صفحه 1 از 15 1234511 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 10 , از مجموع 148

موضوع: تغذیه و سلامت

Hybrid View

پست قبلی پست قبلی   پست بعدی پست بعدی
  1. Top | #1

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    17,567
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    9,103
    مورد تشکر
    7,882 در 2,472
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    ashpaz تغذیه و سلامت









    تغذیه و سلامت




    امضاء


  2.  

  3. Top | #2

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    17,567
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    9,103
    مورد تشکر
    7,882 در 2,472
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض




    فصل اول : وزن طبیعی

    وزن بدن یکی از مهم ترین معیارهای تعیین وضعیت سلامت است. "وزن طبیعی" به محدوده ای از وزن اطلاق می شود که در صورت قرار داشتن در آن، خطر بروز بیماری های مزمن، به پایین ترین میزان می رسد.

    اضافه وزن یا کمبود وزن، خطر بروز مشکلات و بیماری های مختلف را افزایش می دهد. بنابراین برخورداری از وزن طبیعی، تأمین سلامت شما در تمامی طول زندگی را برایتان میسر می سازد.










    امضاء


  4. Top | #3

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    17,567
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    9,103
    مورد تشکر
    7,882 در 2,472
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض





    اضافه وزن و خطرات مربوط به آن


    اضافه وزن بیش از اندازه، هر روز، بار سنگینی را به بدن شما تحمیل می کند. هر یک از دستگاه های بدن باید بیشتر و بیشتر کار کند. اضافه وزن به معنای داشتن مقدار اضافی هر یک از اجزای تشکیل دهنده بدن، از جمله ماهیچه، استخوان، چربی و آب است. چاقی منحصراً به داشتن میزان اضافی چربی اطلاق می شود.

    ممکن است ورزشکاران و افرادی که به بدنسازی می پردازد، بدون داشتن چربی اضافی و تنها با افزایش میزان عضلات خود، به چاقی مبتلا شوند. چاقی در صورتی رخ می دهد که فرد بیش از میزان کالری مورد نیاز بدن، انرژی دریافت کند.

    از سوی دیگر، کمبود وزن نیز به اندازه داشتن اضافه وزن خطرناک است و میزان ابتلا به بیماری های روانی را افزایش می دهد. کم وزنی اختلال کارکرد بسیاری از دستگاه های بدن را به دنبال خواهد داشت. به علاوه از دست دادن انرژی، خطر بالای ابتلا به جراحات، عفونت ها و بیماری های مختلف را سبب می شود.

    ابتلا به کم وزنی یا اضافه وزن، دلایل پیچیده ای دارد و در افراد مختلف، متفاوت است. عواملی از جمله مشکلات ژنتیکی، محیط، جامعه، شیوه زندگی و دلایل روانی جزو این پیچیدگی محسوب می شوند. شاید شما قادر نباشید در برخی از این عوامل تغییر ایجاد کنید، اما می توانید شیوه زندگی خود را تغییر دهید.










    امضاء


  5. Top | #4

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    17,567
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    9,103
    مورد تشکر
    7,882 در 2,472
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض




    مشکلات ناشی از چاقی

    در صورت ابتلا به اضافه وزن، کاهش پنج تا ده درصدی آن می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از اضافه وزن بیانجامد. کاهشی جزیی در وزن، به کاهش فشار خون، کلسترول، کلسترول بد، تری گلیسیرید و قند خون کمک شایانی می کند.

    با این حال تغییر شیوه زندگی، سالم ترین و مؤثرترین راه کاهش وزن و پایین آوردن احتمال ابتلا به بیماری های خطرناک به شمار می رود. تلفیق یک رژیم مناسب غذایی و فعالیت های فراوان جسمی به همراه تعدیل شیوه زندگی، مؤثرترین روش بهداشتی کاهش و یا حفظ وزن بدن محسوب می شود.

    ممکن است چاقی، شخص را از نظر جسمی و روانی به استرس دچار نموده و انزوا و کاهش اعتماد به نفس را به همراه آورد. از سال 1985 چاقی جزو بیماری های مزمن محسوب می شود. هم چنین پس از دخانیات، مهم ترین علت مرگ های قابل پیشگیری به شمار می رود. بیماری ها ناشی از چاقی، بیماری های قلبی، دیابت نوع دوم، کلسترول و فشار خون بالا، سکته، بیماری های صفراوی، بیماری های کبدی، آرتروز، نقرس، بیماری های ریوی و برخی از انواع سرطان را شامل می شود.

    یک حقیقت:
    بر اساس گزارش مؤسسه ملی سلامت آمریکا، 55 درصد افراد بالای بیست سال در آمریکا، به اضافه وزن و نزدیک به 25 درصد به چاقی مبتلا هستند. خطر مرگ در این افراد 50 تا 100 درصد بیش از افراد عادی است و بیشترین خطر مرگ آنان نیز به بیماری های قلبی و یا عروق قلب وابسته است.






    امضاء


  6. Top | #5

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    17,567
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    9,103
    مورد تشکر
    7,882 در 2,472
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض




    وزن طبیعی

    آیا شما از وزن طبیعی برخوردار هستید؟ وزن طبیعی برای شما چقدر است؟ به حتم ایستادن روی ترازو و مقایسه وزن بدن خود با دیگران، راه درست آگاهی از آن نیست. وزن مناسب وزنی است که تنها خاص شماست و می توانید در تمام طول زندگی آن را حفظ کنید. این وزن در افراد مختلف، متفاوت است. بدین ترتیب ممکن است دو نفر با قد، سن و جنس مشابه یافت شوند، اما این به این معنی نیست که باید دارای وزن یکسان نیز باشند.
    در نمودار 1 - 1 میزان تقریبی وزن مناسب برای افراد مختلف ارایه شده است. نمودار وزن طبیعی، راهبردی برای تخمین وزن طبیعی بر اساس قد و وزن را ارایه می دهد. بالاترین وزن در هر دامنه، معمولاً خاص افرادی است که دارای عضلات بیشتر و یا استخوان بندی درشت تر هستند و سایرین در بخش های پایین تر دامنه جای می گیرند. افرادی که بالاتر یا پایین تر از مرزهای یک دامنه خاص قرار می گیرند، به شدت در معرض خطر ابتلا به برخی بیماری ها هستند.
    دلایل بسیاری وجود دارد که سبب می شود وزن افراد، امری منحصر به فرد محسوب شود. در واقع چیزی به نام "وزن آرمانی" یا "اندام بی نقص" وجود ندارد که افراد برای به دست آوردن آن تلاش کنند. ساختار ژنتیک شما نقش مهمی در تعیین اندام و اندازه شما ایفا می کند. سرعت سوخت و ساز بدن در کنار تغذیه و میزان فعالیت های بدنی نیز تفاوت قابل ملاحظه ای در وزن افراد مختلف پدید می آورد. (در نمودار 1 - 1 وزن بدون لباس به پوند، و قد بدون کفش به فوت و اینچ اندازه گیری می شود).
    سرعت سوخت و ساز بدن، سرعتی است که بدن، انرژی یا همان کالری را به مصرف می رساند. ماهیچه ها بیشتر کالری مصرف می کنند تا چربی. بنابراین هر قدر ماهیچه ها بیشتر کالری مصرف کنند، میزان سوخت و ساز بدن بالاتر خواهد بود. فعالیت های بدنی و سن نیز نقش مهمی در میزان سوخت و ساز بدن ایفا می کنند. وضعیت بدن و در واقع چربی های موجود در آن نیز در این میان عامل قابل ملاحظه ای به شمار می رود در تمامی این عوامل یک خصوصیت مشترک یافت می شود: تمام آن ها تنها مخصوص شماست.






    امضاء


  7. Top | #6

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    17,567
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    9,103
    مورد تشکر
    7,882 در 2,472
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض





    مشکلات ناشی از چاقی

    در صورت ابتلا به اضافه وزن، کاهش پنج تا ده درصدی آن می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از اضافه وزن بیانجامد. کاهشی جزیی در وزن، به کاهش فشار خون، کلسترول، کلسترول بد، تری گلیسیرید و قند خون کمک شایانی می کند. با این حال تغییر شیوه زندگی، سالم ترین و مؤثرترین راه کاهش وزن و پایین آوردن احتمال ابتلا به بیماری های خطرناک به شمار می رود. تلفیق یک رژیم مناسب غذایی و فعالیت های فراوان جسمی به همراه تعدیل شیوه زندگی، مؤثرترین روش بهداشتی کاهش و یا حفظ وزن بدن محسوب می شود.
    ممکن است چاقی، شخص را از نظر جسمی و روانی به استرس دچار نموده و انزوا و کاهش اعتماد به نفس را به همراه آورد. از سال 1985 چاقی جزو بیماری های مزمن محسوب می شود. هم چنین پس از دخانیات، مهم ترین علت مرگ های قابل پیشگیری به شمار می رود. بیماری ها ناشی از چاقی، بیماری های قلبی، دیابت نوع دوم، کلسترول و فشار خون بالا، سکته، بیماری های صفراوی، بیماری های کبدی، آرتروز، نقرس، بیماری های ریوی و برخی از انواع سرطان را شامل می شود.
    یک حقیقت:
    بر اساس گزارش مؤسسه ملی سلامت آمریکا، 55 درصد افراد بالای بیست سال در آمریکا، به اضافه وزن و نزدیک به 25 درصد به چاقی مبتلا هستند. خطر مرگ در این افراد 50 تا 100 درصد بیش از افراد عادی است و بیشترین خطر مرگ آنان نیز به بیماری های قلبی و یا عروق قلب وابسته است.







    امضاء


  8. Top | #7

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    17,567
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    9,103
    مورد تشکر
    7,882 در 2,472
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض





    به وزن طبیعی خود دست یابید


    هنگام ارزیابی وزن مناسب برای خود، باید عوامل متعددی را در نظر داشته باشید. تخمین وزن مناسب، تنها راه رسیدن به وزن طبیعی و کسب سلامت نیست. هم چنین تنها میزان چربی های بدن، که مهم ترین عامل بروز بیماری های مختلف است را مشخص نمی کند. بلکه میزان چربی، محل های تجمع آن در بدن و وجود مشکلات ناشی از وزن در بدن را نشان می دهد.
    روش های تخمین دیگری نیز وجود دارد که برای تعیین وزن مناسب استفاده می شود. برخی از آن ها، بر اساس قد و وزن و برخی بر اساس میزان چربی بدن استوارند. اما هدف کلی تمام آن ها، مشخص کردن این نکته است که آیا وزن فرد می تواند به بروز بیماری خاصی بیانجامد و در این صورت برای پیشگیری از این وضعیت چه اقداماتی باید انجام داد.
    یک حقیقت:
    برای وزن کردن خود، روی ترازویی بایستید که همیشه از آن استفاده می کنید. در صورت امکان از ترازوی شاهین دار استفاده کنید نه ترازوی فنری. هم چنین از دقیق بودن آن اطمینان حاصل کنید. لباس های بسیار سبک بپوشید و کفش های خود را در آورید. برای کسب اطمینان از صحت وزن نشان داده شده بر روی ترازو، هر روز در وقتی معین، مثلاً صبح ها، خود را وزن کنید.
    اندام شما برای تعیین وزن مناسب تان به شما کمک خواهد کرد. محل تجمع چربی در بدن نیز نشانه ای از وزن و ساختار طبیعی بدن ارایه می دهد. در صورتی که بدن شما حالت "سیب" مانند دارد، یعنی چربی در اطراف معده و کمرتان جمع شده، در معرض بیماری هایی چون بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع دوم و برخی انواع سرطان قرار دارید.
    در صورتی که بدنتان حالت گلابی دارد، یعنی چربی ها در قسمت زیرین کمر، ران و باسن جمع شده، به میزان کم تری در معرض ابتلا به بیماری های مختلف قرار دارید.
    در صورتی که با دیدن اندام خود در آینه نمی توانید نوع آن را مشخص کنید، نسبت کمر به ران را ترسیم کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا با تعیین محل چربی در بدن، میزان احتمال ابتلا به بیماری های مختلف در خود را بیابید. توصیه های زیر برای ترسیم این نسبت به شما کمک خواهد کرد:
    در حالت عادی بایستید. نفس خود را در سینه حبس نکنید و باریک ترین بخش کمر را اندازه بگیرید.
    چاق ترین بخش باسن و ران خود را اندازه بگیرید.
    عددی که از اندازه گیری کمر خود به دست آورده اید، بر عدد باسن تقسیم کنید. در صورتی که این حاصل تقسیم نزدیک به 1 و بیشتر از آن باشد، شما جزو دسته سیب اندام هستید و در صورتی که کم تر از 1 باشد، جزو گلابی اندام ها هستید.
    میزان خطر مردان زنان
    بالا کم تر از 1 کم تر از 85/0
    متوسط 1 - 9/0 85/0 - 8/0
    پایین بیشتر از 9/0 بیشتر از 8/0






    امضاء


  9. Top | #8

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    17,567
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    9,103
    مورد تشکر
    7,882 در 2,472
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض





    بررسی ساختار بدن

    عامل دیگر برای به دست آوردن وزن طبیعی، بررسی ترکیب بدن، اجزای سازنده آن و تعیین میزان توده های چربی و توده های کم چرب موجود در بدن است. تعیین میزان چربی فعلی بدن شما، یکی از مهم ترین عوامل تخمین سلامت تان محسوب می شود. به این منظور استفاده از روش بالا بسیار مفید واقع خواهد شد.
    هشدار!
    در صورتی که بیش از 15 - 20 پوند اضافه وزن دارید، مشکل خاصی دارید و یا داروی خاصی مصرف می کنید، باید پیش از اقدام به کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید.








    امضاء


  10. Top | #9

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    17,567
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    9,103
    مورد تشکر
    7,882 در 2,472
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض




    ضافه وزن و خطرات مربوط به آن

    اضافه وزن بیش از اندازه، هر روز، بار سنگینی را به بدن شما تحمیل می کند. هر یک از دستگاه های بدن باید بیشتر و بیشتر کار کند. اضافه وزن به معنای داشتن مقدار اضافی هر یک از اجزای تشکیل دهنده بدن، از جمله ماهیچه، استخوان، چربی و آب است. چاقی منحصراً به داشتن میزان اضافی چربی اطلاق می شود. ممکن است ورزشکاران و افرادی که به بدنسازی می پردازد، بدون داشتن چربی اضافی و تنها با افزایش میزان عضلات خود، به چاقی مبتلا شوند. چاقی در صورتی رخ می دهد که فرد بیش از میزان کالری مورد نیاز بدن، انرژی دریافت کند. از سوی دیگر، کمبود وزن نیز به اندازه داشتن اضافه وزن خطرناک است و میزان ابتلا به بیماری های روانی را افزایش می دهد. کم وزنی اختلال کارکرد بسیاری از دستگاه های بدن را به دنبال خواهد داشت. به علاوه از دست دادن انرژی، خطر بالای ابتلا به جراحات، عفونت ها و بیماری های مختلف را سبب می شود. ابتلا به کم وزنی یا اضافه وزن، دلایل پیچیده ای دارد و در افراد مختلف، متفاوت است. عواملی از جمله مشکلات ژنتیکی، محیط، جامعه، شیوه زندگی و دلایل روانی جزو این پیچیدگی محسوب می شوند. شاید شما قادر نباشید در برخی از این عوامل تغییر ایجاد کنید، اما می توانید شیوه زندگی خود را تغییر دهید.





    امضاء


  11. Top | #10

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    17,567
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    9,103
    مورد تشکر
    7,882 در 2,472
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض




    وزن طبیعی

    آیا شما از وزن طبیعی برخوردار هستید؟ وزن طبیعی برای شما چقدر است؟ به حتم ایستادن روی ترازو و مقایسه وزن بدن خود با دیگران، راه درست آگاهی از آن نیست. وزن مناسب وزنی است که تنها خاص شماست و می توانید در تمام طول زندگی آن را حفظ کنید. این وزن در افراد مختلف، متفاوت است. بدین ترتیب ممکن است دو نفر با قد، سن و جنس مشابه یافت شوند، اما این به این معنی نیست که باید دارای وزن یکسان نیز باشند.
    در نمودار 1 - 1 میزان تقریبی وزن مناسب برای افراد مختلف ارایه شده است. نمودار وزن طبیعی، راهبردی برای تخمین وزن طبیعی بر اساس قد و وزن را ارایه می دهد. بالاترین وزن در هر دامنه، معمولاً خاص افرادی است که دارای عضلات بیشتر و یا استخوان بندی درشت تر هستند و سایرین در بخش های پایین تر دامنه جای می گیرند. افرادی که بالاتر یا پایین تر از مرزهای یک دامنه خاص قرار می گیرند، به شدت در معرض خطر ابتلا به برخی بیماری ها هستند.
    دلایل بسیاری وجود دارد که سبب می شود وزن افراد، امری منحصر به فرد محسوب شود. در واقع چیزی به نام "وزن آرمانی" یا "اندام بی نقص" وجود ندارد که افراد برای به دست آوردن آن تلاش کنند. ساختار ژنتیک شما نقش مهمی در تعیین اندام و اندازه شما ایفا می کند. سرعت سوخت و ساز بدن در کنار تغذیه و میزان فعالیت های بدنی نیز تفاوت قابل ملاحظه ای در وزن افراد مختلف پدید می آورد. (در نمودار 1 - 1 وزن بدون لباس به پوند، و قد بدون کفش به فوت و اینچ اندازه گیری می شود).
    سرعت سوخت و ساز بدن، سرعتی است که بدن، انرژی یا همان کالری را به مصرف می رساند. ماهیچه ها بیشتر کالری مصرف می کنند تا چربی. بنابراین هر قدر ماهیچه ها بیشتر کالری مصرف کنند، میزان سوخت و ساز بدن بالاتر خواهد بود. فعالیت های بدنی و سن نیز نقش مهمی در میزان سوخت و ساز بدن ایفا می کنند. وضعیت بدن و در واقع چربی های موجود در آن نیز در این میان عامل قابل ملاحظه ای به شمار می رود در تمامی این عوامل یک خصوصیت مشترک یافت می شود: تمام آن ها تنها مخصوص شماست.







    امضاء


صفحه 1 از 15 1234511 ... آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
© تمامی حقوق از جمله طراحی قالب برای سایت آیه های انتظار محفوظ می باشد © طراحی و ویرایش Masoomi