با تغيير دادن عادتهايتان ميتوانيد به آساني به استرستان خاتمه دهيد! زيرا برخي از عادتها هيچ تأثيري در حالت احساسي شما ندارند و اضطرابتان را افزايش ميدهند
10عادت را تغيير دهيد
در اينجا فهرستي از دشمنان خوشبختي را در اختيارتان قرار ميدهيم.
1- دير از خواب برخاستن
آيا وقتي كه بايد ساعت 8 سر كارتان باشيد، يك ربع به 8 از خواب بلند ميشويد؟ زمانيكه ساعتتان زنگ ميزند، قبل از برخاستن دست كم آنرا 3 بار خاموش ميكنيد؟ در نتيجه در كمتر از 7دقيقه آماده ميشويد... دست از اين كار برداريد! پريدن از تختخواب شما را عصباني كرده و موجب استرس شديد و مضر ميشود!
توصيه: براي آنكه روزتان را با آرامش شروع كنيد، صبحها وقت بيشتري را بهخودتان اختصاص دهيد. چنانچه مربوط به مسئله روحي رواني ميشود و اينكه نميتوانيد زودتر از خواب بيدار شويد، ساعت زنگدار را يك ربع جلو بكشيد!
2- عصباني شدندر راهبندان
هر روز صبح، زماني كه پشت فرمان هستيد به رانندههاي ناشي بد و بيراه ميگوييد و در راه بنداني كه تمامي ندارد عصباني ميشويد، درحاليكه امروز كار مهمي داريد، دير به سر كار خواهيد رسيد!
توصيه: چرا ماشينتان را در پاركينگ نميگذاريد و از وسايل نقليه عمومي استفاده نميكنيد؟ به اين ترتيب قادر خواهيد بود در طول مسير در آرامش كامل به مطالعه بپردازيد و وقتتان تا حدودي حفظ شود. چنانچه بهشدت به ماشين وابسته هستيد، از صندليهاي راحت استفاده كنيد و ايستگاه راديويي اتومبيلتان را روي يك شبكه آرامبخش و مورد علاقه تنظيم كنيد يا بهتر است به نوار كاستي كه در آن صداهاي طبيعت ضبط شده است گوش دهيد. جيكجيك پرندگان، آواي آبشار، هياهوي جنگل و صداي امواج براي آرامش مناسب هستند. فراموش نكنيد در راه بندان رانندهاي كه جلوي شماست(و فردي هم كه جلوي او قرار دارد)در يك شرايط قرار دارند! فايدهاي ندارد كه به رانندگان ديگر بد و بيراه بگوييد.
3- مرد ساندويچي
در ساعت ناهار، آنقدر كار روي سرتان ريخته كه به سرعت يك ساندويچ ميخريد و آنرا جلوي كامپيوتر ميخوريد. علاوه بر مشكلات تغذيهاي كه اين عمل برايتان به همراه دارد، هيچگاه وقتي براي يك استراحت واقعي براي خودتان درنظر نميگيريد.
توصيه: بهخودتان يك زنگ تفريح بدهيد! از محل كارتان دور شويد و يك غذاي كامل بخوريد. اگر از تنها غذا خوردن هراس داريد، با خودتان يك مجله برداريد. اين عمل براي كاهش فشار، ايده آل است. فراموش نكنيد كه طي روز 5 تا 10 دقيقه دست از كار بكشيد.
4- به دوش كشيدن همه كارها
زماني كه از شما ميخواهند كاري انجام دهيد، بلد نيستيد دست رد به سينه آنان بزنيد درحاليكه خودتان كارهاي زيادي براي انجام دادن داريد. در نتيجه بايد بدويد تا به همه كارها برسيد.
توصيه: نه گفتن را ياد بگيريد! مطمئنا با پذيرفتن همه كارها بايد بار مسئوليت آنرا به دوش بكشيد و با اين عمل نشان ميدهيد فردي هستيد كه همه ميتوانند روي شما حساب كنند. اما ديگر وقتي براي خودتان نداريد. درك كنيد كه سوپرمن نيستيد و در دراز مدت از پا در ميآييد!
5- نوشيدن روزي 10فنجان چاي
هر ساعت موجب آزار و اذيت مسئول آبدارخانه ميشويد. احساس ميكنيد كه اگر يك فنجان چاي در كنارتان نباشد نميتوانيد كار كنيد.
توصيه: مطمئنا چاي به شما كمك ميكند كه تمركز داشته باشيد. اما استفاده زياد آن فقط موجب عصبانيت شما ميشود! سعي كنيد بهتدريج مصرفتان را كاهش دهيد و در عين حال چنانچه سيگاري هستيد از اين فرصت استفاده كرده و تعداد سيگارهايتان را كم كنيد.