بدن ما به چه ویتامین هایی نیاز دارد و چرا و کی

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

🔴از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره؟ چی بخوریم خوب بشه؟

👈مو👉
🔻ریزش مو: کمبود ویتامین‌های b2، b5، بیوتین، روی و ویتامین d
🔻خشکی موها: کمبود ویتامین‌های a و e، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
🔻شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین a
👈چشم‌👉
🔻سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
🔻کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین a
🔻قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین c
🔻نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین d
🔻پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
👈مغز و اعصاب👉
🔻افسردگی: کمبود ویتامینd، b1، b5 و بیوتین
🔻زوال عقل: کمبود ویتامین‌های b1، b3، b12، اسیدفولیک و امگا3
🔻زودرنجی: کمبود ویتامین‌های b1، b5 و b6
🔻بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های b3، b5، b6 و d
🔻سرگیجه: کمبود ویتامین‌های b2 و b6
👈دهان و دندان👉
🔻خونریزی لثه: کمبود ویتامین c و اسیدفولیک
🔻به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین d و k
🔻گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های b3، b12، اسیدفولیک و کلسیم
🔻آفت دهانی: کمبود ویتامین b2
🔻ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ a، k، d و کلسیم
🔻التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های b2، b3 و اسیدفولیک
🔻کاهش حس چشایی: کمبود روی
👈پوست👉
🔻جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ a
🔻پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های a و e
🔻خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ c
🔻کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ c
🔻جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ b6
🔻التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های b2، b3 و بیوتین
👈ناخن👉
🔻قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین b12 و آهن
🔻ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
🔻پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
🔻شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
🔻چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
👈عضلات و مفاصل👉
🔻گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های b1، b2 و b6
🔻انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های b1، b2، b3، b6، b9، d و منیزیم و کلسیم
🔻تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های b1، b6 و پروتئین
🔻قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
🔻پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین d
🔻صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های b5 وb12
🔴کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
✔️منابع ویتامین a: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
✔️منابع ویتامین b: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
✔️منابع ویتامین b12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
✔️منابع ویتامین c: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
✔️منابع ویتامین d: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
✔️منابع کلسیم و ویتامین k: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
✔️منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
✔️منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
✔️منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
✔️منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
✔️منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر
✾࿐༅🍃🌸🍃༅࿐✾