تقویت قدرت ذهن نیازمند تلاش آگاهانه، صرف زمان، و تمرین روزانه است. این کار را با ۱۰ تمرین زیر شروع کنید تا بتوانید ماهیچههای ذهنیتان را به خوبی قوی کنید. البته، همراه با این ۱۰ تمرین برای تقویت قدرت ذهن توصیه میکنیم از ۵ نکته درباره افزایش قدرت ذهن ، حافظه و هوش نیز غافل نمانید.
۱. برای تقویت قدرت ذهن اهدافتان را تعیین کنید
مغز انسان به طور طبیعی تمایل دارد به دنبال اهداف معین برود و آنها را محقق کند؛ البته نه فقط یک هدف بزرگ و دور از دسترس – مثلا اینکه نباید به خودتان بگویید هدف من کم کردن ۲۵ کیلوگرم از وزنام در مدت زمانی کوتاه است. همچنین، بهتر است اهدافی کوتاه مدت و قابل کنترل برای خود تعیین کنید؛ مثلا اینکه بگویید میخواهم هر روز ۳۰ دقیقه بدون چک کردن گوشی همراهام ورزش کنم، یا اینکه تمام ایمیلهایام را تا ظهر امروز جواب خواهم داد.
با تحقق هر یک از این اهداف، اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد و تواناییتان برای رسیدن به موفقیت بیشتر خواهد شد. همچنین، به این ترتیب متوجه خواهید شد کدامیک از اهدافتان غیر واقعی و جاهطلبانه است و کدامیک آنچنان سخت و چالشبرانگیز نیست.
۲. خودتان را برای موفقیت مهیا کنید
به دست آوردن قدرت ذهنی به این معنی نیست که از این به بعد میتوانید همیشه خودتان را در معرض هر گونه وسوسه قرار دهید. با اصلاح و تغییر برخی شرایط زندگی و محیط اطرافتان میتوانید کار خود را کمی آسانتر کنید.
اگر میخواهید هر روز صبح، اول وقت، ورزش کنید، کفشهای ورزشیتان را از شب قبل کنار تختخوابتان بگذارید یا حتی با لباس ورزشی بخوابید. اگر میخواهید سالمتر غذا بخورید، تنقلات و خوراکیهای ناسالم را از انبار غذاها و خوراکیهایتان را حذف کنید. وقتی خودتان را برای رسیدن به موفقیت مهیا کرده باشید، دیگر لازم نیست انرژی ذهنیتان را دائما برای مقاومت در برابر وسوسه برای خواب بیشتر یا خوردن یک بسته چیپس هدر دهید.
۳. برای رسیدن به یک هدف بزرگتر، سختیها را تحمل کنید
سختیها میتوانند باعث شوند برخی آدمها به دنبال راههای میانبر ناسالم و نامناسب بروند. این قبیل آدمها، به جای مقابله و رسیدگی به مشکلات، به دنبال راههایی میروند که بتوانند از لحاظ هیجانی به سرعت تسکین یابند – مثلا نوشیدن مشروبات الکلی یا صرف وقت گرانبها برای دیدن افراطی برنامههای تلویزیون. ولی این راهحلهای کوتاه مدت میتوانند مشکلات بلند مدت بزرگتری ایجاد کنند.
با یادآوری چشمانداز مثبت تلاشهایتان در آینده، سعی کنید این سختیها را به خوبی تحمل کنید. خودتان را مجبور کنید تا آنجا که میتوانید به تلاشتان ادامه دهید؛ حتی اگر این کار باعث شود احساس اضطراب کنید – مثلا حتی وقتی احساس خستگی میکنید، تا لحظهی اتمام زمان تعیین شده، همچنان روی تردمیل بدوید – هرگز از سختیها فرار نکنید. هر چی بیشتر سختیها را تحمل کنید، اعتماد به نفس و توانایی بیشتری برای انجام کارهای سخت پیدا خواهید کرد.
۴. افکار منفی را از خود دور کنید
دائما سعی کنید گفتگوهای درونی واقعبینانه، و در عین حال، خوشبینانهای داشته باشید. افکار فاجعهباری را نظیر ”هر چه سختتر کار کنم، هرگز به موفقیت نمیرسم” از خود دور کنید، و به جای آن به خود بگویید، “شاید با سختکوشی، به سرعت به هدف نرسم، ولی احتمال رسیدن به موفقیت را برای خود افزایش خواهم داد.”
شما نمیتوانید تمام افکار منفیتان را به طور کلی از بین ببرید. هر آدمی ممکن است با مشکلات سخت و روزهای بدی مواجه شود. ولی با جایگزینی افکار بیش از حد بدبینانه با انتظارات واقعبینانهتر، میتوانید خود را در مسیر موفقیت نگه دارید و همواره برای رویارویی با روزهای بد آماده بمانید.
۵. بین هیجان و منطق تعادل ایجاد کنید
وقتی هیجانها با منطقتان در هماهنگی کامل باشند، میتوانید بهترین تصمیمها را اتخاذ کنید. اگر تمام تصمیمهایتان بر اساس هیجانها اتخاذ شده باشند، هیچ پساندازی برای آینده و روزهای بازنشستگیتان نخواهید داشت، زیرا دائما مشغول ولخرجی هستید تا بتوانید زندگی حالتان را همیشه شاد و هیجانانگیز نگه دارید. از سویی دیگر، اگر تمام تصمیمهایتان مطلقا منطقی باشند، زندگی خستهکنندهای خواهید داشت که هیچ اثری از لذت، تفریح، و عشق در آن یافت نمیشود.
چه بخواهید یک خانهی جدید بخرید، و چه تصمیم داشته باشید شغلتان را عوض کنید، باید میان هیجانها و منطق هماهنگی کامل ایجاد کنید. اگر به شدت هیجانزده، و به خصوص مضطرب هستید، یک ورق کاغذ بردارید و خوبیها و بدیهای تصمیمتان را روی آن یادداشت کنید. بررسی این فهرست بخش منطقی مغزتان را قویتر خواهد کرد، و در ایجاد تعادل در هیجانتان به شما کمک میکند.