در درمانهای شناختی و رفتاری سعی بر آن است که به فرد آموخته شود :
فکرهای منفی که ترس از اجتماع را در شما بر میانگیزد را از خود دور کنید.
هیچ کس به طور کامل طرد نمیشود و هیچ کس به طور مطلق مورد پذیرش جامعه نیست. خوبی و بدی و زشتی و زیبایی مکمل یکدیگرند. هر که روی زمین زیبایی را زیبا بداند زشتی را درست میکند هر که بداند که خوبی خوب است، بدی را نمی آفریند. پس زیبایی ذهن و فکر ما هستند . مورد لطف یا قهر گرفتن یک امر طبیعی است پس نترسید و با حضور در مکانهای عمومی جلسات و مهمانیهای فامیلی از بودن با دیگران لذت ببرید.
در تمامی موارد آرامش تان را حفظ کنید . یکی از دلایل ترس اجتماع ترس از افتادن در دام درگیریهای بیدلیل است. آرام باشید آرام آرم. سعی کنید خود و دیگران را بشناسید. شناختن دیگران هوشمندی است و شناخت خود فرزانگی. با شناختن دیگران میتوانید از خوبی آنها بهرهمند گردید. اما این کار زمانی میسر است که رفتار خونسرد و معقولانه داشته باشید.
ضمن اینکه سعی کنید:
نگرش هایتان را اصلاح كنید
این كار را میتوان در دو عرصه انجام داد. تغییر انتظارات غیر واقعگرانه از خودتان؛ تغییر اداراك تحریف شده خودتان، مبنی بر این كه اگر كامل نباشید شما را سرزنش خواهند كرد. تمرین كنید افكار خود منتقدانه از خودتان را جانشین افكار حمایت كنندهتری از خودتان سازید. مثلا به خودتان بگویید: " وقتی كسی مرتكب اشتباهی میشود، اكثرا میتوانند از عهده اشتباه خود برآیند "،" چقدر خوب بود اگر اوضاع به نحو دیگری پیش میرفت، ولی هنوز كه دنیا به آخر نرسیده " ،" هیچ كس كامل نیست، من هم همین طور."
برای بنای مهارتهای اجتماعی با گامهای كوچك و منطقی شروع كنید.
با افرادی كه روبه رو میشوید، با لبخند و تكان دادن سر سلام كنید. با اطرافیان خود مانند همكلاسیهای، همکار و یا حتی یک فرد غریبه در اتوبوس و مترو و ... كه در نزدیكی شماست، دربارة موضوعاتی مانند وضعیت آب دو هوا، شرایط اجتماعی، موضوعات آزاد و ...صحبت كوتاهی كنید. این كار را تا زمانی ادامه دهید كه محیط های استرس زا برای شما آشناتر شوند و صحبت با افراد برای شما طبیعی تر جلوه كند. شركت در انجمن و گروههای مورد علاقه تان را در نظر بگیرید. هیچ چیز نمی تواند بهتر از كاركردن با یكدیگر در طرحی مشترك ، به شناخت افراد از یكدیگر كمك كند.
درمانهای گیاهی بسیاری نیز در اضطراب اجتماعی مورد استفاده قرار گرفته است که مسلما دریافت این نوع درمانها مستلزم مراجعه نزد متخصص طب سنتی می باشد.
اظهار نظر كنید
با صدایی نسبتا بلند صحبت كنید و نگران نباشید از این كه گفته شما كمی تکراری وی ا خسته کننده باشد. در ارتباطات امروزی تماس چشمی، عنصری ضروری در گفتگو محسوب میشود. در گفتگو، حالت بدنی هوشیاری و آرام از حالت خشك و غیر منعطف خوشایندتر است .
موضوعی برای گفتن داشته باشید. ازرویدادهای جاری و اخبار جامعه مطلع شوید. اگر شماعلاقهای تخصصی نسبت به موضوعی دارید،درباره آن صحبت كنید، به طوری كه هم مبتدیان و هم متخصصان بتوانند گفتههای شما را درك كنند.
شنوندهای مشتاق باشید.
از دیگران پرسشهای باز پاسخ بپرسید، یعنی پرسشهایی كه نتوان با گفتن بله یا خیر بدان پاسخ داد. پرسشهای باز پاسخ با كلماتی مانند " چرا، چگونه، چی، كی "شروع میشود. به كسانی كه میشناسید سلام كنید. در موقعیتهای اجتماعی، به افرادی كه به نظر خجالتی میرسند، نزدیك شوید.
تمرین كنید
از هرفرصتی كه پیش میآید، برای بهبود مهارتهای اجتماعی تان بهره بگیرید.
منبع:
ماهنامه پیام مشاور, بهداشت روان، مجله الکترونیکی رشد