10 اقدام برای حفظ سلامت مغز

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

حفظ سلامت مغز مانند سلامت ساير بخش هاي بدن و تناسب اندام بايد مورد توجه قرار گيرد.

اتحاديه پژوهش هاي مغزي آمريکا مي گويد: براي حفظ سلامت مغز و جلوگيري از کاهش عملکرد آن که با افزايش سن رخ مي دهد، کارهاي زيادي مي توان انجام داد که بايد بخشي از برنامه تناسب کلي اندام ها باشد.

اين اتحاديه انجام ده اقدام زير را براي بهبود سلامت مغز توصيه مي کند:

1- خوردن رژيم غذايي سلامت بخش مغز:

رژيم غذايي که غني از اسيد هاي چرب امگا-3 (که ماهي ها حاوي مقدار زيادي از آن هستند)، پروتئين، مواد آنتي اکسيدان، ميوه ها و سبزي ها و ويتامين هاي گروه b و مقدار کمي چربي هاي ترانس باشد و ميزان متعادلي از مواد نشاسته اي يا کربوهيدراتي را داشته باشد، سلامت مغز را حفظ مي کند.

2- ذهن خود را فعال نگهداريد:

فعاليت هايي مانند آموختن يک زبان يا مهارت جديد، حل کردن جدول کلمات، رفتن به کلاس هاي آموزشي، و يا يادگيري رشته هاي هنري مي تواند ذهن شما را فعال نگه دارد.

3- به طور مرتب ورزش کنيد:

ورزش کردن مي تواند گردش خون را فعال کند، توازن و هماهنگي بدن را بهبود بخشد و از بروز بيماري هايي مانند بيماري قلبي، سکته مغزي و ديابت که خطر زوال عقل يا دمانس را مي افزايند، جلوگيري کند.

4- به فعاليت هاي اجتماعي بپردازيد:

گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهاي داوطلبانه و مسافرت مي تواند مغز شما را فعال و سالم نگهدارد.

5- به مقدار کافي بخوابيد:

نداشتن خواب کافي مي تواند اثراتي منفي بر سلامت مغز داشته باشد.

6- استرس را مهار کنيد:

شرکت در تمرين هاي يوگا، گذراندن وقت با دوستان يا انجام ساير فعاليت هاي کاهنده استرس، به حفظ توانايي يادگيري و قدرت حافظه کمک مي کند.

7- پيشگيري از آسيب مغزي:

به سر گذاشتن کلاه ايمني در بعضي مشاغل خاص و موقع سوار شدن بر موتور، و بستن کمربند ايمني در حين رانندگي از صدمه خوردن مغز که مي تواند با افزايش خطر زوال عقل يا دمانس همراه باشد، جلوگيري مي کند.

8- کنترل ساير عوارض بهداشتي:

حفظ وزن متناسب، ورزش کردن، خوردن غذاي متعادل و مغذي، و کنترل استرس خطر ابتلا به بيماري هايي مانند ديابت، بيماري قلبي، فشار خون بالا را که بر مغز تاثير مي گذارند، کاهش مي دهد.

9- از عادات ناسالم پرهيز کنيد:

سيگار کشيدن و داروهاي روان گردان مي توانند باعث افزايش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختي شوند.

10- به سابقه بيماري ها در خانواده خود توجه داشته باشيد:

اگر با توجه به سابقه خانوادگي تان در معرض ابتلا به زوال عقل يا دمانس در دوران سالمندي هستيد، با پزشک خود در مورد شيوه هاي حفظ سلامت مغز و جلوگيري يا کند کردن پيشرفت زوال قوه شناختي مشورت کنيد.