شیوه زندگی بدون استرس
به سلامت خود توجه کنید، تغذیه مناسبی برای خود در نظر بگیرید و به کمک خود آرامسازی و مراقبه خواب مناسبی داشته باشید.
در طول روز 30 دقیقه پیادهروی کنید و حرکات کششی و یوگا انجام دهید.
از جا بلند شوید و حرکت کنید. ورزش همیشه استرس را کاهش میدهد.
با استرس لج کنیددقیقا همان کاری را بکنید که استرس میگوید نکنید؛ دوریکردن از چیزها، در رختخواب ماندن، معاشرت نکردن با دیگران، رفتار خشن و....
هریک از این اعمال از نوعی استرس ناشی میشوند و نهتنها آن حس را کاهش نمیدهد، بلکه آن را تشدید میکند. شما با فرمانهای نادرست آن حال مقابله کنید. از کسی عصبانی هستید؟ به جای حمله با او همدلی کنید. میخواهید در خانه بمانید؟ دفتر تلفن را بردارید و با اولین کسی که آمادگی دارد، قرار بگذارید. اجازه ندهید استرس شما را مدیریت کند.
روی عضلات تمرکز کنید
سه شیوه تنفس آرامشبخش، مراقبه و انرژی بخشی را به شما گفتیم. تکنیک دیگری که به کاهش استرس در شما کمک میکند، حسکردن عضلات است. بعد از یک تنفس آرامش بخش روی تکتک عضلات خود تمرکز کنید همه را با جزئیات در نظر آورید از عضلات بزرگ ساق پا و ران تا عضلات کوچک انگشتان. از پایین تا بالا هریک را که در نظر میآورید، منقبض کنید و آنگاه آن را شل و آزاد سازید. هر بار این کار را کنید، بخشی از استرس انباشته در بدن را خارج میکنید. بعد از این کار دوباره یک تنفس آرامشبخش انجام داده، به خود انرژی دهید و استراحت کنید.
این شیوههای آرامش بخش تکتک یا با همدیگر میتواند به شما کمک کند که بر اسب سرکش استرس مهار بزنید.
بخش خانواده ایرانی تبیان
منبع : جام جم سرا