۱۳۵ نكته براي اعتماد به نفس

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

سؤالي در بارة وانمودكردن
سؤاليكه در ارتباط با وانمود كردن مطرح ميشود، ايـن اسـت: «اگـر واقعـاً در تمـا م
حوزههاي زندگيام مهم بودم، چـه مـي كـرد »؟ وقتـي چنـين سـؤال محكمـي را از خـود
ميپرسيد، به تعدادي جواب محكم و زيبا و هيجان انگيز هم ميرسيد.
در راه وانمودكردن زندگي كنيد
وقتي به سؤالهايتان در مورد وانمود كردن پاسخ داديد، به خوبيكـه رسـيديد حتمـاً
عمل كنيد. وقتي آنطور عمل كنيد كه اگر واقعاً مهم بوديد عمل ميكرديـد، در نتيجـه بـا
اين درك زندگي ميكنيد كه شما واقعاً در اين دنياي نيازمند مهم هستيد.
(اين مطلب را دوباره بخوانيد!)
موسيقي جادويي دو سويه
دانستن اين نكته كه شما به حساب ميآييد و صد در صـد متعهـد هسـتيد، «موسـيقي
جادويي دو سويه» است. اين چيزها مسائل حاشيهاي هستند كه لازم است دريچه زندگي
خود را در سطح هيجاني عميق با آنها پر كنيد. اين دو با هم نتايج جادويي خلق ميكنند.

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

استفاده از دريچة زندگي
برنامهاي براي فعاليت خود تنظيم كنيد
براي هر حوزه از فعاليت و زندگي از خود بپرسيد: «اگر من واقعاً به حساب ميآمـدم،
چه ميكردم»؟ فهرستي از جوابهاي خود تهيه كنيد، و سپس شروع كنيد به انجـام آن هـا.
فراموش نكنيد:
«شما هستيد كه زندگيتان را خلق ميكنيد».
برنامه را رسمي كنيد!
براي رسمي كردن اين برنامه، در ياد داشت روزانة خود يك كار يا كارهاي بيشتري را
كه ميخواهيد در مدت زندگيتان انجام دهيد، بنويسيد... شما ميتوانيد شاهد غنـي شـدن
زندگيتان باشيد و با هر علميكه انجام ميدهيد، رشد خود را ببينيد.
انعطاف داشته باشيد
اگر هر مورد را هر روز تحت پوشش قرار نداديد، نگران نباشـيد. اگـر كـار ضـروري
داريد، بچهتان مريض است، در تعطيلات به سر ميبريد، بعضي حوزههاي ديگـر زنـدگي
شما بايد براي مدت كوتاهي كنار گذاشته شوند، به ياد داشته باشيد، شما در حـال خلـق
نگرشي براي تكامل هستيد... نه فشار بيشتر!
زندگي بسيار بزرگ است
نترسيدن در زندگي متضمن نگرشي از تكامل، اعتماد به نفس و عمل است. شما وقتي
پي ببريد كه زندگيتان واقعاً چقدر غني است، ديگر هيچ چيز نميتواند احسـاس خـوب
شما را از بين ببرد. هميشه به ياد داشته باشيد، زندگي بسيار عظيم است! از تمـام زنـدگي لذت ببرید

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

به منظور قدرداني چشمهايتان را باز كنيد
هنر قدرداني
هنر قدرداني يعني توانايي تبديل چيزهاي عادي به چيزهاي خارق العاده.
به پنجاه مورد از اين چيزهاي عادي اما خارق العاده فكر كنيد يـا آن هـا را بنويسـيد، و
اينكه شما براي كدام يك واقعاً حق شناس هستيد. و اين كار را هر شـب قبـل از خـواب
انجام دهيد.
زندگي نه تنها بسيار عظيم است، بلكه بسيار غني نيز هست!
طرف روشن را به ياد آوريد
با وجود آن چيزهاييكه در هر شرايط خاصي براي شما پيش ميآيد خودتان را تعلـيم
دهيد كه هر دقيقه از هر روز، شكايت نكنيد و به دنبال نعمتها و زيباييهاييكه شـما را
در بر گرفته است، باشيد.
بر فراواني تأكيد كنيد
در بارة چيزهاييكه احساس كمبود و ترس ميكنيد. مثل پول، وسايل، زيبايي، عشق يا
هر چيز ديگري، اين جملهها را تأكيد كنيد: «زندگي من پر و غنـي اسـت، مـن بـر تمـام
زيباييهاييكه در درون و اطرافم هست تمركز دارم».

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

هديه بدهيد!
هديه ميدهيد يا فقط عوض ميكنيد؟
بسياري از ما بر اساس يك نظام پنهان معاملة پايا پاي عمل ميكنيم، افراد كمي هستند
كه بيآنكه چشمداشتي داشته باشند، هديه ميدهند. خواه پول باشيد، يا قدرداني، عشق يا
هر چيز ديگر.
اگر هديه دادن به خاطر هديه گرفتن باشد!
وقتي گرفتن هديهاي در ما انگيزه ايجاد كند كه هديه بدهيم، هميشه اين نگراني در ما
ايجاد ميشود كه اگر در عوض اين هديه، هديهاي به ما پس ندهند چـه مـي شـود؟ ايـن
نگراني كم كم ذهن ما را پر ميكند و به ترس تبديل ميشود و همين آرامش ذهني مـا را
از بين ميبرد.
بخشيدن واقعي
وقتي از صميم قلب به كسي هديه ميدهيد و توقع نداريد كه به جاي آن چيـزي از او
بگيريد، صلح و آرامش در شما حكم فرما است.
بخشش واقعي در درون ما شادي ميآفريند، بخشش واقعي به اعتماد به نفس ما كمك
بزرگي ميكند.
در گير ديگران شويد
وقتي از خود غافل شويم و به ديگران توجه كنيم، بهتر و بيشتر مـي تـوانيم، از صـميم
قلب ببخشيم، در آن حالت بدون آنكه كسي از ما انتظار داشته باشد هديه ميدهـيم، ايـن
احساس آزادي در بالاترين حد آن است.

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

تضاد در بخشش واقعي
وقتي ما چيزي را به كسي ميبخشيم و اين بخشش صرفاً به خاطر ديگران است نـه از
روي چشمداشت، پي ميبريم كه بيشتر از حد تصورمان هديه گرفتهايم.
بخشش، ترس را كاهش ميدهد
وقتي هديه دادن جزو برنامههاي روزمره تان قرار گيرد، حس كمبود و نيازمنـدي را از
دست ميدهيد و احساس بينيازي ميكنيد، وقتي چيزي را بـه كسـي مـي بخشـيد، حـس
قدرت و عشق در شما بيشتر و بيشتر ميشود.
بيشتر وقتها بگوييد متشكرم...
فهرستي از تمام افراد مهم زندگيتان تهيه كنيد، سپس به طور منظم به سراغ آنها برويد
و به نسبت سهميكه در مثبت انديشي شما دارند، از آنها تشـكر كنيـد. كلمـة «متشـكرم »
نيرومندترين و بخشندهترين كلمهاي است كه تا به حال گفته شده.
از كمك به ديگران دريغ نكنيد
وقتي به ديگران كمك ميكنيد، احساس نيرو و قدرت مـي كنيـد، و وقتـي ديگـران از
آنچه كه از شما ياد گرفتهاند، استفاده ميكنند، اثر وجود شما در دنيا بسـيار بـزرگ جلـوه
ميكند.
از تحسين دريغ نكنيد
گاهي پيش ميآيد كه نزديكترين افراد به ما كساني هستند كه تحسين كردن برايشان
دشوار است و كلمههاييكه حاكي از تحسين و تشكر است از دهان آنها خارج نميشـود،
در حاليكه تحسين افراد بهتـرين راه بـراي رهـايي از خشـم و رنجـش اسـت. تحسـين
ميتواند موانعي را كه بر سر راه محبت و ارتباط وجود دارد از بين ببرد.

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

گاهي هم با پول به ديگران كمك كنيد
فرقي نميكند كه يك نفر چقدر ثروت داشته باشـ د. مهـم ايـن اسـت كـه بـه نسـبت
ثروتيكه دارد، مقداري هم به ديگران كمك كند، سعي كنيـد بـه نيازمنـدان پـول بدهيـد.
بدانيد همانطور كه نياز ديگران را برطرف ميكنيد، روحيهاي در شما ايجاد ميشـود كـه
ميتوانيد سختترين مشكلات خود را حل كنيد.
هدفهاي نهايي شما
كاري را كه انجام ميدهيد، در نظر آوريد و جزئيات آن را براي خود مشخص سـازيد
و بعد ببينيد اين كار چه تأثيري در محيط اطراف شما و روي اطرافيان شما گذاشته است،
حتماً متوجه ميشويد كه كار شما در بسياري موارد مؤثر بوده است. اين كـار فايـده هـاي
زيادي دارد و بيشتر از همه اينكه نشان ميدهد، شما آدم مؤثري هستيد و اين اعتمـاد بـه
نفس شما را بالا ميبرد.

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

قدم به قدم
تمرين باعث تكامل ميشود
درست همانطور كه براي متناسب بـودن بـدن تـان بـه ورزش احتيـاج داريـد، بـراي
نگهداري شما در «من قوي» هم نياز به تمرين است. با تمرين و فكر كردن به «من قـوي »
پيوسته در آن قسمت باشيد.
باور كنيد، هر چه كه اتفاق ميافتد به نفع شماست
گاهي وقتها متوجه نميشويمكه تغييراتي در درون مـا ا تفـاق مـي افتـد. بـاور كنيـد،
هنگـاميكـه از ابـزار «مـن قـوي» خـود اسـتفاده مـيكنيـد، شـما فـردي قـدرتمنـدتر،
دوستداشتنيتر و قابل اعتمادتر ميشويد. كم كم پرتوهاي اعتماد در وجود شما ديـده و
پذيرفته خواهند شد.
صبور باشيد!
شما در مسير درستي هستيد، براي فهميدن اين نكته صبور باشيد، در حـالي كـه بـراي
تقويت من قوي خود تمرين ميكنيد، اعتماد به نفـس بيشـتري در درون شـما بـه وجـود
ميآيد، صبر به معني فهميدن اين نكته است كه ما در حال رشد هسـتيم و بـه آن امكـان
ميدهيم، توجه داشته باشيد، يك گَُل هنگامي شكوفه ميدهد كه آمادگي شكوفايي داشـته
باشد.
خودتان را تشويق كنيد
گاهي بدترين كاريكه ميتوانيد انجام دهيد، اين است كه به «من ضعيف» خود اجـا زه
بدهيد، شما را براي «درست» انجام ندادن كاري يا به قدر كافي عملنكـردن و چيـز هـاي

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

مشابه سرزنش كند! بهترين كاريكه ميتوانيد انجام دهيد، اين اسـت كـه بـراي هـر قـدم
كوچك مثبتيكه بر ميداريد، خود را تشويق كنيد.
به رشد معنوي خود بپردازيد
ابزارهاي قدرت در اين كتاب، اين عبارتهاي تأكيدي هستند: گفتن «بله» بـه زنـدگي
نگران سر نوشت نبودن، به شكست و باخت فكر نكردن و... اين عبارتها تفكر ما را بـه
«من قوي» سوق ميدهند.
به آنها به عنوان غذاي بدن، ذهن و روح خود بينديشـيد و فرامـوش نكنيـد، بـه طـور
منظم غذا بخوريد.
شما در مسير درستي حركت ميكنيد
به صداييكه بهترين حرفها را در بارة شما ميزند، گوش دهيد... صداييكـه هميشـه
ياد آوري ميكند، شما فردي قوي و دوست داشـتني هسـتيد و چيـزي نداريـد كـه از آن
بترسيد. شما كسي هستيد كه چيزهاي فوق العادهاي دارد تا به اين دنيا ببخشد. اگر تاكنون
به اين باور نرسيدهايد، امروز باور كنيد. اين واقعاً حقيقت دارد!

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

دربارة نويسنده
دكتر سوزان جِفرز، نويسنده و معلمي است كه شهرت جهاني دارد و به ميليونها نفـر
كمك كرده است تا بر ترسهاي خود مسلط شوند و دردهاي زندگي خود را درمان كنند.
او با همسر خود در لوس آنجلس زندگي ميكند.
ميتوانيد با او با اين نشاني تماس بگيريد:
www.susanJeffers.com