بی خوابی: چطور سریعتر و طولانی تر به خواب رویم؟

[عاشورا* خادمه چشم براه گل نرگس*]

بی خوابی: چطور سریعتر و طولانی تر به خواب رویم؟

توصیه شده است که، "بهترین درمان برای بیخوابی، خوابیدن زیاد است." خنده دار به نظر می رسد اما موثر نیست.

واقعیت این است که وقتی نمی توانید بخوابید، چه به خاطر یک بیماری جسمی باشد، چه استرس یا اختلال خواب، خندیدن آخرین راه حلی است که به مغزتان خطور می کند. برای دست یافتن به یک خواب خوب و راحت، راه های مختلفی وجوددارد که به علت بیخوابی وابسته است. آن دسته از بیخوابی ها که به خاطرمشکلات جسمی ایجاد می شود، ممکن است راهکارهای دارویی یا حتی جراحی داشته باشد، درحالیکه بیخوابی های ناشی از استرس یا مشکلاتی از این نوع، راه حلهای درمانی طبیعی تری دارند.

یک نمونه مشکل جسمی، آپنه خواب است که می تواند با یک انسداد فیزیکی (آپنه خواب انسدادی)، یا مشکلی در مغزتان (آپنه خواب مرکزی)، و یا ترکیبیاز ایندو (آپنه خواب پیچیده) ایجاد شود. درمان های مختلف برای این مشکلعبارتند از تغییر محل خوابیدن، جراحی، یا استفاده از دارو. داروهای اینمشکل می توانند تجویزی یا از جمله داروهای بدون نیاز به نسخه باشند.

اما اگر مشکل شما در خوابیدن ناشی از مشکلاتی مثل شیفت های کاریغیرمتعارف است شاید بهتر باشد ایجاد هرگونه سروصدا در محل خوابتان را ازبین برده، پرده های ضخیم به پنجره ها بزنید و تلفن را هم از برق بکشید.

یکی از متداولترین عوامل بروز بیخوابی، استرس است. خوشبختانه وقتی بهخاطر استرس ها و نگرانی هایتان بیخواب می شوید، خیلی راحت تر حتی بدوناستفاده از دارو و جراحی می توانید دوباره خواب خوب و طولانی داشته باشید. اگر دلیل بیخوابیتان استرس است،

[عاشورا* خادمه چشم براه گل نرگس*]

می توانید از یکی از این روش های درمانی طبیعی استفاده کنید:

· طب سوزنی: یک روش درمانی متعلق به چین باستان است.

· رایحه درمانی: که در آن از روغن های خاص برای درمان و آسودگی فرد استفاده می شود.

· گیاهان معطر: برای تقویت حس رلاکسیون و تمدد اعصاب که در محل خوابتان گذاشته می شوند.

· هیپنوتیز: در این روش می توانید یاد بگیرید که چطور بدنتان را برای ریلکس شدن و پذیرش خواب آموزش دهید.

· ماساژ: اینکار که می تواند توسط همسرتان یا یکی از اعضای خانواده ویا حتی خودتان انجام شود راه خوبی برای کاهش استرس و ترغیب بدنتان به خواباست.

· مدیتیشن: می توان آن را هم موقع خواب و هم در طول روز بعنوان راهی برای از بین بردن استرس انجام داد.

· یوگا: این ورزش به بدن، ذهن و روحتان کمک می کند که در کنار هم بهبهترین وجه برای تقویت سلامت فیزیکی، فکری و روحی شما کار کنند.

علت بیخوابی شما هرچه که باشد، همیشه اشتباهی هست که نادیده اش میگیرید و فکر می کنید که خود به خود برطرف می شود. اگر مشکل بیخوابی شماآنقدر جدی است که باعث خستگی و خواب آلودگی شما در طول روز می شود، حتماًباید به دنبال درمان فوری آن باشید. اولین قدم شما مشورت با پزشک و بررسیعلت کم خوابی شماست.

مقابله با بیخوابی با تغییر در سبک زندگی

هر کس در زندگی خود حداقل یک شب مشکل بیخوابی را تجربه کرده است. اینبیخوابی معمولاً دلیل دارد. مثلاً اگر فرد درمورد یک موضوع و مشکل خاصکاری استرس داشته باشد می تواند علت بیخوابی او شود. یا شاید هم به خاطرسرماخوردگی نتواند یک شب به خواب رود.

دلیل این بیخوابی هرچه که باشد، اگر هفته ها طول بکشد می تواند نشانهای از بیماری بیخوابی باشد. در موارد جدی تر بیخوابی، ماه ها طول می کشدکه فرد نمی تواند بخوابد. اما باور نادرست درمورد این مسئله این است کههمه فکر می کنند که این یک مشکل بیخوابی به تنهایی است درحالیکه علامت یکمشکل بزرگتر است.

یکی از متداولترین علل بیخوابی، سبک زندگی فرد است. برای خیلی افراداین مشکل از دوران دبیرستان شروع می شود. فعالیت های درسی و اجتماعی بیشاز حد باعث شب زنده داری های پی در پی و برهم خوردن برنامه خواب فرد میشود. این مشکل در دوران دانشگاه ادامه پیدا کرده و وارد زندگی کاری فرد میشود. بنابراین باید سعی کنید یک برنامه منظم و خوب برای خوابتان داشتهباشید و مطمئن باشید این مشکل خیلی زود از بین خواهد رفت.

کاری که خیلی ها انجام می دهند نوشیدن قهوه است. بااینکه اکثریت برایبیدار ماندن در یک روز کاری سخت اینکار را می کنند اما کافئین موجود در آنمی تواند علت بیماری بیخوابی شما باشد. کافئین یک محرک است، از اینرو حذفاین ماده از رژیم غذایی بسیار موثر خواهد بود.