صفحه 17 از 18 نخستنخست ... 7131415161718 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 161 تا 170 , از مجموع 176

موضوع: سلامتى تن و روان

جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید    محبوب کن - فیس نما
  1. Top | #161

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    16,744
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    8,812
    مورد تشکر
    7,626 در 2,398
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض


    دستها را همانند شکل ، بالای سر قرار دهید ، سینه و صورت به سمت رو به رو تا نیمه راه به تعداد 8 بار بنشینید و برخیزید .
    این حرکت را در سه مرحله انجام دهید و پس از پایان هر مرحله ، به خاطر پیشگیری از گرفتگی عضلات ، پاها را تکان دهید .
    تعداد انجام حرکت ، بستگی به آمادگی جسمانی شما دارد که می توانید به دلخواه تنظیم کنید و طی مدت تمرین به مرور افزایش دهید .
    امضاء



  2. آیه های انتظار

    آیه های انتظار


    لیست موضوعات تصادفی این انجمن

     

  3. Top | #162

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    16,744
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    8,812
    مورد تشکر
    7,626 در 2,398
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض


    حرکات کششی و گرم کننده(2)

    روی زمین بنشینید و دستهایتان را به عنوان تکیه گاه ، کمی عقبتر از بدن قرار داده ، عضلات
    پاها را مدت 5 ثانیه تکان دهید و سپس سر زانوها را به تناوب به سمت داخل و به زمین نزدیک کنید .
    روی دستها و کف پاها تکیه کنید و مطابق شکل ، بدن را در وضعیت تقریباً افقی نگه داشته ، مدت 5 بار به سمت سر و پا حرکت دهید .
    روی دستها و یک پا ، تکیه کنید و بدن را حتی الامکان در وضعیت افقی نگه دارید و پای دیگر را کشیده ، در امتداد بدن مدت 4 ثانیه نگه دارید و سپس بنشینید و برای بار دوم حرکت را با پای دیگر انجام دهید .
    امضاء


  4. Top | #163

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    16,744
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    8,812
    مورد تشکر
    7,626 در 2,398
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض


    روی زمین قرار بگیرید .
    پنجه های پاها را بکشید و در امتداد پا به مدت 4 ثانیه نگه دارید .
    پنجه های پا را به سمت بالا و به طرف بدن در خلاف جهت حرکت قبلی بکشید و 4 ثانیه مکث کنید .
    پنجه های پا را به سمت خارج هدایت کنید و مدت 4 ثانیه مکث کنید .
    سپس ، پنجه های پا را به سمت یکدیگر و طرف داخل فشار دهید و چهار ثانیه مکث کنید .
    پنجه های پا را کشیده ، در امتداد آن قرار دهید .
    عضلات پا را منقبض کنید و پنج شماره بشمارید .
    سپس ، انقباض را رها سازید و عضلات پا را تکان دهید و این کار را در سه مرحله انجام دهید .
    مچ پا را گرفته ، به آرامی روی پاها خم شوید و 5 ثانیه مکث کنید .
    کف پاها را به یکدیگر نزدیک کنید .
    زانوها از یکدیگر فاصله داشته باشند .
    به آرامی روی پاها خم شوید .
    امضاء


  5. Top | #164

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    16,744
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    8,812
    مورد تشکر
    7,626 در 2,398
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض


    5 ثانیه مکث کنید و زیاد
    فشار نیاورید .
    یک پا را کشیده ، کف پای دیگر را بغل ران پای کشیده نگه دارید و به آرامی روی پای کشیده خم شوید و پس از مکث به مدت 5 ثانیه جای پاها را با یکدیگر عوض کنید و حرکت را تکرار نمایید .
    کف پاها را به یکدیگر بچسبانید و به کمک دستها پاشنه های پا را به بدن و زانوها را به سمت زمین نزدیک کنید .
    سینه و صورت به سمت جلو و بالا تنه کشیده باشد .
    در این وضعیت ، مدت 8 ثانیه بمانید .
    در حالی که همانند شکل قبل ، روی زمین نشستهاید ، گردن را به طرف عقب خم کنید ، دهان را باز کنید و به آرامی ببندید; به طوری که پایین روی لب بالا قرار گیرد .
    از آرنج تا کف دستها را روی زمین قرار داده ، حرکت پای دوچرخه را به مدت 8 ثانیه انجام دهید .
    همین حرکت را به دست راست و چپ نیز تکرار کنید .
    سپس ، 8 بار پای قیچی (ضربدر) و 8 بار پای شنای کرال سینه بزنید .
    امضاء


  6. Top | #165

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    16,744
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    8,812
    مورد تشکر
    7,626 در 2,398
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض


    انجام دادن نرمشهای مربوط به عضلات شکم و تکرارش بستگی به آمادگی جسمانی و عضلات شکم شما دارد که می توانید برخی از نرمشهای مربوط را انتخاب و تمرین کنید و پس از طی چند جلسه ، نوع حرکات و تعداد آنها را افزایش دهید .
    دستها روی شکم ، زانوها جمع ، کف پاها روی زمین و آرنج نیز روی زمین قرار دارد .
    مقدار کمی روی آرنج فشار آورید تا نیمه راه از زمین جدا شده ، به آرامی مجدداً بخوابید .
    تعداد تکرار 8
    بار یا متناسب با آمادگی جسمانی شما در سه مرحله ، بین هر 8 بار تکرار پاها را کشیده ، در حال استراحت توسط سرانگشتانِ دست ، روی عضلات شکم به آرامی بزنید و ماساژ دهید .
    دستها را پشت گردن قلاب کنید .
    پاها را از زمین جدا کنید و به صورت متناوب عقب و جلو ببرید .
    سعی کنید در هر رفت و برگشت ، آرنج راست به زانوی چپ و آرنج چپ به زانوی سمت راست برسد .
    این حرکت را متناسب با آمادگی جسمانی خود و عضلات شکم در سه مرحله و به طور متوسط 8 بار انجام دهید .
    پس از انجام دادن چند حرکت نرمشی مربوط به عضلات شکم ، به پشت بخوابید .
    دستها را بالای سر به گونه ای قرار دهید که پشت انگشتان دست روی زمین قرار گیرد .
    پنجه های پا را در امتداد پاها بکشید و انتهای کمر را مدت 3 ثانیه از زمین جدا کنید .
    سپس ، نفس عمیق بکشید و در حالت کشش ، مدت 5 ثانیه قرار گیرید .
    امضاء


  7. Top | #166

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    16,744
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    8,812
    مورد تشکر
    7,626 در 2,398
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض


    به پشت بخوابید .
    کف دستها را روی زمین و کنار بدن قرار دهید .
    سر را از زمین جدا کنید و 5 بار به آرامی چانه را به سینه نزدیک کنید و پس از اندکی استراحت (6 _ 5 ثانیه) مجدداً سر را از زمین جدا کنید .
    این بار ، پشت دست به طرف زمین و کف دستها به سمت بالا باشد و حرکت سر را به کمک چرخش دستها از بدن تا بالای سر ، مدت 5 بار دیگر تکرار نمایید .
    کف دستها را روی زمین و کنار بدن قرار
    دهید .
    امضاء


  8. Top | #167

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    16,744
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    8,812
    مورد تشکر
    7,626 در 2,398
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض


    این بار ، چرخش سر را به پهلوی راست و چپ انجام دهید به طوری که هر بار که سر به سمت راست چرخش می کند ، گوش راست به طرف زمین باشد و هر بار که سر به سمت چپ چرخش می کند ، گوش چپ به سمت زمین قرار گیرد .
    این حرکت را 5 بار و به آرامی انجام دهید و پس از این که کمر را روی زمین قرار دادید ، با سرانگشتان دست ، عضلات گردن را ماساژ دهید .
    تعداد تکرار در حرکات این نرمش را پس از چند هفته تمرین افزایش دهید .
    همانند شکل ، به پهلوی راست بخوابید و پای چپ را 8 بار به سمت بالا و پایین حرکت دهید .
    همین عمل را از طرف چپ و با پای راست انجام دهید .
    تعداد تکرار را پس از آماده شدن بدن ، در تمرینها افزایش دهید .
    مطابق شکل ، به پشت بخوابید .
    مچ پای نفر کمک کننده را بگیرید .
    پنجه های پا را بکشید و هر دو پا را به سمت نفر کمک کننده حرکت دهید .
    کمک کننده پاهای شما را به طرف پایین فشار می دهد و شما باید سعی کنید قبل از این که پا به زمین برخورد کند ، مجدداً به سمت بالا حرکت دهید و این بار ، کمک کننده به سمت پایین و متمایل به راست ، و مرحله بعد ، به سمت پایین و متمایل به چپ فشار می دهد .
    این حرکت را متناسب با آمادگی جسمانی خود تکرار نمایید .
    پس از انجام تمرینهای مستمر و تقویت عضلات شکم و پا ،
    تعداد حرکت را افزایش دهید .
    امضاء


  9. Top | #168

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    16,744
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    8,812
    مورد تشکر
    7,626 در 2,398
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض


    روی زمین بنشینید .
    دستها را به طرف جلو حرکت دهید و سینه را به زمین نزدیک کنید .
    نگاه به طرف رو به رو باشد و در این حالت ، عضلات شکم را در وضعیت کشیدگی ، مدت 5 ثانیه نگه دارید .
    روی سینه بخوابید .
    دستها و پاها کشیده باشند .
    دست راست را با پای چپ ، همزمان ، از زمین جدا کنید .
    مراقب باشید که حرکت پا از مفصل لگن انجام شود .
    پس از چند بار تکرار ، همین عمل را با دست چپ و پای راست تکرار نمایید .
    هدف ، تقویت عضلات کمر ، باسن و کمربند شانه است .
    همانند حرکت قبل ، روی زمین دراز بکشید .
    سپس ، همزمان ، دستها را از جلو یا پهلو پاها را از عقب بلند کنید و این حرکت را با توجه به آمادگی جسمانی خود تکرار نمایید و پس از تمرینهای مستمر ، تعداد حرکات را افزایش دهید .
    امضاء


  10. Top | #169

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    16,744
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    8,812
    مورد تشکر
    7,626 در 2,398
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض


    مطابق شکل روی زمین بنشینید .
    دستها کشیده و سرانگشتان دست به طرف زانو ، و عضلات گردن آزاد و سر به طرف پایین باشد .
    روی دستها ، به طرف پایین و جلو فشار بیاورید .
    قوس کمر را به طرف بالا هدایت و در حالت کشش ، 5 ثانیه مکث کنید .
    دستها را کنار بدن قرار دهید .
    روی پنجه های پا تکیه کنید و حرکت شنا روی زمین را جهت تقویت عضلات دست و کمربند شانه به تعدادی متناسب با آمادگی جسمانی خود تکرار نمایید .
    در انجام این حرکت ، باید بدن کشیده باشد .
    دستها را کشیده ، در دو طرف بدن قرار دهید
    .
    کف دستها به طرف بالا و انگشتان شصت به سمت عقب باشد .
    دستها را به طرف عقب بکشید و سپس 5 ثانیه مکث نمایید .
    دستها را قلاب کنید .
    کف دستها به سمت بالا و کشیده باشد .
    روی پنجه های پا بلند شوید و تا می توانید بدن را به سمت بالا بکشید و پس از 5 ثانیه مکث ، به آرامی دستها را باز کنید و به حالت اول بازگردید .
    امضاء


  11. Top | #170

    عنوان کاربر
    مدیر بخش علوم پزشکی
    تاریخ عضویت
    December 2012
    شماره عضویت
    4618
    نوشته
    16,744
    صلوات
    114
    دلنوشته
    2
    سلامتی آقا امام زمان عجل الله تعالی فرجه شریف
    تشکر
    8,812
    مورد تشکر
    7,626 در 2,398
    دریافت
    0
    آپلود
    0

    پیش فرض


    4 _ بهداشت و سلامتی روان
    اوّل _ مقدّمه و تعریف
    سلامتی روان ، تنها نداشتن بیماری روانی نیست .
    و یک فرد با سلامت روان ، باید سه ویژگی داشته باشد :
    1 _ نسبت به خود ، احساس آرامش کند; یعنی به طور نسبتاً معقولی ، احساس امنیت و کفایت کند و بتواند تواناییهای خود را بشناسد و ارزیابی کند .
    2 _ حقوق دیگران را رعایت کند ، به دیگران علاقه مند باشد ، آنان را دوست بدارد و مسئولیت خود را نسبت به دیگران رعایت کند .
    3 _ نیازهای زندگی خود را برآورده کند و مسئولیتها و تکلیفهای روزمره را بتواند انجام دهد .
    دوم _ نشانه های هشداردهنده بیماریهای روانی
    1 _ آیا همواره احساس دلواپسی می کنید؟
    2 _ آیا به دلایل نشناخته ، قادر به تمرکز نیستید؟
    3 _ آیا دائماً به عللی ، که وجود ندارد ، ناراحت هستید و احساس شادی نمی کنید؟
    4 _ آیا تعادل خود را بیشتر اوقات به آسانی از دست می دهید؟
    5 _ آیا همواره از بیخوابی رنج می برید؟
    6 _ آیا خلق و خوی شما ، میان افسردگی و سرخوشی در نوسان است به طوری که واقعاً در زحمت هستید؟
    7 _ آیا دائماً به مردم ، احساس بی علاقگی می کنید؟
    8 _ آیا اگر مشکلاتی در زندگی عادی و روزمره شما به وجود آید ، برآشفته می شوید؟
    9 _ آیا احساس می کنید اطرافیان نزدیک شما ، دائماً با اعصاب شما بازی می کنند؟
    10 _ آیا همواره خشمگین و سپس پشیمان می شوید؟
    11 _ آیا بی جهت ، دچار ترس می شوید؟
    12 _ آیا همواره ، حق را به خود می دهید و دیگران را ناحق می پندارید؟
    13 _ آیا درد و شکایتهای بی
    شماری دارید ، که هیچ پزشکی برایش علّت جسمی پیدا نمی کند؟افرادی که در پاسخ به این پرسشها ، «آری» می گویند ، حتماً نیاز به کمک دارند .
    امضاء


صفحه 17 از 18 نخستنخست ... 7131415161718 آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
© تمامی حقوق از جمله طراحی قالب برای سایت آیه های انتظار محفوظ می باشد © طراحی و ویرایش Masoomi بر قالب منتشر شده از ویکی وی بی