کاهش وزن و سوزاندن چربي با خوردن منظم اين ۶ غذا
مصرف غذاهاي طبيعي که لذيذ، مغذي و سير کننده و داراي کربوهيدرات کم باشد کم کردن وزن و کنترل وزن اضافه را آسان تر مي کند. به گزارش «msn»، براي کاهش وزن بايد به طور منظم اين ۶ نوع غذاي طبيعي را به رژيم غذايي روزانه خود اضافه کنيد.
۱ - فلفل دلمه اي قرمز؛ ارزش فلفل قرمز نسبت به فلفل سبز قابل مقايسه نيست و نسبت به فلفل سبز ۸ برابر ويتامين a،۳ برابر ويتامين c و ۴ برابر کاروتنوئيد (از جمله ليکوپن که از سرطان پروستات جلوگيري مي کند) بيشتر دارد. فلفل تند و شيرين هر دو حاوي ماده اي است که پس از مصرف دماي بدن را افزايش مي دهد و در نتيجه به سوختن کالري کمک مي کند.
۲ - آوا کادو: اين ميوه نقش سبزي را نيز ايفا مي کند و منبع ديگر اسيدهاي چرب غير اشباع(mufas) و اسيد اولئيک که کلسترول را کاهش مي دهد، فولات و ويتامين e است به هنگام خريد آوا کادوي سبز متمايل به سياه با پوست زبر را انتخاب کنيد.
۳ - روغن زيتون خالص؛ سرشار از mufasاست کلسترول مضر را کاهش و کلسترول مفيد را افزايش مي دهد.
تحقيقاتي که در سال ۲۰۰۷ انجام گرفته نشان مي دهد، اين روغن در کاهش چربي شکم(که با بيماري قلبي و ديابت نوع ۲ ارتباط دارد) موثر است.
۴ - بادام؛ بادام و يا مغزهاي خوراکي حاوي پروتئين، چربي هاي سالم و فيبر ترکيب عالي براي ايجاد احساس سيري است، بنابراين با مصرف آن ها کمتر دچار گرسنگي مي شويد. بررسي ها نشان مي دهد، خوردن بادام ميزان کلسترول و خطر ناراحتي قلبي را کاهش مي دهد.
تحقيقاتي که در سال ۲۰۰۳ انجام گرفته نشان مي دهد افرادي که از اضافه وزن رنج مي برند و بادام مصرف مي کنند نسبت به افرادي که اين دانه خوراکي را مصرف نمي کنند، با کاهش وزن بيشتري روبه رو هستند، کارشناسان مصرف روزي ۵۶ گرم بادام و مغزهاي خوراکي را توصيه مي کنند.
۵ - بروکلي؛ اين گياه حاوي ريز مغزي هايي است که ضد سرطان و سرشار از فيبر است بنابراين به طور طبيعي در کنترل وزن موثر است. اين گياه داراي ميزان کمي کربوهيدرات و کالري و غني از ويتامين c، a، پتاسيم، کلسيم و اسيد فوليک مي باشد.
۶ - ساردين: غني از پروتئين اشباع کننده و اسيدهاي چربي امگا ۳ مفيد براي سلامت قلب است. پروتئين و چربي با هم در ايجاد سيري موثر است و نوسان قندخون را به حداقل مي رساند و در نتيجه موفقيت برنامه رژيم کاهش وزن را بيشتر مي کند.
نقل قول
