چگونه می توان به آرامش رسید

[عاشورا* خادمه چشم براه گل نرگس*]

چگونه می توان به آرامش رسید

لازم نیست همیشه برای انجام تمریناتی كه به آرامش ذهن تان كمک می كند، در حالت نشسته و ثابت باشید. این تمرینات را می توان در خلال انجام كارهای روزانه هم انجام داد. طی سه دهه اخیر مطالعات گسترده بشر فواید حالتی را كه به آن «ریلكس» گفته می شود، به اثبات رسانده است. واكنشی كه انسان هنگام آرامش از خود بروز می دهد، یک نوع آسودگی ذهنی به همراه كاهش فشار خون، كند شدن میزان ضربان قلب و تنفس و همچنین شل شدن عضلات بدن است. ایجاد چنین شرایطی بسیار ساده است. اگر در چنین وضعیتی قرار گرفتید، مطمئن باشید می توانید برای غلبه بر اضطراب هایتان بر بسیاری از فشارهای عصبی ناشی از خشم، چیره شوید. ایجاد چنین آرامشی برای بچه ها نیز مفید است. مطالعاتی كه بر روی تعدادی از دانش آموزان یك مدرسه متوسطه درون شهری در آمریكا انجام شده است، صحت این مساله را اثبات می كند. دراین مطالعات مشخص شد نمرات آن دسته از دانش آموزانی كه «ریلكس» را آموخته اند، بهتر شده و خلق و خوی كار كردن و انجام كارهای گروهی نیز درآنها بیشتر به چشم می آید.

[عاشورا* خادمه چشم براه گل نرگس*]

برای رسیدن به آرامش ذهن، سه راهكار پیشنهاد می كنیم:

تمركز فكر۱۰ تا ۲۰ دقیقه

این روش قدیمی، اولین توصیه برای ایجاد آرامش كامل است. بدین صورت كه ابتدا یک عبارت یا دعای كوتاه را كه یادآوری آن به شما آرامش می دهد و در اعتقادات مذهبی تان ریشه دارد به خاطر داشته باشید. مثلاً چیزهایی مثل یاد خدا یا اینكه خداوند همیشه یاور و پشتیبان ماست سپس چشمهایتان را بسته و در وضعیتی آرام بنشینید و عضلاتتان را شل كنید: این كار را به ترتیب از پاهایتان شروع كنید و سپس به طرف رانها، شكم، شانه، گردن و سپس سر ادامه دهید. به طوری كه با هر بازدم كلمه یا عبارتی كه باعث آرامشتان می شود را از ذهن بگذرانید. در ضمن وقتی افكار مزاحم به سراغتان می آید ، نگران نباشید و نسبت به آنها بی اهمیت باشید و سعی كنید به آرامی به مرور جمله ای كه یادآوری آن به شما آرامش می داد، برگردید. این تمرین را می توانید در وضعیتی مطلوب، بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه انجام دهید و به یاد داشته باشید حتی ۵ دقیقه از این تمرین هم می تواند باعث ایجاد آرامش ذهنی و تجدید قوا در شما شود. اگر احساس می كنید باید حساب وقت را داشته باشید، بهتر است یک ساعت البته نه ساعتی كه روی زنگ تنظیم شده باشد، كنارتان بگذارید. وقتی تمركزتان به پایان رسید، یک دقیقه در همان وضعیت آرام بنشینید و سپس كارهای روزانه تان را از سر بگیرید.

[عاشورا* خادمه چشم براه گل نرگس*]

محسوس و شمرده نفس كشیدن ۱۰ تا ۱۵ ثانیه

ابتدا به آرامی و شمرده نفس بكشید و با هر بازدم عددی را بگویید. می توانید از عدد ۵ شروع كنید. به یاد داشته باشید. نفس عمیق بكشید به طوری كه ریه هایتان پر از هوا شود در ضمن بهتر است معده تان از غذا خالی باشد. بعد از یک مكث كوتاه در هنگام بازدم به آرامی عدد بعدی را بگویید، چهار، به این شمارش معكوس ادامه دهید تا به یک برسید. این تمرین را می توان هر صبح و شب در ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام داد.

آرمش هنگام فعالیت

لازم نیست همیشه برای انجام تمریناتی كه به آرامش ذهن تان كمک می كند، در حالت نشسته و ثابت باشید. این تمرینات را می توان در خلال انجام كارهای روزانه هم انجام داد. مثلاً راه بروید یا در حال نواختن یک موسیقی باشید و یا اینكه یک كار ساده مثل بافتن انجام دهید. در ضمن یوگا تمركز فكر و به یاد آوردن جمله ای كه باعث آرامش تان می شود نیز از جمله راههایی هستند كه به شما برای داشتن ذهنی آرام و سالم كمک می كنند.

[عاشورا* خادمه چشم براه گل نرگس*]

را ه های بدست آوردن آرامش
سرعت حركت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد، آرام راه بروید و حركات بدن خود را آرام ‌تر كنید، طولی نمی‌كشد كه آرام خواهید شد. گاهی می‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بكشید، عضلات خود را شل كنید و به هیچ چیز فكر نكنید.
۱- جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه كنید.
۲- دست كم روزی ۱۵ دقیقه را در سكوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی كه دارید فكر كنید. سكوت عصاره‌ی آرامش است، با زور نمی‌توان آن را ایجاد كرد، باید زمانی كه فرا رسید آن را بپذیرید. دست كم روزی یک ساعت، تنها به اتاقی بروید و در را به روی خود ببندید.
۳- افراد آرام به خود می‌گویند كه برای تغییر گذشته كاری نمی‌توان كرد، آنگاه از فكر ادامه زندگی لذت می‌برند.
۴- وقتی احساس می‌كنید كه سرتان پر از فكرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آن‌ها را پاک كنید.
۵- اگر نتوانید كسی را ببخشید، افكار خشمگینتان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد كرد. شاد كردن دیگران، باعث آرامش می‌شود.
۶- آرامش را از كودكان بیاموزید، ببینید كه چگونه در همان لحظه‌ای كه هستند، زندگی می‌كنند و لذت می‌برند.
۷- از همان كه هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌كنید.
۸- هر چه اكسیژن بیش‌تری به شما برسد، آرام‌تر خواهید شد، خوب است در محل كار و زندگی خود گیاه نگه دارید.
۹- مهم نیست كه با شما مودبانه برخورد كنند یا نه، برخورد مودبانه‌ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.
۱۰- سرعت حركت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد، آرام راه بروید و حركات بدن خود را آرام ‌تر كنید، طولی نمی‌كشد كه آرام خواهید شد. گاهی می‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بكشید، عضلات خود را شل كنید و به هیچ چیز فكر نكنید.
۱۱- با حركات آرام و صحبت كردن شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل كنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید كه با صدای بلند صحبت كند؟
۱۲- با شوخ طبعی به آرامش خود كمك كنید.

[عاشورا* خادمه چشم براه گل نرگس*]

۱۳- راحتی، یكی از عناصر مهم آرامش است، مثل دمای مناسب، صندلی راحت و لباس و كفش راحت هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز كنید و خود را از فشار زمان نجات دهید. در آوردن كفش‌ها به كاهش فشار عصبی كمک می‌كند. فشردن یک توپ كوچك، تنش‌های عصبی‌ای را كه در انگشتان و دست‌های شما متمركز شده‌اند، خالی می‌كند. لباس‌های گشاد و راحت، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش می‌شود.
۱۴- لحظه‌های زیبای زندگیتان را بنویسید و از آن‌ها عكس و فیلم بگیرید، سپس بیش‌تر وقت‌ها آن‌ها را به یاد آورید و درباره‌شان فكر كنید و لذت ببرید.
۱۵- هوای دریا، آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش می‌شوند، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نكنید. (پیشنهاد ما به شما سواحل استان گلستان است) تماشای ماهی‌ها مثل خیره شدن به دریا، در شما ایجاد آرامش می‌كند، زیرا ماهی‌ها آرام شنا می‌كنند و آرام تنفس می‌كنند.
۱۶- آهسته غذا خوردن و جویدن، باعث تجدید قوای فكری و احساس آرامش خواهد شد.
۱۷- برای تأثیر بیش‌تر و رسیدن به آرامش، در خود متمركز شوید و آرام نفس بكشید.
۱۸- تمرین كنید كه آرام‌تر از حد معمول صحبت كنید، این كار خود به خود ضربان قلب و تنفستان را كم می‌كند و به شما اجازه می‌دهد، ذهن و فكرتان را از بسیاری مسایل پاک كنید.
۱۹- اگر به عقاید مذهبی و معنوی پایبند باشید، به یكی از با افتخارترین روش‌های رسیدن به آرامش خاطر رسیده‌اید، آنگاه می‌توانید بگوئید، الا بذكر الله تطمئن القلوب. اگر از خدا دور افتاده‌اید، اكنون وقت آشتی است. داشتن یک تكیه‌گاه معنوی در حد تعادل موجب آرامش می‌شود.
۲۰- احساسات و مشكلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیش‌تری احساس كنید.
۲۱- یكی از مهم‌ترین مهارت‌ها در آرام بودن، فكر نكردن به مسایل كوچک است، دومین مهارت، كوچک شمردن تمام مسائل است.
۲۲- شاد كردن دیگران، موجب آرامش می‌شود. نمی‌دانید چه لذتی دارد پول رستوران امشب را با توافق سایرین به یک كارتن خواب هدیه دهید. قدردانی كنید. دیگران را برای لطف كردن به خود تحت فشار قرار ندهید، لطف كه وظیفه نیست.
23- اگر می‌دانستید كه : «سیگار كشیدن + ورزش نكردن = استرس، اضطراب و حذف آرامش»، هرگز سیگار نمی‌كشیدید و ورزش كردن را به تعویق نمی‌انداختید.