنوز آن را بلد نیستید!
5- در نهایت، در صورتی که همه فنون پیشنهادی را به کار گرفتید و در مورد شما کم اثر بود، میتوانید بهطور موقت یا دائم، کار یا شغل خود را تغییر دهید و به کار دیگری بپردازید.
6- برای رفع خستگی کارگران میشود در کار روزانه آنها تغییراتی داد و با جا به جا کردن آنها تنوعی در کارشان به وجود آورد که البته این تنوع باید طبق اصول و برنامه صحیح انجام پذیرد. همچنین میتوان محیطهای مناسب کارگری بهوجود آورد و با تنظیم برنامههای تفریحی و دستهجمعی از خستگی روزانه آنها کاست.
برخی داروها میتوان بهره جست؛ خواب کافی و بازگشت به طبیعت نیز در این امر کمک کننده است.
http://www.askquran.ir/gallery/images/5405/1_0u.gif
شاید بارها و بارها برایتان این سوال پیش آید که وقتی فرد، دچار عارضه یا اختلال فرسودگی یا خستگی شغلی شد، آیا راهی برای رهایی او از این وضع بیماریزا وجود دارد؟ خوشبختانه پاسخ این سوال مثبت است و شواهد و یافتههای جدید علمی نشان میدهد که امکان بهبود و بازگشت سلامتی به فرد وجود دارد. با ارائه کمکهای مناسب، فرد میتواند از فرسودگی جسم و روانی رهایی یابد. اگر از میزان فشارهای روانی وارد بر افراد کاسته شود، اگر افراد مبتلا به فرسودگی شغلی مورد حمایت سرپرست واحد محل کار خود، همکاران، دوستان و آشنایان قرار گیرند و اگر این افراد برای خود تفریحات سالم و سرگرمیهای خارج از محل کار داشته باشند، حداقل بعضی از آنان نگرشهای مثبتی نسبت به کار خود پیدا میکنند و بهرهوری آنان مانند سابق بهینه میشود. البته باید در نظر داشت که این ترمیم یا بازتوانی در شرایطی حاصل میشود که فرد به خود کمک کند و با به کارگیری راهبردهای درست، خود را از دام فرسودگی شغلی نجات دهد. به هر حال، باید دانست که همه روشهایی که برای کاهش فشار روانی به کار گرفته میشود، جهت مقابله و پیشگیری از فرسودگی شغلی، مناسب نیستند.
راهبردهای فردی کنار آمدن :foz3
در صورتی که شما از فرسودگی شغلی در رنج هستید یا قصد دارید از ابتلای آن جلوگیری کنید، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1- در صورت امکان شرایط فیزیکی یا روانی کار خود را تغییر دهید و چنانچه قادر به ایجاد چنین تغییراتی نیستید، بعضی از رفتارهای خود را تغییر دهید و مسئولیتی را که از عهده انجام دادن آن بر نمیآیید، قبول نکنید.
2- از برنامههای متنوع برای بهبود وضعیت بدنی خود استفاده کنید و اوقات خاصی از شبانه روز را به ورزش کردن اختصاص دهید و همراه آن، از برنامههای غذایی مناسب استفاده کنید. بدینترتیب مقاومت بدن شما در مقابل فرسودگی ناشی از فشارهای روانی مربوط به کار و خستگی شغلی کاهش مییابد. هر چند به درستی مشخص نشده است که ورزش کردن باعث تسکین نشانههای فیزیولوژیک ناشی از فرسودگی شغلی میشود یا این که اثرات مثبت آن اساساً جنبه روانی دارد به هر حال میدانیم که برای شما مفید است و حتماً آن را جزو برنامه روزانه خود منظور کنید.
3- اگر از روشهای خاص آرمیدگی (ریلکسیشن) استفاده کنید، در همان جلسه اول متوجه خواهید شد که تا چه میزان در ایجاد آرامش برای شما، موثر واقع میشود. تاکنون برای ایجاد حالت آرمیدگی روشهای گوناگونی معرفی شده است (مثل آموزش نظامدار آرمیدگی، مراقبه و ...). شما میتوانید ضمن آشنایی با این روشها از طریق شرکت در جلسات آموزشی و کارگاههای آموزشی شیوههای مقابله با فشار روانی و تا آن میزان که وقت به شما اجازه میدهد، حتی برای چند لحظه در محیط در محیط کار خود این شیوهها را به کار گیرید.
4- اگر روشهای بهتر و اثر بخشتر انجام دادن کارها را بیاموزید، در وقت و نیروی مصرفی شما صرفهجویی میشود. به یاد داشته باشید که همیشه روش بهتری برای انجام دادن هر کار وجود دارد که شما هنوز آن را بلد نیستید!
5- در نهایت، در صورتی که همه فنون پیشنهادی را به کار گرفتید و در مورد شما کم اثر بود، میتوانید بهطور موقت یا دائم، کار یا شغل خود را تغییر دهید و به کار دیگری بپردازید.
6- برای رفع خستگی کارگران میشود در کار روزانه آنها تغییراتی داد و با جا به جا کردن آنها تنوعی در کارشان به وجود آورد که البته این تنوع باید طبق اصول و برنامه صحیح انجام پذیرد. همچنین میتوان محیطهای مناسب کارگری بهوجود آورد و با تنظیم برنامههای تفریحی و دستهجمعی از خستگی روزانه آنها کاست.
برخی داروها میتوان بهره جست؛ خواب کافی و بازگشت به طبیعت نیز در این امر کمک کننده است.
http://www.askquran.ir/gallery/images/5405/1_0u.gif