مرغ بدون پوست، ماهی و محصولات لبنی کمچرب بهرغم محدود کردن میزان چربی دریافتی بدن، منابع غنی پروتئین هستند. بهعلاوه این مواد به مرمت و ساخت بافتهای بدن و همچنین بهبود وضعیت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. مصرف فراوردههای لبنی پر از کلسیم نیز باعث حفظ استحکام استخوانها میشود. کسانی که دچار مشکل عدم تحمل لاکتوز هستند، میتوانند شیر فاقد لاکتور یا شیر سویای غنیشده از کلسیم را انتخاب کنندگوشت و جایگزینهای آن