روش هایی طبیعی برای درمان اضطراب و استرس
بسیاری از آدم‌ها دچار استرس مزمن و اضطراب هستند. آن‌ها معمولا با علائمی از قبیل عصبانیت، پریشانی، تنش، افزایش ضربان قلب، و درد قفسه‌ی سینه دست و پنجه نرم می‌کنند. در حقیقت، اضطراب یکی از شایع‌ترین مشکلات مربوط به سلامت روان به شمار می‌رود. در ایالات متحده، هر ساله بیش از ۱۸ درصد بزرگسالان دچار اختلالات اضطراب می‌شوند. در برخی موارد، وضعیت‌ها و بیماری‌های دیگری از جمله پرکاری تیروئید، می‌توانند به بروز اختلال اضطرابی منجر شوند. تشخیص دقیق و به موقع بیماری‌ها می‌تواند بهره‌مندی افراد را از بهترین روش‌های درمانی تضمین کند. در این مقاله، به 9 روش طبیعی برای درمان اضطراب و استرس اشاره می‌کنیم که در کاهش استرس و اضطراب به شما کمک خواهند کرد.
روش طبیعی برای درمان اضطراب
به طور کلی، استفاده از درمان‌های طبیعی، البته به همراه روش‌های درمانی پزشکی و تحت نظارت پزشک، عموما موثر و بی‌خطر است.
با وجود این، تغییرات در رژیم غذایی و برخی از مکمل‌های طبیعی ممکن است بر میزان اثربخشی داروهای تجویزی تاثیر بگذراند؛ به همین علت نیز مشورت با پزشک معالج، پیش از اقدام برای استفاده از درمان‌های طبیعی، بسیار ضروری است. پزشک معالج‌تان نیز می‌تواند برخی درمان‌های طبیعی را برای‌تان تجویز کند.
۱. انجام فعالیت‌های بدنی
فعالیت‌های بدنی روش بسیار خوبی برای تخلیه‌ی آن دسته از انرژی و هیجان‌هایی است که باعث افزایش اضطراب می‌شوند؛ پژوهش‌ها اثربخشی فعالیت‌های بدنی را بر کاهش سطح اضطراب تایید کرده‌اند.
برای مثال، نتایج یک بررسی در ۲۰۱۵ در مورد ۱۲ کارآزمایی تصادفی کنترل شده نشان دادند، فعالیت بدنی می‌تواند اضطراب را درمان کند. با وجود این، پژوهشگران در این بررسی تاکید کردند، فقط پژوهش‌های جامع و با کیفیت می‌توانند نحوه‌ی این اثربخشی تعیین کنند.
هم‌چنین، فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش اضطراب ناشی از موقعیت‌های استرس‌زا نیز کمک کند. برای مثال، نتایج مطالعه‌ای در ۲۰۱۶ نشان دادند، فعالیت بدنی می‌تواند برای کاهش اضطراب افرادی که در حال ترک سیگار هستند، مفید باشد.
۲. انجام مراقبه
مراقبه می‌تواند به کاهش سرعت هجوم افکار مختلف به ذهن کمک کند، و از این طریق، کنترل استرس و اضطراب را آسان‌تر سازد. انواع مختلفی از سبک‌های مراقبه، از قبیل ذهن آگاهی و یوگا در حین مراقبه، ممکن است مفید باشند.
مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی به شکلی روزافزون در جلسات درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. نتایج یک بررسی فراتحلیل در ۲۰۱۰ نشان می‌دهند، مراقبه برای آدم‌های مبتلا به اختلالات خلقی و اضطرابی می‌تواند بسیار موثر باشد.
۳. ریلکسیشن
برخی از آدم‌ها به طور غیر ارادی در واکنش به اضطراب، ماهیچه‌های خود را منقبض و آرواره‌های‌شان را به هم فشار می‌دهند. تمرین‌های ریلکسیشن یا آرام‌سازی عضلات به صورت تدریجی می‌توانند به این آدم‌ها کمک کنند.
در یک وضعیت راحت دراز بکشید و هر گروه از ماهیچه‌های‌تان را ابتدا به آرامی منقبض و سپس رها کنید؛ این تمرین را با انگشت‌های پا شروع کنید و به شانه‌ها و آرواره‌های‌تان برسید.
۴. نوشتن
یافتن راهی برای بیان اضطراب‌ها نیز می‌تواند به ایجاد این احساس در شما کمک کند که اضطراب‌های‌تان قابل کنترل هستند.
به گفته‌ی برخی از پژوهشگران، یادداشت‌های روزانه و سایر روش‌های نوشتن می‌توانند به آدم‌ها در مقابله‌ی بهتر با اضطراب کمک کنند.
برای مثال، نتایج مطالعه‌ای در ۲۰۱۶ نشان دادند، نوشتن خلاقانه می‌تواند به کودکان و نوجوانان در کنترل اضطراب‌شان کمک کند.
۵. استراتژی‌های مدیریت زمان
برخی آدم‌ها در صورت مواجهه با وظایف و تعهدات متعدد در یک زمان محدود دچار اضطراب می‌شوند. این وظایف ممکن است شامل مسائل مربوط به خانواده، کار، یا سلامت باشند. داشتن یک برنامه که کارهای ضروری بعدی را نشان‌تان بدهند، از همان اول می‌تواند به پیشگیری از بروز اضطراب کمک کند.
استراتژی‌های موثر مدیریت زمان می‌توانند به آدم‌ها در حفظ تمرکزشان بر یک کار در یک زمان خاص کمک کنند. کتاب‌های طراحی شده برای مدیریت زمان و تقویم‌های آنلاین می‌توانند در این کار به شما کمک کنند، زیرا کمک‌تان می‌کنند در برابر وسوسه‌ی براشتن چند هندوانه با یک دست مقاومت کنید.
برخی از آدم‌ها نیز به این نتیجه رسیده‌اند که خرد کردن یک پروژه‌ی بزرگ به چند مرحله‌ی ساده‌تر می‌تواند به آن‌ها در تکمیل وظایف‌شان با استرس کم‌تر کمک کند.
۶. رایحه درمانی
بوییدن یک روغن گیاهی آرامش‌بخش می‌تواند به تسکین استرس و اضطراب کمک کند. برخی از رایحه‌ها برای برخی از آدم‌ها موثرتر عمل می‌کنند: بنابراین، بهتر است گزینه‌های مختلفی را امتحان کنید.
اسطوخودوس به طرز ویژه‌ای برای تسکین استرس موثر است. پژوهشگران طی مطالعه‌ای در ۲۰۱۲ اثربخشی رایحه درمانی با اسطوخودوس را بر بی‌خوابی بر روی ۶۷ زن ۴۵ الی ۵۵ ساله آزمایش کردند. نتایج نشان دادند، رایحه درمانی کوتاه مدت می‌تواند به کاهش ضربات قلب، و در بلند مدت، به کاهش مشکلات خواب کمک کند.
۷. روغن کانابیدیول
روغن کانابیدیول (cbd) یکی از مشتقات گیاه کانابیس (شاهدانه) یا ماری‌جوانا است.
روغن کانابیدیول، برخلاف سایر اشکال ماری‌جوانا، حاوی تتراهیدروکانابینول یا thc نیست؛ این ماده باعث ایجاد عوارض شایع ناشی از مصرف مواد مخدر می‌شود.
روغن cbd یا روغن شاهدانه را می‌توانید بدون نیاز به نسخه از بسیاری از فروشگاه‌های بهداشتی یا عطاری‌ها نیز تهیه کنید. پژوهش‌های اولیه نشان داده‌اند، این روغن به شکل قابل ملاحظه‌ای می‌تواند به کاهش اضطراب و پریشانی کمک کند.
در کشورهایی هم که استفاده از ماری‌جوانای دارویی مجاز است، پزشکان ترجیح می‌دهند همین روغن را برای بیماران خود تجویز کنند.
۸. دمنوش‌های گیاهی
بسیاری از دمنوش‌های گیاهی نیز تاثیرات امیدوار کننده‌ای بر تسکین استرس و کمک به خواب به همراه دارند.
برخی از آدم‌ها حتی طی فرایند آماده‌سازی و نوشیدن این دمنوش‌ها نیز به آرامش می‌رسند، ولی برخی از این دمنوش‌ها تاثیر مستقیمی بر مغز می‌گذارند و باعث کاهش اضطراب می‌شوند.
نتایج یک مطالعه‌ی محدود در ۲۰۱۸ نشان دادند، بابونه می‌تواند سطوح کورتیزول، هورمون استرس، را تغییر دهد.
۹. مکمل‌های گیاهی
بسیاری از مکمل‌های گیاهی نیز درست مانند دمنوش‌های گیاهی می‌توانند اضطراب را کاهش دهند. با وجود این، شواهد علمی کمی برای تایید این اثربخشی وجود دارند.
پیش از مصرف هر نوع مکمل گیاهی، لازم است با پزشک معالج خود مشورت کنید تا وی بتواند از بروز تداخل‌های دارویی بالقوه پیشگیری کند.
نقل قول
