بی خوابی: چطور سریعتر و طولانی تر به خواب رویم؟
بی خوابی: چطور سریعتر و طولانی تر به خواب رویم؟
توصیه شده است که، "بهترین درمان برای بیخوابی، خوابیدن زیاد است." خنده دار به نظر می رسد اما موثر نیست.
واقعیت این است که وقتی نمی توانید بخوابید، چه به خاطر یک بیماری جسمی باشد، چه استرس یا اختلال خواب، خندیدن آخرین راه حلی است که به مغزتان خطور می کند. برای دست یافتن به یک خواب خوب و راحت، راه های مختلفی وجوددارد که به علت بیخوابی وابسته است. آن دسته از بیخوابی ها که به خاطرمشکلات جسمی ایجاد می شود، ممکن است راهکارهای دارویی یا حتی جراحی داشته باشد، درحالیکه بیخوابی های ناشی از استرس یا مشکلاتی از این نوع، راه حلهای درمانی طبیعی تری دارند.
یک نمونه مشکل جسمی، آپنه خواب است که می تواند با یک انسداد فیزیکی (آپنه خواب انسدادی)، یا مشکلی در مغزتان (آپنه خواب مرکزی)، و یا ترکیبیاز ایندو (آپنه خواب پیچیده) ایجاد شود. درمان های مختلف برای این مشکلعبارتند از تغییر محل خوابیدن، جراحی، یا استفاده از دارو. داروهای اینمشکل می توانند تجویزی یا از جمله داروهای بدون نیاز به نسخه باشند.
اما اگر مشکل شما در خوابیدن ناشی از مشکلاتی مثل شیفت های کاریغیرمتعارف است شاید بهتر باشد ایجاد هرگونه سروصدا در محل خوابتان را ازبین برده، پرده های ضخیم به پنجره ها بزنید و تلفن را هم از برق بکشید.
یکی از متداولترین عوامل بروز بیخوابی، استرس است. خوشبختانه وقتی بهخاطر استرس ها و نگرانی هایتان بیخواب می شوید، خیلی راحت تر حتی بدوناستفاده از دارو و جراحی می توانید دوباره خواب خوب و طولانی داشته باشید. اگر دلیل بیخوابیتان استرس است،
نقل قول
