پیامبر اکرم (ص) نیز می فرمایند:
" شام را ترک نکنید هر چند خوردن دانه خرمای خشکیده ای باشد. من بر امتم بیم دارم که با ترک خوردن شام پیری و شکستگی به سراغ شان آید؛ چرا که خوردن شام مایه ی نیرومندی پیر و جوان است."
البته در این جا لازم به ذکر است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند که وعده شام رادیرهنگام خورده نشده و در ابتدای شب میل شود و در عین حال میان وعده ها را نباید فراموش کرد؛ در ضمن از دیدگاه علم تغذیه، کودکان و نوجوانان و زنان باردار و شیرده و سالمندان بهتر است 3 وعده ی اصلی داشته باشد.
- غذا خوردن را با میوه آغاز کنید
خداوند در سوره طور آیه 22خوردن میوه را بر گوشت مقدم داشته است:
" و بر بهشتیان از هر نوع میوه و گوشت که مایل باشند بیفزاییم. "
خوردن میوه قبل از وعده های غذایی فوایدی دارد. میوه حاوی مواد قندی ساده و منبع انرژی مناسبی برای تمام سلول های بدن است که به سرعت جذب شده و موجب برطرف شدن عوارض گرسنگی و عدم نیاز بدن به مواد قندی دیگر می شود.
از جمله سلول هایی که به سرعت از این مواد قندی میوه استفاده می کنند، سلول های دیواره معده و پرزهای روده ها است که پس از دریافت آن، آمادگی دارند تا وظیفه ی خود را در جذب سایر مواد غذایی مفید به نحو احسن انجام دهند.