۱۳۵ نكته براي اعتماد به نفس

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

۱۳۵ نكته
براي اعتماد به نفس
نويسنده:
سوزان جِفرز
مترجم:
سپيده خليلي

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

فهرست مطالب
مقدمه........................................ .................................................. ...................................... 9
هميشه مسير رو به بالا را انتخاب كنيد .................................................. .................11
منِ قوي............................................ .................................................. .......................... 11
منِ ضعيف.......................................... .................................................. ........................ 11
فكركردن به من ضعيف يك عادت است............................................ ........................... 11
كسي بشويد كه هميشه به «من قوي» فكرميكند.................................. ........................... 12
از كجا بفهميد كه به «من قوي» فكرميكنيد؟.............................. ................................... 12
از كجا فهميد كه به «منِ ضعيف» فكرميكنيد؟.............................. ................................ 12
آگاهي شروع خوبي است............................................ ................................................13
سري به جعبة پچ پچ بزنيد! .................................................. ........................................... 13
كمك! نميتوانم آن صدا را خاموش كنم! .................................................. ................... 13
داشتن آگاهي، به شما خبرميدهد كه حالا وقت عملكردن است................................... 13
جعبة پچ پچ رادور بيندازيد.................................. .................................................. ....... 13
بهترين را تأييد كنيد .................................................. .................................................. 14
تأييدهاي مثبت: وسيلة ابراز شگفتانگيز................................ ......................................... 14
كار تأييدها .................................................. .................................................. ............... 14
همه چيز كامل اتفاق ميافتد .................................................. ........................................ 14
همه چيزراروبه راه ميكنم .................................................. ........................................ 14
انگار ميشود... .................................................. .................................................. ......... 15

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

تكرار، كليدي راه گشاست........................................ .................................................. .. 15
متوجه تغييرها باشيد........................................ .................................................. ............. 15
ورود خوبيها .................................................. .................................................. ........... 15
تأييدها را جزئي اززندگي خود قرار دهيد.......................................... ............................ 16
به «من قوي» خود اعتماد كنيد.......................................... .............................................. 16
«من قوي» به من چه ميگويد؟.................................... .................................................. . 16
ميگذارم، پيش بيايد... وبه نتيجة آن اطمينان دارم.......................................... ................ 16
تمرين را حفظ كنيد! .................................................. .................................................. . 17
بگذاريد هرچه پيش آيد، بيايد .................................................. ..................................18
يا اتفاق ميافتد... يا نميافتد.................................... .................................................. ..... 18
نگران نبودن «از آنچه پيش ميآيد» شما را رها ميكند .................................................. .. 18
متكي به «من قوي» .................................................. .................................................. .... 18
به زندگي بگوييد «بله» .................................................. .............................................19
عكس العملهاي خود را انتخاب كنيد .................................................. ......................... 19
«بله»، كلمة جادويي...................................... .................................................. ............... 19
ميتوانيد به همه چيزبگوييد، «بله»........................................ .......................................... 19
«بله»گفتن يعني تمركز داشتن بر مثبت .................................................. .......................... 19
كارهايي كه تفكرمثبت انجام ميدهد .................................................. .......................... 20
«بله»گفتن، انكاركردن نيست.......................................... ................................................ 20
به همين چيز، بگوييد «بله»........................................ .................................................. .... 20
«بله»گفتن به زندگي معنا ميبخشد .................................................. ............................... 20
تصميمهايي بگيريد كه باخت نداشته باشند .................................................. .........21
فلسفة نباختن...................................... .................................................. ......................... 21
اشتباهي وجود ندارد........................................ .................................................. ............ 21

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

تكليف خود را انجام دهيد.......................................... .................................................. . 21
به غريزة خود اطمينان كنيد.......................................... .................................................. 21
همة تصميمها را به تصميمهاي درست تبديل كنيد.......................................... ................ 22
براي تصميمهاي خود احساس مسئوليت كنيد.......................................... ....................... 22
بدانيد كه چه موقع تغييرروش بدهيد........................................ ...................................... 22
زمان اصلاح تصميمات ما چه موقع است؟.......................................... ............................ 22
آسوده شويد.......................................... .................................................. ..................... 22
نهايت اعتماد به نفس............................................ .................................................. ....... 23
قدرت خود را دوباره به دست آوريد .................................................. ......................24
ذهنيت قرباني بودن را كنار بگذاريد.................................... ........................................... 24
شما تحت كنترل هستيد........................................ .................................................. ....... 24
چگونه مسئوليت بپذيريد.................................... .................................................. .......... 24
خود را سرزنش نكنيد........................................ .................................................. .......... 24
عامل قاطعيت را در خود كشف كنيد.......................................... ................................... 24
آيا شما فردي غرغروهستيد؟............................ .................................................. ........... 25
چگونه جلو غرولند را بگيريد...................................... .................................................. . 25
در بارة چه حرف بزنيم؟...................................... .................................................. ........ 25
انتخاب با شماست........................................ .................................................. ............... 25
فعاليت داشته باشيد........................................ .................................................. .............. 25
به زندگي خود شكل دهيد .................................................. .......................................... 26
با اطمينان صحبت كنيد.......................................... .................................................. ...27
به كلمات خود توجه كنيد.......................................... .................................................. . 27
انتخابكردن، نوعي قدرت است .................................................. ................................. 27
ضميرناخود آگاه شما ميشنود...................................... ................................................ 27

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

كلمههاي قدرت.......................................... .................................................. ................ 27
هديهها را ببينيد .................................................. .................................................. ......... 28
كليد آسايشخاطر................................ .................................................. ...................... 28
محدوديتهاي خود را كاهش دهيد .................................................. ..........................29
قلمرو راحتي........................................ .................................................. ....................... 29
شروع كنيد به خطركردنهاي كوچك.......................................... ................................. 29
به رشد اعتماد به نفس خود توجه كنيد .................................................. ......................... 29
شما تنها نيستيد...................................... .................................................. ...................30
هر كسي در موقعيتي احساس ترس ميكند........................................ ............................. 30
فقط به نظرميرسد كه ديگران نميترسند .................................................. .................... 30
ترس هيچ وقت از بين نميرود...................................... ................................................. 30
رو به رو شدن با ترس............................................ .................................................. ..31
ترس مخفي شما............................................ .................................................. .............. 31
به خودتان اطمينان داشته باشيد........................................ ............................................... 31
شما ميتوانيد از عهدة هر كاري برآييد...................................... ..................................... 31
خطر كردن و فايدههاي غيرمستقيم آن.............................................. ............................. 31
خطركردن خوب است، اما نه هر خطري! .................................................. ..................... 32
چراغ سبزِ ترس............................................ .................................................. ............... 32
«از عهدهاش برميآيم» را هميشه تكرار كنيد.......................................... ......................... 32
وقتي «آنها» نميخواهند كه شما رشد كنيد .................................................. ...........33
غافلگيرنشويد!......................... .................................................. ................................... 33
كاري كنيد كه ديگران احساس كنند، دوستشان داريد........................................ .......... 33
به شريك زندگي خود قوت قلب بدهيد........................................ ................................. 33

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

به همخوردن آرامش را امتحان كنيد .................................................. ............................ 33
ايمان داشته باشيد كه شريك زندگيتان، بهترينها را براي شما ميخواهد........................ 34
اعتماد وعشق همراه يكديگرند.................................. .................................................. .. 34
عشق وقدرت نيزباهم هراه هستند........................................ .......................................... 34
اعتماد به نفس مغناطيس ايجاد ميكند........................................ .................................... 34
جمعي از دوستان نترس دور خود جمع كنيد .................................................. ........35
يك سيستم حمايتكنندة قوي به شما كمك ميكند........................................ .............. 35
چه جور دوستاني داريد؟...................................... .................................................. ....... 35
شما چه نوع دوستي هستيد؟...................................... .................................................. ... 35
با «من قوي» دوست شويد.......................................... .................................................. .. 35
مثبت، مثبت، را جذب ميكند........................................ ................................................ 36
دوستيهايش براساس «من قوي» بنيان كنيد.......................................... .......................... 36
به ملاقات دوستان جديديكه «من قوي» دارند، برويد .................................................. ... 36
بهترين دوست خود باشيد .................................................. ............................................ 36
در زندگي خود تعادل ايجاد كنيد .................................................. .............................37
خودتان را براي درد آماده نكنيد........................................ ............................................ 37
وابستگي رابطة سالمي نيست.......................................... ................................................ 37
احساسات خودرا پخش كنيد.......................................... .............................................. 37
تور نجات شما .................................................. .................................................. ..........38
دريچة نترسيدن در زندگي خود ايجاد كنيد.......................................... .......................... 38
«همكاري» مهم است............................................ .................................................. ....... 38
«معنويت» هم مهم است............................................ .................................................. ... 38
نگاه به زندگي .................................................. .................................................. .......... 38
اكنون در امان هستيد .................................................. .................................................. . 39

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

شماواقعاً مهم هستيد .................................................. .................................................. . 39
اضافيهاي واجب .................................................. .................................................. .....40
به طور صد در صد در تمام حوزههاي زندگيتان متعهد شويد ......................................... 40
وقتي به طور صد در صد متعهد شويد، چه اتفاقي ميافتد؟.................................... ........... 40
پرداختن صد در صد به معني تا ابد نيست.......................................... .............................. 40
بدانيد كه به حساب ميآييد .................................................. ......................................... 40
سؤالي در بارة وانمودكردن.............................. .................................................. ............ 41
در راه وانمودكردن زندگي كنيد.......................................... .......................................... 41
موسيقي جادويي دو سويه.......................................... .................................................. .. 41
استفاده از دريچة زندگي .................................................. ..........................................42
برنامهاي براي فعاليت خودتنظيم كنيد.......................................... .................................. 42
برنامه را رسمي كنيد!......................................... .................................................. .......... 42
انعطاف داشته باشيد........................................ .................................................. ............. 42
زندگي بسيار بزرگ است............................................ .................................................. 42
به منظور قدرداني چشمهايتان را باز كنيد .................................................. ..........43
هنرقدرداني.............................. .................................................. .................................. 43
طرف روشن را به ياد آوريد .................................................. ........................................ 43
برفراواني تأكيد كنيد.......................................... .................................................. ........ 43
هديه بدهيد! .................................................. .................................................. ...............44
هديه ميدهيد يا فقط عوض ميكنيد؟.................................... ........................................ 44
اگرهديه دادن به خاطرهديه گرفتن باشد!......................................... ............................. 44
بخشيدن واقعي........................................ .................................................. .................... 44
در گيرديگران شويد .................................................. .................................................. 44

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

تضاد در بخشش واقعي........................................ .................................................. ........ 45
بخشش، ترس را كاهش ميدهد .................................................. .................................. 45
بيشتر وقتها بگوييد متشكرم... .................................................. .................................... 45
از كمك به ديگران دريغ نكنيد .................................................. ................................... 45
از تحسين دريغ نكنيد .................................................. .................................................. 45
گاهي هم با پول به ديگران كمك كنيد.......................................... ................................ 46
هدفهاي نهايي شما .................................................. .................................................. . 46
قدم به قدم............................................ .................................................. ........................47
تمرين باعث تكامل ميشود........................................ .................................................. . 47
باور كنيد، هر چه كه اتفاق ميافتد به نفع شماست........................................ ................... 47
صبور باشيد!....................................... .................................................. ......................... 47
خودتان را تشويق كنيد.......................................... .................................................. ...... 47
به رشد معنوي خود بپردازيد .................................................. ........................................ 48
شما در مسيردرستي حركت ميكنيد .................................................. ........................... 48
دربارة نويسنده.................................... .................................................. .....................49

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

مقدمه
اعتماد به نفس چيست و از كجا ميآيد؟ اعتماد به نفس قدرتي است كـه درون هـر
كسي وجود دارد. اعتماد به نفس، يعني توانايي و علاقه براي خلق چيزهايي كـه شـما در
زندگي به آن احتياج داريد.
مشكل اينجاست كه ما بيشتر وقتها اين قدرت خود را فراموش ميكنيم! ايـن كتـاب
كوچك قصد دارد، اعتماد به نفس شما را نشانتان بدهد تا هميشه و در هر حالت بـه آن
اتكا كنيد. اين كتاب كوچك، اين ويژگي را دارد كه ميتوانيد آن را همه جا همـراه خـود
ببريد و از آن استفاده كنيد.
با مطالعه اين كتاب شما با ابزارهاي تغيير شرايط زندگي آشنا مـي شـويد، ايـن كتـاب
ترس را به شما نشان ميدهد تا بتوانيد آن را كنار بگذاريد و بر آن غلبه كنيد.
مطمئن باشيد هر بار كه اين كتاب را ميخوانيد، افكار قدرتمندي در ذهن شـما نقـش
ميبندد.. افكاريكه باعث ميشود، اعتماد به نفستان بيشتر و بيشتر رشد كند. بنا بر ايـن،
بيشتر وقتها اين كتاب را بخوانيد، به خصوص وقتيكه بـا موفقيـت تـ ازهاي در زنـدگي
خود رو به رو ميشويد.
وقتي ياد بگيريد كه چگونه زندگي را با احسـاس ، جرئـت، اطمينـان، كمـال و لـذت
بپذيريد، راه حل همة مشكلات به شما الهام ميشود، از آن لذت ببريد!
من احساس قلبي خودم را تقديمتان ميكنم.
سوزان جِفرز

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

هميشه مسير رو به بالا را انتخاب كنيد
( منِ قوي
F0
(1
درون شما، جايي پر از نشاط، خلاقيت، فراست، صلح، دوستي، قدرت، عشق و همـة
چيزهاي خوب وجود دارد، ما آن را منِ قوي ميناميم. اگر در اين محل اعتماد بـه نفـس
شما بالا برود، همه چيز در دنيا به نظرتان صحيح ميآيد.
( منِ ضعيف
F1
(2
در كنار آن جايي خوب جاي ديگر هم هست، جاييكه پر از شك و ترديد اسـت، پـر
از ترس، خشم، درماندگي و تمام چيزهاي منفي است. ما به اين قسـمت از وجـود شـما
ميگوييم «من ضعيف» در اين قسمت از وجود شما اعتماد به نفس كم است، و همه چيز
به نظرتان اشتباه ميآيد.
فكركردن به من ضعيف يك عادت است
بله، فكر كردن به من ضعيف فقط يك عادت است، اما تجربه نشان داده است كه ايـن
عادتها ميتوانند از بين بروند. چطوري؟ با فكر كردن به «من قوي». اگر ياد بگيريد كـه
به من قوي فكر كنيد، ترس شما كاهش و اعتماد به نفس شما افزايش مييابد.

- در متن اصلي self Higher آمده كه به معني «من برتر» يا «من بـالاتر » اسـت، ولـي از آنجـا كـه در 1
ترجمة متون روانشناسي موجود، براي كلمات ديگري از اين معادلها استفاده شده است، براي عدم
تداخل اين مفهوم، در اين كتاب «من قوي» به كار بردهايم.
- در متن اصلي self Lower آمده كه به معني من «پايينتر» يا «من كهتـر » اسـت و در ايـن كتـاب از 2
«من ضعيف» استفاده ميكنيم.