حرکت هایی برای تناسب اندام (ورزش - سلامتی - تناسب اندام)

[مولاتی یا فاطمه الزهرا(س)]

حرکت هایی برای تناسب اندام
(ورزش - سلامتی - تناسب اندام)

[مولاتی یا فاطمه الزهرا(س)]

حرکاتی که در این مطلب برایتان نوشته ایم
برای سفت و متناسب شدن ران و باسن هستند.
برای اینکه هنگام راه رفتن ران ها به هم کشیده نشوند
باید این ورزش ها را بدون هیچ بهانه
و با کنار گذاشتن تنبلی انجام دهید.
هر کدام از این تمرین ها را سه بار در هفته
تکرار کنید تا خیلی زود به اندام دلخواه خود برسید.

[مولاتی یا فاطمه الزهرا(س)]

شنا رفتن


دولا شوید، کف دست ها روی زمین قرار دهید
و به حالت شنا موازی با زمین قرار بگیرید .
پای چپ را به عقب بلند کنید تا.
سپس کمر را به سمت تخته خم کنید.
بلند شوید و پای راست را به عقب بلند کنید.
با پرش پاها را به سمت دست ها باز کنید، بالا بپرید،
دست ها را در بالای سر به هم برسانید.
این کار را 10 بار تکرار کنید.
با این حرکات باسن، ران ها، شانه ها، بازوها،
عضلات سینه و عضلات شکمی کشیده می شوند.

[مولاتی یا فاطمه الزهرا(س)]

کف زدن


پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید،
بازوها را بالای سر ببرید.
دست را بکشید و زیر ران پای چپ به هم بزنید.
دوباره از ابتدا همین کار را با پای راست تکرار کنید.
این کار را 20 بار تکرار کنید.
با این حرکات باسن، ران ها و عضلات شکمی کشیده می شوند.

[مولاتی یا فاطمه الزهرا(س)]

حرکت ضربدری


پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید،
دست را به پهلو بگیرید.
بالا بپرید و پای چپ را جلوی پای راست قرار دهید.
دوباره سریع به عقب برگردید و این بار برعکس،
پای راست را جلوی پای چپ بگذارید.
این حرکت را سریع و پشت سر هم 20 بار تکرار کنید.
با این حرکات باسن، ران ها، عضلات شکمی
و ماهیچه های پشت پا کشیده می شوند.

[مولاتی یا فاطمه الزهرا(س)]

گرفتن هوا



پاها را از هم باز کنید،
دست خود را از آرنج تا کنید به طوری که
آرنج مقابل سینه و کف دست رو به روی صورت قرار بگیرند.
در جا قدم رو بروید.
زانوها را بالا بیاورید.
همه این کارها را 20 بار پشت سر هم تکرار کنید.
با این حرکات باسن و ران ها کشیده می شوند.

[مولاتی یا فاطمه الزهرا(س)]

تعظیم کردن



پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید،
دست را روی پهلو بگذارید.
پای راست را به عقب و سمت چپ خم کنید.
پای چپ را تا حدی خم کنید که دست راست به زمین نرسد.
درست برعکس این کار را دوباره تکرار کنید.
یعنی پای چپ را به عقب و سمت راست خم کنید
و دست چپ را به کنارپهلو بیاورید.
این دو حرکت یک دوره تمرین می شوند که باید 20 بار تکرار شود.
با این حرکات باسن، ران ها و عضلات شکمی کشیده می شوند.

[مولاتی یا فاطمه الزهرا(س)]

180 درجه بچرخید


پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
کمی قوز کنید، بالا بپرید و همزمان نیمه تنه
بالای خود را به سمت چپ بچرخانید.
وقتی فرود آمدید همین کار را برعکس تکرار کنید،
یعنی هنگام پرش نیم تنه بالا را به سمت راست بچرخانید.
این کار را 20 بار برای هر دو جهت تکرار کنید.
با این حرکات باسن و ران ها کشیده می شوند.

[مولاتی یا فاطمه الزهرا(س)]

حرکات پا



پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
دست ها را به پهلو نگه دارید.
پای چپ را به جلو دراز کنید.
در همین حالت کمی خم شوید.
حدود 5 سانت پای چپ را به سمت راست خم کنید.
این کار 20 مرتبه تکرار کنید.
جهت خود را عوض کنید و 20 مرتبه دیگر انجام دهید.
با این حرکات باسن و ران ها کشیده می شوند.

[مولاتی یا فاطمه الزهرا(س)]

بالا و پایین



پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
پاها به طرفین و انگشتان پا را به سمت بیرون باز کنید.
پاها را خم و بدن را به حالت نشسته به زمین نزدیک کنید.
دست ها را جلو و بین دو پا به سمت زمین بکشید
تا نوک انگشتان به زمین برسد.
در این حالت بپرید.
این کار را 20 مرتبه تکرار کنید.
با این حرکات باسن و ران ها و ماهیچه های پشت پا کشیده می شوند.