ذهن انسان به طور معمول طوري طراحي نشده که بتواند با هرج و مرجهاي فضاي
اطراف خود را به راحتي مقابله کند چون هر يک از حواس در ظرف يک لحظه محرکي
را از دنياي بيرون دريافت ميکنند و همين امرميتواند تمرکز انسان را به راحتي مختل
کند.
متخصصان روانشناسي ميگويند هر چند تقويت قدرت تمرکز کار نسبتا دشواري است
اما غيرممکن نيست.
مراقبه کردن يکي از روشهاي موثر براي تقويت تمرکز است. در اين مقاله چند توصيه
مفيد و کارآمد براي کمک به افزايش قدرت تمرکز و کاهش آشفتگي ذهني عنوان
شده که عبارتند از:
-محيط مناسبي را براي کار کردن انتخاب کنيد. فضايي که در آنجا کار ميکند نقش
مهمي در افزايش تمرکزدارد. فضاهاي راحت و دلچسب تاثير فوقالعاده در ايجاد
تمرکز کامل دارند.
- افکار خود را کنترل کنيد. کليد افزايش تمرکز اين است که اجازه ندهيد افکار خودآيند
و بيربط به ذهنتان رسوخ کرده و آن را آشفته سازد. وقتي اين افکار به ذهنتان خطور
کردند به آنها توجه نکنيد و براي تمرکز فعال روي کار اصلي خود بيشتر تلاش نماييد.
- يک برنامه زماني مشخص و منطقي داشته باشيد. زمانبندي مناسب براي انجام
کارها باعث ايجاد تعادل بين وقت کار و تفريح ميشود و به آرامش ذهني کمک
ميکند. در اين حالت قدرت ذهن براي مقابله با عوامل آشفتهکننده بيشتر ميشود.
- هرگز منفي نباشيد. هرگز نگوييد که نميتوانم تمرکز کنم. اين اظهارات منفي تمرکز
کردن را دشوارتر ميسازد
چون ذهن خود را روي عدم توانايي کردن، متمرکز ميکنيد.
- چند کار را همزمان با هم انجام ندهيد. در اين وضعيت هرگز نميتوانيد روي يک کار
متمرکز شويد. يک کار را تمام کنيد و بعد سراغ کار بعدي برويد.
- صداهاي اضافي را حذف کنيد. صداهاي اضافي در محيط کار تمرکز مناسب را تقريبا
غيرممکن ميکند و حذف آنها بسيار مهم است.
- رژيم غذايي مناسب و ورزش متعادل تاثير بسيار زيادي در افزايش قدرت تمرکز دارد.
کمبود ريزمغذيهاي ضروري موجب خستگي و آشفتگي ذهني ميشود.
مغز خشکبار، ويتامين e و ميوهها براي بهبود تمرکز مفيد هستند.
- وظيفه خود را خوب درک کنيد. چون ترديد داشتن درباره کاري که بايد انجام دهيد
تمرکز کردن روي آن را دشوار ميسازد.
- به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنيد. وظيفه خود را به تعويق نياندازيد و تصميم
بگيريد تا کار خود را طبق برنامه زماني انجام ندادهايد، صندلي خود را ترک نکنيد.
- مواقعي را که بيشترين بازده کاري را در طول 24 ساعت شبانهروز داريد مشخص کنيد.
براي افراد مختلف اين ساعات متفاوت هستند. ساعت بيشترين بازده کاري مخصوص
خود را پيدا کرده و سعي کنيد کارهاي سختتر که جذابيت کمتري برايتان دارند را در
اين ساعتها انجام دهيد.