روش های کنار آمدن با شکست در زندگی

[مصطفی*شیعه ال طاها*]

چه درخواست‌تان برای ترفیع درجه در محل کارتان رد شده باشد، و چه در مرحله‌ی مقدماتی یک مسابقه‌ی ورزشی شکست خورده باشید، شکست احساس بدی در ذهن‌تان ایجاد می‌کند. بسیاری از آدم‌ها همواره نهایت تلاش‌شان را به خرج می‌دهند تا از شکست جلوگیری کنند تا هرگز مجبور نباشند احساس دردناک شکست را تجربه کنند. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا ۱۰ بهترین و آسانترین روش کنار آمدن با شکست در زندگی را بدانید.

آگاهی از نحوه‌ی کنار آمدن با شکست با روش‌های سالم و کارساز می‌تواند ترس از شکست را تا حدودی از آدم دور کند – و این روش‌ها ممکن است درد و ناراحتی ناشی از مواجهه با شکست را تا حدودی کاهش دهند؛ به این ترتیب، قادر خواهید بود مجددا روی پای‌تان بایستید و بهتر از گذشته به تلاش‌های‌تان برای رسیدن به موفقیت ادامه دهید. در این مقاله، به ۱۰ راه سالم برای کنار آمدن با شکست اشاره می‌کنیم.

۱. با هیجان‌های‌تان به خوبی کنار بیایید
شکست انواع مختلفی از هیجان‌ها را با خود به همراه می‌آورد؛ احساس خجالت، اضطراب، خشم، اندوه، و احساس شرمندگی برای پذیرش و به زبان آوردن علت‌های آن. این احساسات بسیار ناراحت کننده هستند و بسیاری از آدم‌ها دست به هر کاری می‌زنند تا بتوانند از تجربه‌ی احساس ناراحتی‌های هیجانی فرار کنند.

بر اساس مطالعه‌ای در ۲۰۱۷ که نتایج آن در نشریه‌ی تصمیم گیری رفتاری منتشر شدند، پس از تجربه‌ی شکست مجبور نیستید احساسات بد ناشی از آن را نادیده بگیرید و انکار کنید. پژوهشگران دریافتند فکر کردن به این هیجان‌ها – به جای فکر کردن به خودِ شکست – می‌تواند بسیار کارساز و مفید باشد.

عدم انکار و نادیده گرفتن احساسات بد می‌تواند انگیزه‌ی بیش‌تری برای بازیابی توان از دست رفته‌ به شما ببخشد. این کار می‌تواند به شما کمک کند برای دست یافتن به راه‌حل‌های بهتر تلاش بیش‌تری انجام دهید تا در دفعات بهبود بتوانید عملکرد بهتری از خود نشان دهید.

بنابراین، هیجان‌های‌تان را بپذیرید و با آن‌ها کنار بیایید. احساسات خود را، هرچند بد، قبول کنید و به خودتان اجازه دهید مدت کوتاهی آن‌ها را تجربه کنید. هیجان‌های‌تان را بشناسید – دقیقا متوجه شوید چه هیجان‌هایی را تجربه می‌کنید – و به خودتان اجازه دهید آن‌ها را به شکلی سالم پشت سر بگذارید.

۲. روش‌های ناسالم را برای کاهش درد بشناسید
شاید دائما وسوسه می‌شوید تا به خودتان بگویید، “‌من واقعا دیگر آن شغل را نمی‌خواهم،‌”‌ ولی به حداقل رساندن درد هرگز نمی‌تواند آن را به طور کلی از بین ببرد. پرت کردن حواس‌تان یا پر کردن جای خالی حس شادی با پرخوری، مصرف مواد مخدر، یا زیاده‌روی در مصرف الکل هرگز نمی‌توانند دردتان را به طور کلی برطرف کنند. این کارها فقط باعث می‌شوند به طور موقتی احساس درد و ناراحتی ناشی از شکست را فراموش کنید.

روش‌های ناسالمی را که ظاهرا می‌توانند به طور موقتی باعث تسکین یا به حداقل رساندن درد و رنج در زندگی‌تان شوند، شناسایی کنید. استفاده از روش‌هایی که بیش‌تر از آن‌که برای‌تان سودمند باشند، مضر و خطرناک هستند، فقط باعث می‌شود وضعیت‌تان از این هم بدتر شود.

۳. از مهارت‌های سالم برای کنار آمدن با شکست استفاده کنید
تماس گرفتن با یکی از دوستان، انجام تمرین تنفس عمیق، خوابیدن در وان حمام، انجام پیاده‌روی، یا بازی کردن با حیوان خانگی‌تان فقط چند نمونه از روش‌های سالمی هستند که می‌توانند دردتان را تسکین دهند و در کنار آمدن با شکست به شما کمک کنند. با وجود این، تمام این روش‌ها ممکن است برای همه‌ی آدم‌ها کارساز نباشند؛ بنابراین، مهم این است که روش‌هایی را شناسایی و انتخاب کنید که به خوبی بتوانند به شما کمک کنند.

اگر از آن دسته آدم‌هایی هستید که هنگام تجربه‌ی استرس به عادت‌های ناسالمی مانند سیگار کشیدن یا پرخوری و مصرف خوراکی‌های ناسالم روی می‌آورند، فهرستی را از روش‌ها و مهارت‌های سالم برای کنار آمدن با شکست تهیه‌ کنید و در مکانی که همیشه جلوی چشم‌تان باشد، قرار دهید. سپس، هنگامی که احساسات بد به سراغ‌تان می‌آیند، سعی کنید به این فهرست مراجعه کنید تا استراتژی‌های سالم را به خودتان یادآور شوید.

۴. باورهای غیر منطقی را درباره‌ی شکست شناسایی کنید
آدم‌ها در برخی از دوره‌های زندگی‌شان، در مورد شکست و اثرات ناشی از آن، دچار باورهایی غیرمنطقی می‌شوند. شاید شما هم فکر می‌کنید شکست به این معنی است که به اندازه‌ی کافی خوب نیستید یا هرگز قادر نخواهید بود به موفقیت برسید. یا شاید هم فکر می‌کنید اگر در کارهای‌تان شکست بخورید، هیچ کس دوست‌تان نخواهد داشت.

این نوع از باورها قطعا نادرست و غیر منطقی هستند. و هنگامی که دچار شکست می‌شوید، چنین افکار و باورهایی باعث می‌شوند نتوانید مجددا روی پای‌تان بایستید.

۵. به افکار واقع‌بینانه درباره‌ی شکست روی بیاورید
نتایج مطالعه‌ای در ۲۰۱۰ که در نشریه‌ی اپتایت منتشر شدند، نشان می‌دهند آدم‌ها هنگامی که متقاعد می‌شوند بروز یک اشتباه باعث ایجاد یک شکست کامل شده است، خود را تخریب می‌کنند.

پژوهشگران طی یک آزمایش، از شرکت کنندگانی که از یک رژیم غذایی مشخص پیروی می‌کردند، خواستند یک پیتزا بخورند؛ سپس به این شرکت کنندگان گفته شد، آن‌ها با خوردن این پیتزا رژیم غذایی‌شان را کاملا بی‌فایده کردند. آن‌هایی که فکر کردند رژیم غذایی‌شان کاملا با شکست مواجه شده است، فورا به میزان ۵۰ درصد نسبت به آدم‌هایی که اصلا از هیچ رژیم غذایی پیروی نمی‌کردند، شیرینی‌های بیش‌تری مصرف کردند.