نمایش نتایج: از شماره 1 تا 5 , از مجموع 5

موضوع: نكات طلايي براي حفظ سلامت در زمستان

جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید    محبوب کن - فیس نما
  1. Top | #1

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    6,789
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    8,557
    مورد تشکر
    7,355 در 2,326
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    توجه نكات طلايي براي حفظ سلامت در زمستان




    نكات طلايي براي حفظ سلامت در زمستان


    قبل از رسيدن فصل زمستان بايد آماده شد، موادي كه مورد نياز اين فصل هستند را تهيه كرد و با انجام يك سري كارها از ابتلاي به سرماخوردگي و آنفلوانزا جلوگيري كرد.
    به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ بديهي است تمام اقداماتي كه براي سرما نخوردن در زمستان انجام مي‌دهيم نمي‌توانند سلامت و نلرزيدن از سرما را تضمين كنند اما پيشگيري هميشه بهتر است.لباس مناسب پوشيدن، غذاي مناسب خوردن و رعايت برخي كارها مي‌توانند از بيمار شدن و لرزيدن جلوگيري كنند.



    تغذيه زمستاني:


    معمولاً در زمستان به علت سرما و از دست دادن انرژي زياد، اشتهاي بيشتري براي غذا خوردن مخصوصاً غذاهاي گرم و پر كالري داريم اما بايد رژيم غذايي و تعادل در خوردن را حفظ كرد و از خوردن موادغذايي قندي و چرب خودداري كنيم؛ در فصل زمستان غذاهايي مانند سوپ و ميوه‌هاي زمستاني انرژي‌زا هستند مانند نارنگي، كيوي، گريپ فروت، موز، كشمش، آجيل، غلات سبوس‌دار، سبزيجات، سويا، قارچ، زنجبيل تازه، ماهي آزاد، ماهي تن و يا ماهي خال مخالي، تخم مرغ و شير را نيز نبايد فراموش كنيد.

    مخلوط عسل و ليموترش يك داروي مفيد براي پيشگيري و درمان است. هيچكدام از اين موادغذايي ممنوعيتي ندارند و به غير از گرم كردن بدن شما، داراي ويتامين و انرژي‌زا هستند.

    فعاليت بدني:

    انسان مانند گياهان نبايد به خواب زمستاني برود و بي‌تحرك باشد بلكه برعكس بايد فعاليت خود را بيشتر كند و پياده روي روزانه را فراموش نكند؛ روزي نيم ساعت سريع راه رفتن بدن را گرم وتقويت مي‌كند، سيستم ايمني بدن را فعال مي‌كند و براي سلامت قلب و ذهن ما مفيد است.

    هيچ چيز بدتر از ماندن در يك محيط بسته نيست، چه در خانه يا در محل كار، انسان نياز به هواي تميز و نفس كشيدن دارد تا از تجمع ميكروب در بدن جلوگيري شود و ريه‌ها بتوانند نفس بكشند. ماندن در خانه و نداشتن نور كافي موجب مشكلات روحي، رواني و افسردگي زمستاني (فصلي) در انسان مي‌شوند؛ بنابراين بيرون رفتن از خانه به منظور پياده روي، حركت و فعاليت و در معرض نور قرار گرفتن براي سلامت جسمي و روحي زمستاني بسيار مفيد است.

    قبل از شروع زمستان:


    حتي قبل از رسيدن فصل زمستان براي كاهش ابتلا به سرماخوردگي ترجيحاً ميوه و سبزيجات حاوي ويتامين C فراموش نشود چون مكمل خوبي براي اين فصل سرد هستند؛ پروبيوتيك كه تقويت‌كننده فلور روده است را فراموش نكنيد؛ اكيناسه يا سرخارگل براي مقابله با سرماخوردگي و عفونت‌هاي تنفسي بسيار مفيد است چون زمان بيماري، شدت بيماري و علائم بيماري را كاهش مي‌دهد، پس سعي كنيد قبل از شروع فصل زمستان در خانه داشته باشيد؛ اسپيره كوهي، نعنا، عصاره آويشن و دارچين نيز براي پيشگيري و درمان بهترين گزينه‌ها هستند.

    روغن‌ و اسانس‌هاي ضروري براي فصل زمستان:

    بهتر است قبل از شروع فصل زمستان روغن‌هاي مورد نياز مانند اسانس اكاليپتوس يا برگ اكاليپتوس، اسانس آويشن را تهيه كنيد تا براي تميز كردن هواي داخل خانه استفاده كنيد؛ حتي ريختن چند قطره از اين اسانس‌ها در دستمال و استشمام آن نيز موثر است. در صورت سرماخوردگي مي‌توانيد چند قطره از آن را در ظرف آبي كه جوش آمده است بريزيد تا هوا را مرطوب و تميز كند؛ اين كار را 4 تا 5 بار در روز انجام دهيد.

    بهداشت :


    در فصل زمستان نيز بايد بهداشت را در مورد خود و اعضاء خانواده حفظ كرد؛ زيرا اين فصل ناقل بسياري از ميكروب‌ها بخصوص ويروس‌هاست كه باعث عفونت در بدن مي‌شود و از طريق سرفه و عطسه از فردي به فرد ديگر سريعاً منتقل مي‌شود؛ حتي با دست زدن به تلفن، كليد، دستگيره يا هر شي ديگر كه در منزل است ويروس منتقل مي‌شود.

    بهتر است دست‌هاي خود را به طور مرتب با آب و صابون بشوئيد؛ محلول ضدعفوني نيز مي‌تواند در حفظ بهداشت موثر باشد؛ معمولاٌ در زمستان اين عمل به خوبي انجام نمي‌شود، اما نبايد فراموش كرد فصل زمستان با خود ويروس و ميكروب‌هاي فراواني مي‌آورد.







    امضاء


  2.  

  3. Top | #2

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    6,789
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    8,557
    مورد تشکر
    7,355 در 2,326
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض








    هر فصل از سال، دارای ویژگی هایی می باشد که با آگاهی از خصوصیات آنها، می توان از فرصت های آن حداکثر استفاده را برد و با شناخت تهدیدها و انجام اقدامات مناسب پیشگیرانه و رعایت توصیه های بهداشتی، از بیماریها و مشکلات احتمالی آن، ایمن باشیم.
    با فرا رسیدن فصل سرما با توجه به این که:
    - در فصول پاییز و زمستان، هوا سرد تر و روزها کوتاه تر می شوند.
    - مدت زمان تابش خورشید کم تر از دیگر فصول می باشد.
    - احساس افسرگی و دلگیری در فصل پاییز افزایش می یابد و افراد افسرده بیش از سایر فصول سال دچار عود علایم افسردگی می شوند.
    - طبیعت پاییز، سودازاست و خلط سودا در پاییز و خلط بلغم در زمستان بیش از سایر اخلاط می توانند بسته به شرایط افراد در آنها غلبه پیدا کنند.
    انجام موارد ذیل، توصیه می گردد:

    - گرم نگه داشتن سر به شکل گذاشتن کلاه و بستن سر، مخصوصاً موقع خواب.

    - پوشیدن لباس پوشیده ولو که احساس سردی نکنید، چرا که باد پاییزی مضر است و باید بدن را از آن دور کرد

    - انجام حجامت عام به عنوان اقدامي پیشگیرانه در نیمه دوم ماه های قمری در فصل پاییز. (اصولاً در محدوده زمانی روزهای هفدهم هر ماه قمری تا بیست و هفتم هر ماه، انجام حجامت بهتر است.)
    - اجتناب از خوردن غذاهای با طبع سرد، خصوصاً در وعده شام.
    - اجتناب از خوردن خوراکی های با طبع سرد، در مهمانی های شبانه و شب نشینی ها و استفاده از خشکبار گرم به جای هرگونه پذیرایی و تنقلات.
    - اجتناب از خوردن هندوانه که دارای طبع سرد و تر هست و مخصوص این فصول نمی باشد. (نارنگی، پرتقال و انار را می توانید در صورتیکه که شیرین هستند میل کنید)
    - خوردن انواع آش های سنتی مناسب فصل سرما (در قسمت آشپزخانه احیای سلامت به زودی یک نمونه از آش مناسب برای سرماخوردگی درج خواهد شد).
    - استفاده فراوان از دم نوشهای افتیمون و استخدوس.
    - خوردن زعفران همراه برنج (هنگامی که در وعده غذایی برنج نیز باشد).

    - استفاده بیشتر از نور خورشید، در ساعات محدودی که امکان استفاده از نور خورشید هست.



    امضاء


  4. Top | #3

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    6,789
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    8,557
    مورد تشکر
    7,355 در 2,326
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض




    علی عسکری در خصوص ضرورت رعایت نکات ایمنی گاز شهری گفت: شهروندان باید پیش از آغاز فصل سرما دستورالعمل کارکرد و تعمیر لوازم گرمایشی را مطالعه کرده و با نحوه عملکرد آن‌ها آشنا شوند تا در صورت نیاز بتوانند آن‌ها را تعمیر کنند، اما باید بکوشند در هر شرایطی از یک تعمیرکار متخصص برای سرویس وسایل گازی خود کمک بخواهند و یا با خدمات پس از فروش وسایل گازسوز خود تماس گرفته و از آن‌ها سرویس و سرکشی مرتب وسایل گازی خود را درخواست کنند.

    وی گاز طبیعی در میان سوخت‌های فسیلی را یکی از ایمن‌ترین سوخت‌ها در دنیا دانست و گفت: این گاز از متان تشکیل شده است و به طور طبیعی بی‌رنگ و بی‌بوست، اما برای امنیت بیشتر کمی بو به آن افزوده می‌شود، بویی شبیه به تخم مرغ گندیده یا سولفور تا به هنگام نشت گاز به راحتی بتوان آن را تشخیص داد.

    مدیر عامل سازمان آتش‌نشانی و خدمات ایمنی شهر کرمان ادامه داد: زمانی که گاز در هوا منتشر شود با هوا ترکیب شده و می‌تواند در صورت رسیدن به شعله آتش یا یک منبع قابل اشتغال آتش گیرد، گاز طبیعی به هیچ وجه سمی نیست اما در صورتی که به مقدار زیاد در فضایی بسته جمع شود، اکسیژن هوا را از میان برده و موجب بی‌هوشی می‌شود.

    وی به آموزش نکات ایمنی که در زمان نشت گار باید انجام شود، پرداخت و گفت: در صورتی که شهروندان متوجه نشت گاز شدند و احساس کردند گاز در داخل فضای خانه‌ آن‌ها پر شده است، ابتدا باید درب‌ها و پنجره‌ها را باز کرده، از کشیدن سیگار و یا زدن کبریت و یا کلید برق و یا روشن کردن لوازم برقی خودداری کنند تا هیچ منبع قابل اشتعالی را به وجود نیاورند.

    عسکری افزود: در این مواقع باید شیر اصلی گاز را ببندند و سریعاً با شماره 125 سازمان آتش‌نشانی تماس حاصل کنند و اگر بوی بسیار تشدید گاز و یا بو و صدای نشت گاز را شنیدند، یا متوجه ترکیدگی و یا شکستگی یک لوله گاز شدند فوراً محل را ترک کرده و از نزدیکترین باجه تلفن یا تلفن همراه با سامانه 125 سازمان آتش‌نشانی تماس برقرار نمایند.

    وی خطاب به شهروندان گفت: پیش از رسیدن فصل سرما همه وسایل گرمایشی خانه‌ی خود را سرویس کنید تا با کمترین مشکل در فصل سرما مواجه شوید.

    مدیر عامل سازمان آتش‌نشانی و خدمات ایمنی شهر کرمان توصیه کرد: شهروندان باید مطمئن شوند که لوله بخاری و هواکش‌های خانه مسدود نشده است و خوب کار می‌کنند تا این‌که دود و بخار بتواند به‌راحتی از این هواکش ها به بیرون منتقل شود.

    وی خاطرنشان کرد: افراد باید مدخل ورودی و خروجی هوا برای سوخت مناسب را همیشه تمیز نگه دارند، چون وجود هوا برای سوخت کامل و ایمن و خروج کامل منوکسیدکربن در بخاری و شومینه‌ها لازم است.

    عسکری خطاب به شهروندان گفت: همیشه برف و یخ روی لوله‌ها و کنتور گاز را تمیز کنید تا این‌که لوله‌ها صدمه‌ای نبیند و نشت گاز رخ ندهد، ضمن آن‌که نبود تهویه و هواکش مناسب نیز موجب اختلال در سوخت و عملکرد ضعیف وسایل گاز می‌شود.

    وی خاطرنشان کرد: اگر مسی شامه‌ی خوبی ندارد و یا چندان نمی‌تواند بوی گاز را حس کند، برای اطمینان بیشتر یک دستگاه هشداردهنده نشت گاز خریداری و در خانه نگه دارد، اما فقط به وجود این دستگاه اکتفا نکرده و مرتب بازرسی و سرویس لوله‌ها و لوازم گازسوز را انجام دهند.





    امضاء


  5. Top | #4

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    6,789
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    8,557
    مورد تشکر
    7,355 در 2,326
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض






    بی شک استفاده از مواد مغذی خوب در رژیم غذایی می تواند فواید مثبتی را در سلامتی بدن داشته باشد و مقاومت بدن را در مقابل بیماری ها افزایش دهد. حال ۱۲ نکته تغذیه ای را برای شما عنوان می کنیم؛

    ▪ آب
    در ماه های زمستان مغزتان کمتر پیام تشنگی صادر می کند اما حتماً از تامین آب مورد نیاز بدنتان مطمئن شوید زیرا زمستان هوا فقط سرد نیست، بلکه خشک هم هست.

    ▪ سایر مایعات
    مراقب آنچه می نوشید باشید. به جز آب، مایعاتی مانند آبمیوه های طبیعی یا آب سبزیجات بسیار خوب هستند. اما سعی کنید از آبمیوه ها و کوکتل های مصنوعی و شکردار که گاهی مملو از خامه هم هستند و میزان بالایی کالری وارد بدنتان می کنند، دوری کنید.

    ▪ ماهی
    ممکن است در طول ماه های زمستان که نور خوشید کمتر می شود با کمبود ویتامین D رو به رو شوید. ماهی منبع بسیار خوبی از این ویتامین و همچنین اسیدهای ▪ چرب امگا ۳
    است که به شما کمک می کند هرگونه اختلالات روحیه را با بالابردن سطح سروتونین در بدنتان از بین ببرید.

    ▪ شکلات
    خیلی ها نمی توانند هوس شکلات خوردن خود را ترک کنند، مخصوصاً در جشن ها و مهمانی ها. اما بهتر است در این زمینه هم انتخاب عاقلانه داشته باشید؛ انواع تیره تر شکلات با محتوی کاکائوی بالا، آنتی اکسیدان بسیار بالایی داشته و انتخاب بسیار خوبی به شمار می رود.

    ▪ آجیل
    وقتی گرسنه تان شد، به آجیل حمله نکنید، فقط یک مشت از آن کافی است. تقریباً همه آجیل ها منبع بسیار خوبی از سلنیوم هستند که برای سلامت ذهن و جلوگیری از افسردگی مفید است.

    ▪ دانه ها و غلات کامل
    فیبر موجود در گندم، جو، نان های دانه کامل و برنج تاثیر محافظتی برای سلامت قلب و سیستم گوارش بدن دارند. از خوردن غلات و دانه های فرآوری شده خودداری کنید زیرا قسمت اعظم مواد مغذی موجود در آنها در مراحل مختلف فرآوری از بین می روند.

    ▪ ماست طبیعی
    ماست حاوی کشت باکتری های فعال است که به شما برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان در زمستان کمک می کند. به جای ماست های مصنوعی یا طعم دار، ماست ساده کم چرب را انتخاب کنید؛ برای خوشمزه تر شدن آن می توانید انواع میوه های تازه را هم خرد کرده و داخل آن بریزید.

    ▪ مرکبات
    نارنگی، پرتقال، کیوی، گریپ فروت، انگور قرمز و لیمو سالم ترین
    میوه هایی هستند که می توانند در تمام طول سال بدنتان را تقویت کنند. ویتامین C موجود در همه مرکبات برای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل زمستان اهمیت ویژه ای دارد.

    ▪ سبزیجات
    حتماً در طول روز یک وعده سبزیجات در رژیم غذایی تان استفاده کنید. سبزی ها به دلیل داشتن ویتامین بالا شما را در مقابل میکروب ها واکسینه می کنند.

    ▪ فیبر
    برای از بین بردن یبوست در زمستان، رژیم غذایی تان را با انبوهی از فیبر پر کنید. کمی خلاقیت به خرج دهید و برای سالادتان از انواع مختلف میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. اما دقت کنید که برای چاشنی سالاد از سس های چاق کننده و پر کالری دوری کنید.

    ▪ قند میوه
    زایلیتول یا سایر قندهای طبیعی که در میوه ها و گیاهان یافت می شوند، می توانند انتخاب بسیار خوبی برای جایگزین کردن قندهای مصنوعی باشند.

    ▪ تنقلات
    وقتی گرسنه می شوید، به جای اینکه به تنقلات پناه ببرید، یک بشقاب سالاد یا میوه یا یک مشت آجیل میل کنید.




    امضاء


  6. Top | #5

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    6,789
    صلوات
    14
    دلنوشته
    1
    اللهم صلی علی محمدو آل محمد وعجل فرجهم
    تشکر
    8,557
    مورد تشکر
    7,355 در 2,326
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض





    توصیه های فصل سرما:

    بهترین خوراکیهای ضد گلو درد :
    لیمو
    عسل
    ره سیب زمینی
    چای بابونه

    بهترین خوراکیهای ضدسرفه :
    چای نعنا
    مرکبات
    زنجبیل
    فلفل و غذاهای تند

    بهترین خوراکیهای ضد سرماخوردگی :
    کیوی
    ماهی
    موز
    چای

    بهترین ضد تب :
    ماست و شیر
    میوه ها
    سوپ
    آب



    امضاء


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. جلوه هايي از حقيقت وجودي نبي اکرم (ص) در قرآن کريم
    توسط خادمه صدیقه طاهره(س) در انجمن پيامبر اعظم (ص)
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: 23-01-2013, 21:11
  2. آشنايي با اسوه ها▐✿▐✿▐✿▐ حبيب بن مظاهر ▐✿▐✿▐✿▐
    توسط فاطمی*خادمه یوسف زهرا(س)* در انجمن اصحاب و ساير بستگان
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: 01-10-2010, 17:12
  3. بهترين مواد غذايي براي سلامتي پوست
    توسط محب فاطمه در انجمن تغذيه و سلامت
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 11-07-2010, 22:20
  4. پاسخ: 27
    آخرين نوشته: 11-07-2010, 17:56
  5. فرازهايي از وصيت نامه شهيد غلامرضا صالحي
    توسط خادمه صدیقه طاهره(س) در انجمن وصيت نامه شهدا
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 11-06-2010, 21:06

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
© تمامی حقوق از جمله طراحی قالب برای سایت آیه های انتظار محفوظ می باشد © طراحی و ویرایش Masoomi بر قالب منتشر شده از ویکی وی بی