۹ کار بسیار ساده و مؤثری که
حالوهوای شما را بهتر میکند
#هنر_شاد_زیستن الزاما پیدا کردن دلایلی بزرگ برای شادی نیست. گاهی بهانههای کوچک قدرت بیشتری دارند؛ چراکه دسترسی به آنها سادهتر است و نیاز به پیچیدگی خاصی ندارند. این نگاه ماست که تعیینکننده است. با اندکی خلاقیت، میتوان از دل رویدادهای سادهی روزانه، دلایلی برای شادی پیدا کرد. این مقاله با طرح ۹ ایدهی کوچک، راه خوشحال بودن را به شما یاد میدهد.
(قسمت اول از سه قسمت)
۱. فعالیتهای فرهنگی انجام دهید
بهدلیل غنای فرهنگ در کشور ما، فعالیتهای فرهنگی از تنوع خاصی برخوردار هستند. سَمَنها و مؤسسههای مختلفی در اقلیمهای ایران مشغولبهکار هستند که میتوان بهطور داوطلبانه به آنها ملحق شد. سادهترین شکل فعالیت فرهنگی، رفتن به موزه، سینما و تئاتر است. در بررسی انجامشده روی ۵۰۰۰۰ بزرگسال در نروژ، دادهها نشان داد افرادی که در فعالیتهای فرهنگی شرکت میکردند، بهمراتب شادتر بودند و علائم اضطراب و نیز علائم افسردگی در آنها کمتر به چشم میخورد.
جالب است که بر مبنای دادههای این پژوهش، مردان جذب فعالیتهای حسی و منفعلانه (همچون موزهگردی، نمایشگاههای هنری، کنسرت و تئاتر) میشوند و خانمهای از فعالیتهای مشارکتی و فعالانه (دورهمی، آواز خواندن، گردش و رقص) لذت میبرند.
۲. خاطرات روزانهی خود را بنویسید
منتظر یک اتفاق ویژه نباشید، اتفاقهای روزمرهی شما هم ارزش ثبت شدن دارند. خاطرات روزانه خود را یادداشت کنید و هرازگاهی به سراغ آن نوشتهها بروید. گذر زمان باعث میشود، خواندن رویدادهای سادهی گذشته عجیب و هیجانانگیز بهنظر برسند.
راندا برن در کتاب معجزهی شکرگزاری، از خواننده میخواهد که در یک تمرین ۲۸ روزه، داشتههای خود را روزانه بنویسد و برای داشتن آنها، سپاسگزاری کند. انجام این تمرین ساده به یک معجزه ختم میشود.
۳. با یک غریبه گفتوگوی کوتاهی داشته باشید
دانشمندان رفتارشناسی در پژوهشی، به دو گروه از افرادی که روزانه از تِرَن شیکاگو استفاده میکردند، کارت هدیهی ۵ دلاری استارباکس دادند. از یک گروه خواسته شد که در ازای دریافت کارت هدیه، بایستی با یکی از غریبههای داخل قطار گفتوگویی را آغاز کنند (این شرط برای گروه دوم وجود نداشت). گروه اول با اینکه فکر میکردند تنهایی و سکوت برایشان بهتر است، بعد از پایان پژوهش احساس بهتری نسبت به گروه دوم داشتند.
در یک پژوهش مشابه از مشتریان استارباکس خواسته شد تا در ازای دریافت کارت هدیهی ۵ دلاری، با صندوقدار گپوگفتی داشته باشند. نتایج هر دو پژوهش یکسان بود و نشان داد ارتباط برقرار کردن با دیگران موجب افزایش شادی میشود.
نقل قول
