ده راه برتر براي پيشگيري از بيماري و داشتن عمري طولاني

[مریم منتظر*خادمه مولای منتظران*]

ده راه برتر براي پيشگيري از بيماري و داشتن عمري طولاني


برخي رفتارهاي خاص مي‌تواند به پيش‌گيري از بيماري‌هايي مثل سرطان، بيماري‌هاي قلبي و ديابت كمك كند.

از آنجا كه بيماري‌هاي جدي و مزمن اين روزها بسيار متداول شده‌اند بسياري از افراد در ترس ابتلا به آنها زندگي مي‌كنند. اما به جاي اينكه نگران اين باشيد كه چه اتفاقي ممكن است بيفتد، چرا براي پيشگيري از آنها اقدام نمي‌كنيد؟ زندگي هيچ تضميني ندارد اما رفتارهاي هوشمندانه مطمئناً نتيجه بخش خواهد بود. اينجا بهترين راه‌ها براي جلوگيري از بيماري و شروع راهي تازه براي داشتن يك زندگي سالم و طولاني را برايتان معرفي مي‌كنيم. براي گرفتن بهترين نتيجه، هر روز اين 10 روش را تمرين كنيد.

1) رژيم غذايي با كالري محدود و سرشار از موادمغذي داشته باشيد.

كساني كه كالري‌هاي مصرفي خود را كنترل مي‌كنند و يك رژيم غذايي متعادل را دنبال مي‌كنند، ديرتر پير مي‌شوند. اما مصرف موادغذايي درست، مثل ميوه‌ها و سبزيجات، بذر كتان و ساير مواد غذايي عالي هم اهميت زيادي دارد.

2) روزانه حداقل 30 دقيقه ورزش هوازي داشته باشيد.

براي داشتن عمر طولاني توصيه مي‌شود كه حداقل 30 دقيقه در روز ورزش هوازي مثل پياده روي يا شنا داشته باشيد. اما اين چطور به طولاني شدن عمرتان كمك مي‌كند؟ ورزش هوازي سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند، قلبتان را قوي نموده و رگ‌ها و شريان‌هاي شما را صاف مي‌كند و همه آنها به پيشگيري از بيماري كمك مي‌كند.

3) ياد بگيريد استرستان را كنترل كنيد.

استرس نه تنها مي‌تواند موجب حملات قلبي، سرطان و ساير بيماري‌هاي جدي ديگر شود، بلكه در بيماري‌هاي رواني مثل افسردگي يا اختلالات اضطراب هم نقش دارد. ياد گرفتن كنترل استرس مثلاً از طريق مديتيشن و درمان مي‌تواند از بروز بيماري‌ها جلوگيري كند.