نمایش نتایج: از شماره 1 تا 3 , از مجموع 3

موضوع: در کوتاه ترین مدت بی خوابیتان را درمان کنید...

  1. Top | #1

    عنوان کاربر
    مدیر ارشد انجمن
    تاریخ عضویت
    January 1970
    شماره عضویت
    8502
    نوشته
    3,290
    صلوات
    1000
    دلنوشته
    10
    هدیه ی به صدیقه ی شهیده
    تشکر
    5,070
    مورد تشکر
    4,331 در 2,034
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    pazek در کوتاه ترین مدت بی خوابیتان را درمان کنید...



    اگر شما هم هر شب در تلاش برای به خواب رفتن هستید

    و یا اینکه شما در وسط شب از خواب بیدار شده

    و با نگرانی به ساعت خیره می شوید تا دوباره خوابتان ببرد باید بدانید که تنها نیستید.

    اگر شما هم هر شب در تلاش برای به خواب رفتن هستید

    و یا اینکه شما در وسط شب از خواب بیدار شده و با نگرانی به ساعت خیره می شوید

    تا دوباره خوابتان ببرد باید بدانید که تنها نیستید.

    بی خوابی یک مشکل رایج است که انرژی فرد

    ، خلق و خوی، بهداشت، و توانایی در طول روز به آن وابسته است .

    بی خوابی مزمن حتی می تواند به مشکلات سلامتی جدی تبدیل شود.

    تغییرات ساده در سبک زندگی شما و عادات روزانه می تواند به توقف بی خوابی شبانه منجر شود.

    امضاء



  2.  

  3. Top | #2

    عنوان کاربر
    مدیر ارشد انجمن
    تاریخ عضویت
    January 1970
    شماره عضویت
    8502
    نوشته
    3,290
    صلوات
    1000
    دلنوشته
    10
    هدیه ی به صدیقه ی شهیده
    تشکر
    5,070
    مورد تشکر
    4,331 در 2,034
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض

    رژیم غذایی نامناسب،

    خیره شدن طولانی مدت به صفحه مانیتور یا گوشی هوشمند

    و استرس از جمله دلایل بی خوابی هستند.


    برداشتن تمرکز از روی مغز پیش از خواب هم اصلا کار آسانی است.

    اما این مشکل شاید راه حلی داشته باشد که بتوانید به کمک آن در کوتاه ترین زمان ممکن به خواب روید.

    امضاء



  4. Top | #3

    عنوان کاربر
    مدیر ارشد انجمن
    تاریخ عضویت
    January 1970
    شماره عضویت
    8502
    نوشته
    3,290
    صلوات
    1000
    دلنوشته
    10
    هدیه ی به صدیقه ی شهیده
    تشکر
    5,070
    مورد تشکر
    4,331 در 2,034
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض

    درمان بی خوابی شبانه با روشی در کمتر از 60 ثانیه با تکنیک 4-7-8


    این روش در واقع یک تکنیک تنفسیِ ضد استرس است.
    روش 4-7-8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می توان آن را اجرا کرد.
    کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به مدت 4 ثانیه از راه بینی تنفس کنید.
    سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید.
    این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می دهد. بدن آماده خواب می شود.


    بایدها :


    • در یک اتاق آرام، تاریک و راحت بخوابید.

    • حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب، شام بخورید.

    • اگر شما نیاز دارید که شب بیدار بمانید،
    • فقط اسنک هایی را بخورید که حاوی پروتئین کم و کربوهیدرات زیاد باشند.

    • به موسیقی های ملایم گوش دهید، 45 دقیقه قبل از خواب.

    • سالاد پیاز خام مصرف کنید.

    • به اندازه کافی کلسیم، پتاسیم و آهن مصرف کنید، زیرا برای مقابله با اختلالات خواب بسیار موثرند.

    • طول فرکانس های بلوتوث گوشی شما، ترشح ملاتونین را کاهش می دهد که به نوبه خود بر خواب شما تأثیر می گذارد.

    • بنابراین، در شب از لپ تاپ، آی پاد و تلفن های هوشمند دور باشید.

    امضاء



اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
© تمامی حقوق از جمله طراحی قالب برای سایت آیه های انتظار محفوظ می باشد © طراحی و ویرایش Masoomi