برای حذف سیگار در برنامه روزمره، به ایجاد تغییراتی در خود برنامه نیاز است.
به عنوان مثال، اگر هر روز صبح بعد از برخاستن از رختخواب مسواک میزنید
و سپس سیگار خود را روشن میکنید و یک فنجان چای میل میکنید،
این برنامه را تغییر دهید. میتوانید بعد از برخاستن و مسواک زدن، یک لیوان آب
میوه میل کنید. مقداری پیادهروی کنید و سپس چای خود را بنوشید.
احساس خستگی به معنی خسته شدن از یکنواختی، کسالت و تکرار است.
تکرار و یکنواختی از عادتهای قدیم شما شکل میپذیرد. به عنوان مثال، شما
ممکن است بعد از اتمام کار روزانه و بازگشت به منزل از برنامه هر روزه و
تکراری خود پیروی کنید یعنی اول غذایی بخورید، بعد مدتی تلویزیون تماشا کنید
و دست آخر به رختخواب بروید. این یکنواختی نه تنها برای شما ملالانگیز است
بلکه به نحوی از شما دعوت میکند که سیگار را در بخشی از این برنامه
قرار دهید.
اگر در برنامه روزانه خود سیگار را برای غلبه بر خستگیها گنجاندهاید و
احساس انزوا و تنهایی میکنید، وقت آن رسیده است که تغییراتی در برنامه
زندگی خود بدهید.
تغییر در برنامههای یکنواخت زندگی به شما کمک میکند که احساس بهتری
در مورد خودتان داشته باشید و برای پرکردن اوقات فراغت از خطر افتادن
به دام سیگار در امان باشید.
نقل قول
