ذخیره آهن
آهن از مواد اصلی غذایی است که زنان در سنین باروری به آن نیاز مبرم دارند. زیرا آن ها طی دوره ماهیانه به طور میانگین یک چهارم فنجان خون از دست می دهند. این میزان در زنانی که به خونریزی بیشتری دچار می شوند بیشتر است و از آنجا که آهن در خون یافت می شود، بنابراین طی خونریزی آهن بدن نیز از دست می رود. زنانی که در سنین باروری به سر می برند، باید روزانه 5 میلی گرم آهن دریافت کنند که این میزان در زنان باردار دو برابر می شود. زنان بالای 51 سال باید روزانه 15 میلی گرم آهن دریافت کنند. زیرا احتمالا یائسه شده و در هر ماه خون و آهن از دست نمی دهند.
کمبود آهن در زنانی که در سنین باروری به سر می برند، به وفور مشاهده می شود و خستگی و ضعف از نشانه های آن است. کمبود آهن در زنانی که در سنین باروری به سر می برند، به وفور مشاهده می شود و خستگی و ضعف از نشانه های آن است. کمبود آهن می تواند به نوعی کم خونی بیانجامد. از دست دادن ترکیبات آهن طی سیکل ماهیانه، دریافت اندک آهن رژیم غذایی، در پیش گرفتن رژیم های مکرر و کمبود ویتامین C،همگی از عواملی هستند که کمبود آهن را به دنبال خواهند داشت.
بنابراین مصرف غذاهای سرشار از آهن و مکمل های آهن در کنار آن برای زنان سودمند خواهد؛. بسیاری از مکمل های دارویی حاوی آهن هستند. با این حال برای حصول اطمینان، به برچسبت داروی مصرفی خود توجه کنید.
آهن در فراورده های حیوانی و گیاهی یافت می شود، اما آهن حاصل از گوشت فابلیت جذب بیشتری دارد. موادی مانند ویتامین C به جذب بیشتر آهن گیاهی کمک می کنند. بناراین با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال به جذب آهن حاصل از فراورده های گیاهی کمک شایانی خواهید کرد. گوشت، مرغ، ماهی، غلات و برنج غنی شده و حبوبات، از منابع خوب آهن به شمار می روند.
هشدار!
در صورتی که از مکمل های آهن و کلسیم استفاده می کنید، آن ها را به صورت جداگانه و در ساعات مختلف روز مصرف کنید. این کار جذب بیشتر آن ها کمک می کند.