چگونه چرخه ی خوابمان را بازگردانیم
چگونه چرخه خواب مان را باز گردانیم
خواب برای بدن انسان خیلی مهم است چرا که باعث می شود استرس بدن کاهش یابد بدن در شب با ترشح هورمون ملاتونین به درون جریان خون برای خواب آماده می شود و با باعث کاهش دمای بدن و هوشیاری می شود در حالی که در طول روز نور خورشید مانع تولید ملاتونین می شود اما مسافرت های پی در پی و مشکلات دیگر ممکن است باعث شود شما خواب خوبی نداشته باشید و در پی آن روز خوبی نداشته باشید پس بهتر است به نکات زیر توجه کنید :
۱ – سعی کنید تمام مواد غذایی از قبیل میوه ها و سبزیجات و مولتی ویتامین را دریافت کنید و از غذا های فرآوری شده دوری کنید همچنین با داشتن سطح قند خون سالم می توانید از مشکلات خواب جلوگیری کنید .
۲ – ورزش های نظیر یوگا و تنفس و مدیتیشن را انجام دهید این فعالیت ها باعث کاهش استرس و در نتیجه خوابی راحت را فراهم می کند .
۳ – روزی ۷ یا ۸ ساعت خواب داشته باشید این به معنی آن است که از خوابیدن بیشتر از این حد در روز های تعطیل خودداری کنید .
۴ – در یک اتاق تاریک بخوابید یا از پوشش هایی برای پوشاندن چشم های تان استفاده کنید .
۵ – مکمل های طبیعی را خریداری کنید تا باعث شوند ساعت بیولوژیکی بدن تان با کاهش استرس منظم شود همچنین می توانید با دکتر خود برای دریافت دارو های دیگر مشورت کنید .
مترجم:میرحسن محمدی
نقل قول
