نکات تغذیه ای در ماه رمضان

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

نکات تغذیه ای در ماه رمضان

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان
علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی
این ماه مبارک است.

با یک برنامه تغذیه ای درست هنگام افطار و سحر
می توانیم بدون هیچگونه مشکلی از مزایای آن بهره ببریم
و به مشکلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار، تشنگی و گرسنگی
نیز دچار نشویم.

رعایت راهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند
روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی
از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند زیرا یک فرد بیمار به
درستی نمی تواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد.

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

1) برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است
در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو،
بادمجان، سویس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین
غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

2) سعی کنید از غذاهای آب پز شده و
خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

3) خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر
سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

4) بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن
برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری
خمیر دندان استفاده کنید.

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

5) سعی کنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزیجات
بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

6) بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه
با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه
و چای پر رنگ استفاده کنید.

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

7) خوردن 8 تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود
تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

8) برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده
و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید.

در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید
و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.