مهارت های زندگی

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

۱۰ مهارت در بحث و گفتگو :

۱- فرار نکنید!
۲- میون حرف هم نپرید!
۳- به همدیگر توهین نکنید!
۴- تهدید به رفتن از رابطه نکنید!
۵- بچه‌ها رو قاطی بحث‌هاتون نکنید!
۶- اگر حرف بدی زد، شما حرف بدتری نزنید!
۷- بیش از حد از ناراحت شدن طرف مقابل نترسید!
‏۸- به جای اهمیت به حاشیه، روی حل مسئله تمرکز کنید!
۹- از در میون گذاشتن احساسات و نیازهاتون چشم‌پوشی نکنید!
۱۰- با پیش کشیدن بحث‌های قدیمی، مشکل اصلی و فعلی را فراموش نکنید

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

‌
۶ تا کار رایگان برای بهبود سلامت روانت :

- هر روز یک ساعت رو بدون گوشی بگذرون
- آماده کردن لیست شکرگزاری
- دوش آب گرم
- آفتاب گرفتن
- گوش کردن به آهنگ های آرامش بخش
- نوشتن در مورد احساساتت

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

✳️حملات مکرر وحشتزدگی (پانیک)

حملات پانیک به صورت ناگهانی و در عرض چند دقیقه ( به صورت احساس ناراحتی و یا ترس شدید) به اوج خودش می رسد.
و ممکن است احساسات زیر را شما تجربه کنید:

۱_ کوبش قلب، تپش قلب و افزایش ضربان قلب

۲_ تعریق

۳_ لرزش یا احساس تکان خوردن پاها یا بدن

۴_ احساس نرسیدن هوا و یا تنگی نفس

۵_ احساس خفگی

۶_ تهوع

۷_ احساس سرگیجه و منگی و یا غش کردن

۸_ احساس گسست از واقعیت و ترس از دست دادن کنترل


در نتیجه، این علائم در مواجهه با یک رویداد غیر قابل پیش بینی و یا قابل پیش بینی به دنبال یک نشانه یا آغاز گر، بروز می کند و سطح کورتیزول و آدرنالین بدن افزایش می یابد.

در این زمان به یاد داشته باشید که این علائم را می توانید تحمل کنید و به ادامه زندگی خود بپردازید و به شما آسیب نخواهد رساند.

بنابراین در صورت تکرار، همکاران متخصص ما در مرکز مشاوره رها حضور دارند، تا در بهبودی این علائم به شما کمک کنند.

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

​اعتماد بنفس زمانی ساخته می شود که:

۱_ به قول هایی که روزانه به خود می دهید، عمل کنید.

۲_ شما با وجود شک و تردید به خود، اقدام می کنید هر چند کوچک.

۳_ اطراف خود را با افرادی که از شما حمایت می کنند و باعث دلگرمی تان می شود، پر می کنید. نه افراد ایرادگیر و سرزنشگر و یا غُر غُرو.

۴_ شما هر روز یک بخش کوچکی را انجام می دهید و با هر بُرد در این بخش های کوچک اعتماد بنفس را یاد می گیرید و با باخت انعطاف تان را بیشتر می کنید.

۵_ وقتی همه چیز خوب پیش نمی رود با خودتان مهربان هستید، نه یک والد سرزنشگر وِراج.

۶_به جای خوردن جام سمی مقایسه کردن، روی بهبود خود متمرکز می شوید.

۷_ و وزن کمتری را به نظرات دیگران، نسبت به دیدگاه خودتان می دهید‌. این لباس ژولیده قضاوت دیگران را از روح و تن خود جدا کنید.

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

علائم مرزهای شخصی ناسالم:

۱_ شما احساس وظیفه می کنید، در رفع نیازهای دیگران.

۲_ احساس می کنید که دیگران باید به شما توجه و محبت کنند.

۳_ در مواجهه با مسائل، دیگران و محیط را سرزنش می کنید.

۴_ شما به طور مداوم نیازهای خودتان را کنار می گذارید بخاطر رفع نیازهای آنها یا خودتان و نیازهایتان را نادیده می گیرید برای آسودگی آنها.



✅علائم مرزهای شخصی سالم:

۱_ شما احساس گناه نمی کنید که در برابر درخواست های دیگران "نه" بگویید.

۲_ وقتی دیگران به شما "نه" می گویند ناراحت نمی شوید و در صدد جبران، تلافی و تنبیه نیستید.

۳_ وقتی اشتباه می کنید سهم خودتان را می بینید.

۴_ و مسئولیت زندگی و رشد خود را بر عهده می گیرید

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

تروماهای کودکی

والدینی که نظم و انضباط سختی را به کودکان شان اعمال می کنند و یا تنبیه های کلامی و شاید بدنی را برای آنها دارند.

در آینده این کودکان، بزرگسالانی می شوند که با مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می کنند.

مراقب روح و روان فرزندانمان باشیم

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

​⭕️سم چیست؟
هر چیزی که بیشتر از ضرورت ماست، سم است. قدرت، ثروت، گرسنگی، نفس، حرص و آز، تنبلی، عشق، جاه طلبی، نفرت یا هر چیز دیگر.

⭕️ترس چیست...؟
عدم پذیرشِ "عدم قطعیت".
اگر ما "عدم قطعیت" را بپذیریم، ترس تبدیل به ماجراجویی می شود...!

⭕️حسادت چیست؟
عدم پذیرش خوبی در دیگران.
اگر خوب بودن شخصی را قبول کنیم، حسادت تبدیل به الهام گرفتن میشود...!

⭕️خشم چیست؟
عدم پذیرش چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند.
اگر این را بپذیریم، خشم به تحمل تبدیل می شود...!

⭕️نفرت چیست؟
عدم پذیرش هر شخص همانگونه که هست.
اگر ما بدون قید و شرط هر کس را همانگونه که هست بپذیریم، نفرت تبدیل به عشق می شود...!

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

​������چطوری فورأ حس بهتری داشته باشیم:

۱- اضطراب : مدیتیشن.
۲- نشخوار فکری : نوشتن.
۳- غمگین بودن : ورزش کردن.
۴- خستگی : چرت زدن.
۵- استرس : قدم زدن.
۶- عصبانیت : گوش دادن به موسیقی.
۷- فرسودگی ذهنی : خواندن.
۸- تنبلی : محدود کردن کار با موبایل.

دعوت به گروه مفرح و پرمحتوای ������������������
@doorehamisamimi

[حسنعلی ابراهیمی سعید]

​������ 6 راه برای اینکه ذهنتو از باورهای منفی و فکرهای بد دور کنی:

1- کتاب و پادکست خوب بخونین و گوش بدین.
2- سعی کنین بیشتر به نکات مثبت توجه کنین.
3- ورزش کنید، یوگا و مراقبه انجام بدین.
4- ازافراد بدبین دوری کنین.
5-همیشه سعی کنین خودتونو درک کنین، شما فقط خودتونو دارین.
6- در گذشته زندگی نكنيد.